na uw training is een goed moment om 10 of 15 minuten cardio te doen, aangezien elke oefening na uw training voornamelijk vet zal verbranden, en niet opgeslagen glycogeen. Dit komt omdat uw glycogeen (suiker opgeslagen in je spieren) zal de brandstof die wordt gebruikt tijdens uw training, en dus nadat dit is uitgeput uw lichaam de volgende brandstof bron wordt opgeslagen lichaamsvet. Daarom is het belangrijk om te weten wanneer je cardio moet doen.,
extra Thuistrainingsroutines
lichaamsgewicht Workouts
Als u geen halters hebt, of als u gewoon op zoek bent naar variatie in uw routine, zijn lichaamsgewicht workouts ook een geweldige manier om spiermassa op te bouwen en uw kracht te vergroten.
Klik hier voor lichaamsgewichttrainingsroutines die u thuis kunt doen.
Bodylastics
Bodylastics zijn een zeer unieke manier om een geweldige full body workout te krijgen met behulp van resitance bands en oefenbanden. Het belangrijkste punt is om deze banden te bevestigen aan een ankerpunt, zoals een deur, en vervolgens weerstandstraining uit te voeren., Nogmaals, goede afwisseling en ook effectieve training.
Klik hier voor meer informatie over Bodylastics home workout routines.
thuistrainingen
thuistrainingen zijn een van de beste “buiten de norm” thuistrainingen die u kunt doen. Als je nog nooit hebt gebokst, is het moeilijk voor te stellen hoe vermoeiend deze sport is! Kijken op TV doet het geen recht in termen van wat een roker het is.
Klik hier voor enkele Thuis bokstrainingen.,
Quick Home Workouts
Er zullen dagen zijn waarop u geen tijd hebt voor een volledige workout, ook al weet u dat het een trainingsdag is in uw wekelijkse rotatie. Laat het niet verloren gaan. Hier is een training die kan worden gedaan in 10 minuten of minder, en het richt zich op al uw belangrijke spiergroepen.
Klik hier voor snelle thuistrainingen.,mij extra oefeningen voor individuele spiergroepen die je kan werken in het huis oefening routine hierboven:
- Home Borst Training
- Push-up Training
- Hyperextensie Oefening – dit is fenomenaal voor uw onderrug wellness – en sommige op deze pagina kan thuis worden gedaan
- Tricep Push –
- Home Terug Workout
- Ab Workout Thuis
- Arm Workout Thuis
- Cardio Training Thuis
het Vermijden van Letsel
Dit is misschien wel het meest belangrijke gedeelte van alle, als er niets is dat kan ontsporen uw thuis-workout routines, zoals een blessure.,
ze zijn over het algemeen het resultaat van een van de drie dingen:
- onjuiste vorm
- proberen te zwaar op te tillen
om letsel te voorkomen, volg dan altijd deze belangrijke regels:
- neem altijd de tijd om goed op te warmen met lichte cardio en dynamische stretching.
- oefen goede vorm tijdens elke oefening.
- ga niet te zwaar op de gewichten die u gebruikt.
- Als u het eerste gevoel van een verwonding voelt aankomen, neem dan 2 tot 3 weken vrij en laat de dingen genezen. Het zal waarschijnlijk een blessure besparen.,
- voer een aantal statische stukken uit aan het einde van uw training om het bewegingsbereik te verbeteren.
- bescherm de onderrug altijd met de juiste strekken van de onderrug en til nooit te zwaar op. Dit is het meest kwetsbare (letsel-gevoelig) gebied van het lichaam.
geef ons een regel en laat ons weten hoe de training verloopt. Klik om terug te keren naar de homepage.