19 oktober 2018
Ik kwam onlangs een geweldig artikel tegen Hacking into your Happy Chemicals door Thai Nguyen op zijn inspirerende blog het utopische leven. Nu gevestigd in Florida USA, en studeert voor een doctoraat in de rechten, Thai schrijft ook voor de wil van Huff Post en Entrepreneur magazine., Ik heb genoten van zijn artikel zo veel, ik wilde de beste stukjes met u te delen, (thanks Thai). Maar voordat we de happy chemicals verkennen, is Thai ’s eigen verhaal, zoals te zien in the Asian Entrepreneur, ook behoorlijk inspirerend:
utopisch leven
Thai Nguyen’ s familie werd geboren in Vietnam en vluchtte na de oorlog naar een vluchtelingenkamp in Indonesië. Ze kwamen in Australië waar hij opgroeide. Net als veel ondernemers, Thai worstelde om te passen in de mal en erachter te komen wat hij wilde doen met het leven., Zodra hij klaar was met de middelbare school, Thai bracht een jaar reizen en spelen Rugby voor Nova Scotia, Canada, en ook werken in een bakkerij in San Francisco.toen Thai terugkeerde naar Australië, voltooide hij een stage als Chef-kok voor het Hilton Hotel, later eigenaar van een klein café met zijn ouders. Op hetzelfde moment, Thai was training in Muay Thai (kickboxen), en na een paar amateurgevechten in Australië, had hij de kans om te verhuizen naar Thailand met een van Australië ‘ s beste vechters en een professionele carrière na te streven.,in Thailand ontmoette Thai een professor uit Texas en hij nodigde hem uit om een BA-graad als zijn school af te maken. Thai verhuisde vervolgens naar de Verenigde Staten en voltooide mijn Bachelor of Humanities graad daar. Gedurende die tijd, ging hij door wat hij noemt een “vroege mid-life crises.om een vreemde reden begon Thai diep na te denken over de dood—zichzelf de vraag stellen: “als ik vandaag zou sterven, zou ik dan gelukkig zijn met wat ik in het leven deed?”Het antwoord was” nee.,”De reden dat Thai diep van binnen ervan droomde om zijn eigen baas te zijn, om iets te nemen waar hij gepassioneerd over was en daar een levensstijl omheen te bouwen. Thai kocht een Macbook, een rugzak, en verhuisde naar Cusco, Peru—leven zijn droom van een locatie-onafhankelijke schrijver/ondernemer.
Happy Chemicals
“Dopamine, serotonine, oxytocine en endorfines zijn de vier chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor je geluk. Veel situaties kunnen leiden tot deze neurotransmitters, maar in plaats van in de passagiersstoel, er zijn manieren die u opzettelijk veroorzaken ze te stromen.,
in een positieve toestand zijn heeft een aanzienlijke invloed op uw motivatie, productiviteit en welzijn. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw positieve neurochemicaliën te hacken:
Dopamine
Dopamine motiveert u om actie te ondernemen om uw doelen te bereiken en geeft u een golf van versterkend plezier wanneer u ze bereikt. Uitstel, zelftwijfel en gebrek aan enthousiasme zijn verbonden met lage niveaus van dopamine., Studies bij ratten toonden aan dat mensen met een laag dopamine-gehalte altijd kozen voor een gemakkelijkere optie, en minder beloning/voedsel; mensen met een hoger dopamine-gehalte oefenden de inspanning uit die nodig was om het dubbele van de hoeveelheid voedsel te ontvangen.
breek grote doelen in kleine stukjes. In plaats van je hersenen alleen te laten vieren als je de grote finishlijn hebt bereikt, kun je een reeks kleine finishlijnen maken voor frequente dopamine-afgifte. En het is cruciaal om echt te vieren-koop een fles wijn, of ga naar uw favoriete restaurant wanneer u een klein doel te bereiken.,
en vermijd de dopamine kater-wanneer je inzinking na een enorme high. Maak nieuwe doelen voordat u uw huidige bereikt. Dat zorgt voor een consistent patroon voor het ervaren van dopamine. Als werkgever en leider, erkennen de prestaties van uw team. Het sturen van uw team een bemoedigende e-mail of het geven van een kleine bonus is een “dopamine-hit” die toekomstige motivatie en productiviteit zal verhogen.
