overgewicht en obesitas

• Grotere tekstgrootte grote tekstgroottegeregelde tekstgrootte

voorkomen dat kinderen overgewicht krijgen betekent keuzes maken over de manier waarop uw gezin eet en traint, en hoe u tijd samen doorbrengt. Het helpen van kinderen leiden gezonde levensstijl begint met ouders die leiden door het voorbeeld.

welke gezondheidsproblemen kunnen obesitas veroorzaken?

obesitas brengt kinderen in gevaar voor medische problemen die hun gezondheid nu en in de toekomst kunnen beïnvloeden., Deze omvatten ernstige aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, en hoog cholesterol — allemaal eenmaal beschouwd als volwassen ziekten.

kinderen met overgewicht en obesitas lopen ook risico op:

• bot-en gewrichtsproblemen
• kortademigheid die lichaamsbeweging, sport of enige fysieke activiteit moeilijker maakt. Dit kan ook astmasymptomen erger maken of ertoe leiden dat kinderen astma ontwikkelen.
• rusteloze slaap of ademhalingsproblemen ‘ s nachts, zoals obstructieve slaapapneu
• een neiging om eerder te rijpen., Overgewicht kinderen kunnen groter en meer seksueel volwassen dan hun leeftijdsgenoten, het verhogen van de verwachtingen dat ze moeten handelen zo oud als ze eruit zien, niet zo oud als ze zijn. Meisjes met overgewicht kunnen onregelmatige menstruatiecycli en vruchtbaarheidsproblemen hebben op volwassen leeftijd.
• lever-en galblaasaandoeningen

cardiovasculaire risicofactoren (waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes) die zich in de kindertijd ontwikkelen, kunnen leiden tot hartaandoeningen, hartfalen en beroerte op volwassen leeftijd., Het voorkomen of behandelen van overgewicht en obesitas bij kinderen kan helpen hen te beschermen tegen deze problemen als ze ouder worden.

Obese kinderen kunnen ook emotionele problemen hebben om mee om te gaan (zoals een laag gevoel van eigenwaarde), en kunnen worden gepest, gepest, of afgewezen door leeftijdsgenoten. Kinderen die niet tevreden zijn met hun gewicht kunnen risico lopen op:

• ongezond dieet-en eetstoornissen
• depressie
• middelenmisbruik

Hoe worden overgewicht en obesitas gedefinieerd?

Body mass index (BMI) gebruikt lengtemetingen en gewichtsmetingen om iemands lichaamsvet te schatten., Maar het zelf berekenen van BMI kan ingewikkeld zijn. Een gemakkelijkere manier is om een BMI calculator te gebruiken.

Op een standaard BMI-grafiek, kinderen van 2 tot 19 ingedeeld in vier categorieën:

1. ondergewicht: BMI onder de 5e percentiel
2. normale gewicht: BMI op de 5e en minder dan de 85e percentiel
3. overgewicht: BMI in de 85e en onder 95ste percentielen
4. zwaarlijvige: BMI op of boven de 95e percentiel

Voor kinderen jonger dan 2 jaar oud, artsen gebruiken gewicht-naar-lengte diagrammen in plaats van de BMI te bepalen hoe een baby ‘ s gewicht in vergelijking met zijn of haar lengte., Elk kind jonger dan 2 jaar dat valt op of boven het 95e percentiel kan worden beschouwd als overgewicht.

BMI is geen perfecte maatstaf voor lichaamsvet en kan in sommige gevallen misleidend zijn. Bijvoorbeeld, kan een Gespierde persoon een hoge BMI hebben zonder overgewicht (extra spier draagt bij aan lichaamsgewicht — maar niet vetheid). Ook kan BMI moeilijk te interpreteren zijn tijdens de puberteit wanneer kinderen perioden van snelle groei hebben. Vergeet niet, BMI is meestal een goede indicator van lichaamsvet, maar het is niet een directe meting.

Als u zich zorgen maakt, neem dan uw kind of Tiener mee naar de arts., De arts zal vragen over eet-en activiteitsgewoonten en suggesties doen over hoe positieve veranderingen te maken. De arts kan ook bloedonderzoek bestellen om te zoeken naar een aantal van de medische problemen in verband met obesitas.

afhankelijk van de BMI van uw kind (of gewicht-voor-lengte meting) en de gezondheid, kan de arts u doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist of een gewichtsbeheersingsprogramma.

Waarom krijgen kinderen overgewicht of obesitas?

een aantal dingen dragen bij aan overgewicht. Dieet gewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging, genetica, of een combinatie van deze kan worden betrokken., In sommige gevallen kan te veel gewichtstoename te wijten zijn aan een endocriene probleem, genetische

, of sommige geneesmiddelen.

dieet en levensstijl

veel van wat we eten is snel en gemakkelijk — van vetgevulde fastfood tot verwerkte en voorverpakte maaltijden. Dagelijkse schema ‘ s zijn zo druk dat er weinig tijd is om gezondere maaltijden te maken of te knijpen in wat oefening. Portie maten, in huis en uit, zijn te groot.

