Powerflow Yoga-yogalessen

December 19, 2017

Headstand is de koning van alle yoga houdingen. Wanneer vakkundig gedaan, Headstand is een transformatieve yoga houding die u zal helpen uw omgeving bekijken vanuit een heel ander perspectief. Naarmate u de bloedtoevoer naar uw hersenen verhoogt, zult u niet alleen uw hele lichaam versterken, maar ook uw zenuwstelsel kalmeren. Headstand wordt beschouwd als een kalmerende inversie., Dus de pose is een intelligent hulpmiddel om je over te zetten van een actieve staande praktijk naar een rustigere zittende.

we willen u helpen uw Headstand-praktijk te verfijnen, dus we hebben hieronder 5 tips opgenomen om uw ervaring te verbeteren. Als u niet regelmatig Headstand beoefenen, moet u de pose leren in de aanwezigheid van uw favoriete Powerflow Yoga leraar. Gelukkig, Headstand is PFY ‘ s Pose van de maand in December, dus je zal de praktijk deze pose tal van Keren.,

oefen weg van de muur

wanneer u een hoofdstand doet met uw voeten op een muur, kalmeert u een deel van de angst die u ervaart wanneer u ondersteboven gaat. Maar het gebruik van een muur maakt de meeste mensen leunen een beetje te ver naar voren op hun hoofd, die de achterkant van de nek comprimeert. De meeste mensen meestal boog hun ruggengraat wanneer ze een muur gebruiken, omdat hun voeten zijn ook te ver naar voren.

begin in plaats daarvan met het oefenen van Headstand zonder muur. Oefen het stapelen van je heupen over je schouders met je voeten op de vloer. Uiteindelijk zul je zweven in Headstand met enorm gemak., Onthoud: een yogapraktijk heeft tijd nodig om te worden. Focus op de grondbeginselen van uw praktijk in plaats van haasten in een uitdagende pose.

Versterk uw kern

Activeer uw kernspieren om verticaliteit te vinden van uw hoofd tot uw tenen. Wanneer je je kern goed bezig houdt, zul je een gevoel van lichtheid vinden terwijl je op je hoofd staat. Onderarmplank is een fantastische pose om je hoofdstand te verbeteren. Je bouwt niet alleen een enorme kernkracht op, maar je stabiliseert ook je schouders. Focus op het knuffelen van je voorste ribben in je lichaam als je meer ruimte in je onderrug te creëren., Dan, wanneer u ondersteboven gaat, zult u gemakkelijker uw bekken en ribben uitlijnen. U kunt ook uw kern versterken in poses zoals Plank en boot.

Focus op de binnenkant van de dijen

zo vaak als studenten hun lichaam omdraaien, vergeten ze hun benen te gebruiken. Oefenposes zoals berg, stoel en naar beneden gerichte hond met een blok tussen je benen. Knijp lichtjes in het blok met de binnenkant van de dijen om uw adductorspieren te versterken. Wanneer u uw lichaam omdraait, zullen uw adductoren helpen om uw benen bij elkaar te houden., Door uw binnenbenen te activeren, verlicht u de last op uw schouders. Tot slot moet u uw innerlijke dijspieren om pike in Headstand.

niet schoppen

Stop schoppen in Headstand. Serieus. Je moet nooit vertrouwen op momentum om je in deze pose. In plaats daarvan, oefen het optillen van een been per keer. Reik omhoog en terug door je bovenste been om je onderste voet zachtjes van de vloer te laten zweven. Zorg ervoor dat je afwisselende benen, en uiteindelijk zul je zo sterk dat je kunt zweven., Geloof ons, deze pose is zo veel meer empowerment als je vertrouwt op niets anders dan je eigen kracht.

5. Focus op protractie en schouder flexie

omdat je ellebogen meer naar voren zijn dan je hoofd in Headstand, heb je geen ongelooflijk flexibele schouders nodig om de pose te doen. Wikkel de ene arm onder de andere in Eagle pose om je ruitjes te strekken en je schouderbladen uit te strekken. In Headstand, je schouderbladen moeten wikkelen rond de zijkanten van je ribben om je schoudergewricht te stabiliseren.,probeer in poses waar je armen boven je hoofd zijn, zoals Berg En Hoge longe, je polsen uit te strekken zodat je handpalmen naar het plafond gericht zijn. Dan, wortel naar beneden door je voeten en focus op het drukken van je handpalmen zo hoog als je kunt naar het plafond. Merk op hoe je schouderbladen omhoog gaan naar je handen. Dit wordt het scapulohumerale ritme genoemd. Door uw schouderbladen te laten optillen met uw armen, zult u uw bovenrugspieren betrekken en de schouder flexie verhogen.

zoals alle yoga houdingen, moet hoofdstand worden beoefend met eerbied voor je lichaam., Er zijn een overvloed aan helende en herstellende voordelen voor een consistente Headstand praktijk. Maar een verkeerde uitlijning en een gevoel van urgentie kunnen uw praktijk ernstig belemmeren. Wees geduldig. Zoals Sri K. Patthabi Jois ooit zei: “oefen, en alles komt eraan.”