Pan-Seared Tilapia

406shares

Pan-seared tilapia – een snel en eenvoudig recept dat klaar is in 10 minuten en gemaakt met een perfecte combinatie van kruiden die houd je hongerig voor meer!

deze pan-seared tilapia bevat veel smaak voor de lage inspanning die wordt gebruikt om het te maken. Eén portie bevat maar liefst 23g eiwit waardoor je je langer vol blijft voelen!

Het is ook glutenvrij, notenvrij en zuivelvrij.,

het belangrijkste verkoopargument voor mij bij het maken van dit gerecht is hoe snel het is om van begin tot eind op te kloppen. Om het nog sneller te maken, wil ik de kruiden voormixen en opslaan in een container, zodat ik gewoon kan grijpen en wrijven wanneer ik het nodig heb.

ingrediënten die worden gebruikt bij het maken van Pan-Gebakken Tilapia

Tilapia: ik heb ongeveer 6 in de winkel gekochte filets gebruikt. Ze komen individueel verpakt en worden verkocht in veel supermarkten.

specerijen: na veel testen heb ik een mengsel van cayennepeper, gedroogde oregano, gerookte paprika, citroenpeper, zwarte peper en zout genomen., Deze combinatie is gewoon lekker en pittig genoeg zonder overweldigend te zijn.

olijfolie: Ik gebruik een beetje olijfolie om de vis aan te schroeien.

apparatuur gebruikt voor dit recept

Het is de moeite waard om te vermelden dat als je een gietijzeren pan hebt, dit veruit de beste pan is om de vis mee te schroeien.

omdat de meeste gietijzeren koekenpannen niet kleven als ze goed gekruid zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken dat de tilapia aan de pan blijft plakken. Het is ook makkelijker om de vis met een spatel om te draaien zonder te breken.,

een gietijzeren pot is geweldig voor het schroeien omdat het warmte beter vasthoudt en warm blijft gedurende het kookproces. Het eten kookt gelijkmatig zodat er geen hotspots zijn.

er zijn zoveel voordelen van het gebruik van een gietijzeren pan voor dit recept, maar als je er geen hebt, kun je nog steeds een gewone pan/koekenpan gebruiken. Je hoeft alleen maar extra voorzorgsmaatregelen te nemen zodat de tilapia niet brandt of aan de pan blijft plakken en in stukken breekt.

Hoe maak je Pan-geschroeide Tilapia

begin met het droogkloppen van de vis met een papieren handdoek., Je wilt zo veel vocht van de vis halen, zodat hij mooi knapperig wordt als hij gebakken wordt.

meng in een aparte kom de specerijen samen. Wrijf beide zijden van de vis royaal met de kruiden en zet opzij.

plaats de gietijzeren pan op het fornuis zodat deze voorverwarmt. Als het warm wordt, voeg de olijfolie toe en verdeel het met een borstel.

wanneer de olie wordt verhit, voeg de vis toe aan de pan. Afhankelijk van de grootte van uw pan, je zou in staat zijn om het allemaal te doen in een keer of schroeien de helft in een keer.,

na ongeveer 3-4 minuten de vis voorzichtig omdraaien met een spatel en tegelijkertijd aan de andere kant laten koken.

de tilapia-vis zal perfect geschroeid zijn en klaar om te eten!

zoals u kunt zien, is dit zo eenvoudig en snel te maken. Het serveert 6 en elke portie bevat 0 koolhydraten.

waarmee kan ik Pan-Gebakken Tilapia eten?

mijn favoriete kant bij dit recept is deze pittige Avocado salsa. De combinatie van smaken is gewoon perfect en geweldig!,

andere grote keuzes zijn:

koolsla met een laag koolzuurgehalte

geroosterde kurkuma bloemkool

broccolisalade met spek en zonnebloempitten

Hier zijn enkele andere overheerlijke vis-en zeevruchten recepten waarvan u kunt genieten!

vis peper soep

zeevruchten Okra

Keto garnalen Kokoscurry

Keto vis Cakes

gebakken hele meerval

ook, bekijk deze geweldige roundup collectie van low carb en keto vis recepten!,