Plus, het moderne leven is sedentair. Kinderen besteden meer tijd aan het spelen met elektronische apparaten dan actief buiten te spelen., Kinderen die meer dan 4 uur per dag TV kijken hebben meer kans op overgewicht dan kinderen Die 2 uur of minder kijken. En kinderen met een TV in de slaapkamer hebben ook meer kans op overgewicht.

lichaamsbeweging en lichaamsbeweging

veel kinderen krijgen niet genoeg lichaamsbeweging. Oudere kinderen en tieners moeten elke dag 1 uur of meer matige tot krachtige lichaamsbeweging krijgen, inclusief

en spier – en botversterkende activiteiten. Kinderen van 2 tot 5 jaar moeten actief spelen meerdere keren per dag.

genetica

genetica kan een rol spelen bij het gewicht van kinderen., Onze genen helpen bij het bepalen van het lichaamstype en hoe het lichaam vet opslaat en verbrandt. Maar genen alleen kunnen de huidige obesitas crisis niet verklaren. Omdat zowel genen als gewoonten worden doorgegeven van de ene generatie op de volgende, kunnen meerdere leden van een familie worstelen met gewicht.

mensen in dezelfde familie hebben meestal vergelijkbare eetpatronen, niveaus van fysieke activiteit en attitudes ten aanzien van overgewicht. De kans op overgewicht van een kind neemt toe als één of beide ouders overgewicht of obesitas hebben.

Hoe kunnen we overgewicht en obesitas voorkomen?,

de sleutel tot het gezond houden van kinderen van alle leeftijden is het volgen van een hele familie benadering. Maak gezond eten en oefenen een familieaangelegenheid. Haal uw kinderen betrokken door hen te laten u helpen bij het plannen en bereiden van gezonde maaltijden. Neem ze mee als je boodschappen doet. Leer ze goede voedselkeuzes te maken.

probeer deze veelvoorkomende vallen te vermijden:

• beloon kinderen niet voor goed gedrag of probeer slecht gedrag te stoppen met snoepjes of snoepjes. Zoek andere manieren om gedrag te veranderen.
• heeft geen clean-plate beleid., Zelfs baby ‘ s keren zich af van de fles of borst om signalen te sturen dat ze vol zijn. Als kinderen tevreden zijn, dwing ze dan niet om te blijven eten. Versterk het idee dat ze alleen moeten eten als ze honger hebben.
• praat niet over” slecht voedsel ” of verbied alle snoepjes en favoriete snacks. Kinderen kunnen rebelleren en Eten verboden voedsel buiten het huis of stiekem ze in hun eigen. Serveer gezond voedsel het grootste deel van de tijd en bieden traktaties af en toe.,

aanbevelingen naar leeftijd

aanvullende aanbevelingen voor kinderen van alle leeftijden:

• geboorte tot 1 jaar: naast de vele voordelen voor de gezondheid, kan borstvoeding overmatige gewichtstoename helpen voorkomen.
• leeftijd 1 tot 5: Begin vroeg met goede gewoontes. Help vorm voedsel voorkeuren door het aanbieden van een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen. De natuurlijke neiging van kinderen om actief te zijn aan te moedigen en hen te helpen voort te bouwen op het ontwikkelen van vaardigheden.
• kinderen van 6 tot 12 jaar: moedig kinderen aan om elke dag fysiek actief te zijn, door middel van een georganiseerd sportteam of een voetbalwedstrijd tijdens de pauze., Houd uw kinderen actief thuis met dagelijkse activiteiten zoals Buiten spelen of gaan voor een familie wandeling. Laat ze meer betrokken zijn bij het maken van goede voedselkeuzes, zoals het inpakken van lunch.
• leeftijd 13 tot 18 jaar: leer tieners hoe ze thuis gezonde maaltijden en snacks moeten bereiden. Moedig hen aan om gezonde keuzes te maken buiten het huis en om elke dag actief te zijn.
• alle leeftijden: verminder de tijd van TV, Telefoon, computer en videospelletjes en ontmoedig het eten voor een scherm (TV of anderszins). Serveer een verscheidenheid aan gezonde voeding en eet familie maaltijden samen zo vaak mogelijk., Moedig kinderen aan om elke dag te ontbijten, Neem minstens vijf porties fruit en groenten per dag en beperk suikergezoete dranken.

praat met kinderen over het belang van goed eten en actief zijn. Wees een rolmodel door goed te eten, regelmatig te oefenen en gezonde gewoonten in je eigen dagelijks leven op te bouwen. Maak er een familieaangelegenheid van die voor iedereen een tweede natuur zal worden.