door Emma Stessman
krijgt de vroege vogel altijd de worm als het gaat om het maximaliseren van de voordelen van trainen? Of zijn er redenen om te overwegen je innerlijke nachtuil te channelen door ‘ s avonds in de sportschool door te brengen?
Christi Marraccini is instructeur en directeur fitness bij het innovatieve live streaming fitness platform NEO U, en haar antwoord is vrij typisch als je het de experts vraagt: het hangt ervan af.,
Marraccini zegt dat er niet één perfecte tijd is om te plannen in een zweetsessie–het varieert van persoon tot persoon, meestal afhankelijk van uw schema en voorkeuren. Het ding dat doet er toe als het gaat om het ontwikkelen van een effectieve routine, echter, is om een tijdstip van de dag stok met het te kiezen.
” als het gaat om het kiezen van een ochtend-of avondtraining, is het het beste voor je lichaam en je trainingsschema om het bij één te houden, ” zegt Marraccini. Hoewel dat lastig te beheren kan zijn, legt ze uit, consistentie leidt over het algemeen tot betere resultaten.,
klaar om uw perfecte trainingstijd te kiezen, hoe vroeg of laat? Hier zijn enkele van de factoren die Marraccini suggereert u overwegen voordat klokken in voor cardio.
ochtend-Versus avondtraining: 4 factoren om
uw energieniveau gedurende de dag te beschouwen
beschouw een vroege ochtendtraining als gelijk aan uw eerste kopje koffie.”Je krijgt een energie-boost, het kickstart je stofwisseling, het maakt je wakker, en het krijgt je op gang voor de dag,” zegt Marraccini., Dus als je naar je werk gaat, voel je je waarschijnlijk super energiek en productief
naarmate de dag vordert, maar die energie kan beginnen af te lopen-en als je geen middagdutje kunt toevoegen aan je agenda (als je dat kunt, zijn we jaloers), dan heb je later op de dag misschien behoefte aan een serieuze cafeïne-boost. “Je zou kunnen crashen,” zegt Marraccini. “Ik denk dat ochtendtrainingen zeker worden verzorgd aan mensen die om vier of vijf uur uit het kantoor kunnen zijn, omdat je veel van je lichaam vraagt.,”
aan de andere kant, trainen in de avond geeft je dezelfde energie boost, wat geweldig is als je extra werk te doen of taken te volbrengen rond het huis, maar niet zo veel als je van plan bent om direct in bed te kruipen. In feite, volgens een onderzoek, een vroege ochtend training leidt tot een betere kwaliteit van de slaap dan het uitoefenen in de middag of ‘ s nachts.
dus, denk na over de timing van uw werkdag en hoe goed een slaper u bent in het overwegen van deze component.,
gerelateerd: 3 Simple Health Hacks for Better Sleep
als u liever traint op een lege maag
het onderzoek naar de vraag of het beter is om te trainen op een volle of lege maag is een beetje een gemengde zak, dus dit gaat echt over experimenteren en vinden wat het beste werkt voor uw lichaam.
” Er zijn mensen die zeggen: ‘Oh, ik moet’ s ochtends trainen, ik kan niets in mijn maag hebben als ik train, omdat het te zwaar aanvoelt ‘of er zijn mensen die zeggen:’ nee, ik kan ’s ochtends niet trainen omdat ik die brandstof nodig heb'”, zegt Marraccini., “Het is heel geval per geval.”
gerelateerd: 10 geweldige pre – en Post-Workout Snacks
hoe uw workout uw mindset beïnvloedt
een van de beste dingen aan een vroege ochtend-workout is dat u een belangrijke taak van uw lijst kunt afvinken voordat de dag zelfs echt is begonnen. “Je hebt al iets gedaan; je voelt je al volbracht”, zegt Marraccini. “Iets voor jezelf doen vanaf het begin van je dag en dan het door te voeren voor de rest-of je nu op het werk of op vakantie bent-het geeft je een beter gevoel over jezelf vanaf het begin.,”
echter, als je een bijzonder stressvolle baan hebt, of als je de meeste dagen achter je kinderen aan zit (wat op zich al een training is), heb je misschien die stressverlichting aan het einde van de dag nodig die komt door een goed zweet.
” Er zijn dagen waar ik ben als, ‘oke, ochtend training omdat Ik wil om het gedaan te krijgen, en dan’ s avonds training omdat ik gewoon nodig om mijn lichaam te duwen en uit al mijn frustraties, ‘” zegt ze.
uw prestaties
Hier is de kicker: onderzoek toont aan dat mensen de neiging hebben om later op de dag beter te presteren in anaërobe activiteiten, zoals hardlopen of krachttraining., Het is vooral te wijten aan het feit dat de kerntemperatuur van uw lichaam pieken in de vroege avond.
maar als je kunt committeren om een regelmatige ochtend-sporter te zijn, is het niet nodig om je schema te veranderen. Door ‘ s morgens herhaaldelijk te trainen (ook bekend als het vaststellen van die routine waar Marraccini het over had), kun je het prestatievermogen van je lichaam aanpassen om hetzelfde of zelfs groter te zijn dan het later op de dag zou zijn.
De bottom line: de beste tijd voor een training is wanneer u het kunt passen in uw gekke schema., En als je nodig hebt om een ochtend of avond overslaan (vanwege die back-to-back vergaderingen), niet stress. “Er is een enorme druk als het gaat om het krijgen van uw training in, maar als je jezelf die extra slaap, extra tijd, of extra rust, het kan gunstiger zijn dan proberen te passen in uw training,” Marraccini zegt. “Er is altijd de volgende dag.”
(Foto ‘ S:)