- Er zijn veel tegenstrijdige adviezen die je vertellen wanneer je de volgende maaltijd moet eten.
- u heeft waarschijnlijk gehoord dat u om de twee tot drie uur moet eten om uw metabolisme te stimuleren.,
- tegengesteld, kunt u ook gehoord hebben dat u kunt vasthouden aan de gebruikelijke drie maaltijd per dag regime om een gezond gewicht te behouden.
- om erachter te komen welke van deze waar zijn, sprak INSIDER met verschillende gezondheidsdeskundigen om uit te vinden hoe lang u moet wachten tussen de maaltijden.
beslissen wanneer te eten kan lastig zijn met zoveel informatie die er is en je tegenstrijdige adviezen geeft. Sommige diëtisten raden u aan om de twee uur te eten voor een verbeterde stofwisseling., Anderen zeggen dat je kunt gewoon eten drie maaltijden per dag zonder enige snacks tussendoor te bereiken en te handhaven van een gezond gewicht.
INSIDER sprak met verschillende gezondheidsdeskundigen om uit te vinden hoe lang u eigenlijk moet wachten tussen de maaltijden voor een optimale gezondheid.INSIDER-experts raden aan om ongeveer drie tot vijf uur tussen de maaltijden te wachten.volgens Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, assistant professor, Department of Nutrition & Diëtetiek aan de LLU School of Allied Health Professions moet de wachttijd tussen de maaltijden tussen drie en vijf uur liggen.,
deze wachttijd is ideaal omdat het de gemiddelde tijd is die nodig is voor het leegmaken van de maaginhoud in de dunne darm na een standaardmaaltijd, legt Dr.Bitok uit. zo lang wachten zal er ook voor zorgen dat een echte eetlust is teruggekeerd om het lichaam in stand te houden in plaats van gewoon eten uit gewoonte of als een emotionele reactie, volgens Dr.Priya Khorana, D. Ed — doctor of Nutrition Education.
te lang wachten kan problemen veroorzaken zoals lage bloedsuikerspiegel, trillen en irritatie.,
een wachttijd van zes tot acht uur tussen de maaltijden kan volgens Dr.Khorana problemen veroorzaken in uw dagelijkse activiteiten, omdat dit kan leiden tot een gebrek aan concentratie, zuurgraad, irritatie (hangry), trillen, lage energie, lage bloedsuikerspiegel en uiteindelijk tot overmatig eten.
” mensen zullen waarschijnlijk te veel eten om het gebrek aan calorieën in te halen, en het te snel innemen van dit voedsel kan leiden tot misselijkheid, een opgeblazen gevoel en uitputting omdat u eerder de verzadigingswaarschuwingen van uw lichaam negeert,” vertelde Dr.Khorana aan INSIDER.
te lang wachten kan ook leiden tot langdurige gezondheidscomplicaties zoals lage bloedsuikerspiegel, volgens Stacy Tucker, RN, voedingsdeskundige voor Almeda Labs.
niet lang genoeg wachten kan gewichtstoename en spijsverteringsproblemen veroorzaken.,
Als u niet lang genoeg wacht tussen de maaltijden, kunt u te maken krijgen met problemen die uw vasculaire systeem kunnen beschadigen, evenals waardoor u in gewicht toeneemt, volgens Jianqing Wu, Ph. D. en J. D., oprichter van Igoosa.com en auteur van ” Health Optimization Engineering.”
wachten slechts twee uur tussen de maaltijden, aldus Wu, kan resulteren in hoge glucosespiegels in het bloed. De piek van de glucose die uit de eerste maaltijd wordt gegenereerd, zal samen met de glucose uit de tweede maaltijd worden toegevoegd en resulteert in een grotere glucosepiek.,
dit kan leiden tot overmatige glucosespiegels in het bloed die langzaam het vasculaire systeem kunnen ruïneren.
bovendien resulteert het niet lang genoeg wachten ook in het toevoegen van meer calorieën aan het spijsverteringsproces dan nodig is, volgens Tucker. Ze echode Dr. Bitok op de drie tot vijf uur wachttijd tussen de maaltijden om dit te voorkomen.
maar er is echt geen one size fits all antwoord op deze vraag.
maaltijdfrequentie is grotendeels persoonspecifiek, volgens Mike Clancy, C. S. C. S., gezondheids – en wellnessexpert van MikeClancyTraining.,
De tijd die u moet wachten tussen de maaltijden, zegt Tucker, hangt af van uw niveau van activiteit, gezondheidstoestand en uw voedingsbehoeften.
” mensen met chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes hebben doorgaans een strikt dieet en Eten elke dag op dezelfde tijdstippen om hun bloedsuikerspiegel te stabiliseren,” vertelde Tucker aan INSIDER.
Meld u hier aan om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in uw postvak in te krijgen.