serotonine
serotonine stroomt wanneer u zich belangrijk of belangrijk voelt. Eenzaamheid en depressie zijn aanwezig wanneer serotonine afwezig is., Het is de reden waarom mensen vallen in bendes en criminele activiteiten—de cultuur en ‘gemeenschap’ vergemakkelijken serotonine release. Ongezonde aandacht zoekende gedrag zijn ook een schreeuw voor wat serotonine biedt. Neurowetenschapper Barry Jacobs van Princeton legt uit dat de meeste antidepressiva zich richten op de productie van serotonine.
door na te denken over je prestaties in het verleden kunnen je hersenen de ervaring opnieuw beleven. Je hersenen hebben moeite om het verschil te vertellen tussen wat echt is en wat wordt verwacht, dus het produceert serotonine in beide gevallen., Dankbaarheid praktijken zijn populair om deze reden, ze zijn herinneringen en mentale beelden van alle goede dingen die je hebt ervaren. Als je een serotonine boost nodig hebt tijdens een stressvolle dag, neem dan even de tijd om na te denken over je prestaties en overwinningen uit het verleden.
een andere manier om uw serotoninespiegel te verhogen is om buiten te lunchen of koffie te drinken en uzelf twintig minuten aan de zon bloot te stellen; uw huid absorbeert UV-stralen die de aanmaak van vitamine D en serotonine bevorderen. Hoewel te veel ultraviolet licht is niet goed, wat dagelijkse blootstelling is gezond voor het stimuleren van uw serotonine niveaus.,
oxytocine
het vrijkomen van oxytocine creëert intimiteit, vertrouwen en versterkt relaties. Het wordt vrijgegeven door mannen en vrouwen tijdens het orgasme, en door moeders tijdens de bevalling en borstvoeding. Dieren zullen hun nakomelingen afwijzen wanneer de afgifte van oxytocine wordt geblokkeerd. Oxytocine verhoogt getrouwheid; mannen in monogame relaties die een boost van oxytocine kregen die met enige vrouwen op een grotere fysieke afstand in wisselwerking stond dan mannen die geen oxytocine kregen. Oxytocine is de lijm die gezonde relaties bindt.,
vaak aangeduid als “het knuffelhormoon”, een eenvoudige manier om oxytocine te laten stromen is om iemand een knuffel te geven. Dr. Paul Zak legt uit dat interpersoonlijke aanraking niet alleen oxytocine verhoogt, maar ook cardiovasculaire stress vermindert en het immuunsysteem verbetert. In plaats van een handdruk, ga naar binnen voor de knuffel. Dr. Zak raadt elke dag acht knuffels aan.
iemand een geschenk geven, zal ook leiden tot een stijging van de oxytocinespiegels. U kunt werk en persoonlijke relaties te versterken door middel van een eenvoudige verjaardag of jubileum cadeau.,
endorfine
endorfine komt vrij als reactie op pijn en stress en helpt angst te verlichten. De stijgende ” tweede wind “en euforische” hardlopers hoog ” tijdens het hardlopen zijn een gevolg van endorfines. Net als morfine, werkt het als een pijnstillend en kalmerend middel, het vermindert je perceptie van pijn.
samen met lichaamsbeweging is lachen een van de makkelijkste manieren om endorfine vrij te krijgen. Zelfs de verwachting en verwachting van laugher B. V. het bijwonen van een comedy show, verhoogt het niveau van endorfines., Het nemen van uw gevoel voor humor aan het werk, het doorsturen van die grappige e-mail, en het vinden van verschillende dingen om te lachen tijdens de dag is een geweldige manier om uw endorfines stromen.
aromatherapieën: de geur van vanille en lavendel is in verband gebracht met de productie van endorfines. Studies hebben aangetoond dat donkere chocolade en kruidig voedsel zal ervoor zorgen dat je hersenen vrij te geven endorfines. Bewaar wat geurende oliën en donkere chocolade op uw bureau voor een snelle endorfine boost.”