Mindfulness in the Workplace

bent u ooit bezig met het verleden? Misschien kun je niet stoppen met het herhalen van een gesprek in je hoofd en denken over wat je had moeten zeggen. Of, misschien ben je bezorgd over de toekomst, en stel jezelf eindeloze “wat als” vragen.

het kan gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in een web van angstige gedachten. Maar dit kan een negatieve invloed hebben op onze productiviteit en onze gezondheid en welzijn, en leiden tot meer redenen om je zorgen te maken.,

een manier om dit patroon te stoppen is het beoefenen van mindfulness – dat wil zeggen het concentreren van onze aandacht uitsluitend op het heden om de geest te concentreren en afleiding te voorkomen.

maar hoe kunnen we mindfulness gebruiken op de werkplek? En welke voordelen kan het ons persoonlijk en professioneel leven opleveren? In dit artikel proberen we deze vragen te beantwoorden en de bevindingen van het laatste onderzoek samen te brengen.

Wat Is Mindfulness?het Oxford Mindfulness Center definieert mindfulness als ” moment-to-moment bewustzijn van iemands ervaring, zonder oordeel.,”Simpel gezegd, wanneer je mindfulness demonstreert, ben je je volledig bewust van je gedachten, emoties en acties, maar je raakt er ook niet in verstrikt.de wortels van mindfulness liggen in oude oosterse religies en filosofieën, zoals het boeddhisme, maar er is geen noodzaak om enig geloof te volgen om ervan te profiteren. De term wordt vaak door elkaar gebruikt met “meditatie”, omdat mindfulness meditatie een van de meest populaire toepassingen is.

in de volgende sectie bekijken we wat mindfulness inhoudt en geven we een stap-voor-stap handleiding over hoe je het kunt oefenen.,

hoe Mindfulness te beoefenen

Mindfulness klinkt gemakkelijk, maar het is belangrijk op te merken dat je het regelmatig moet oefenen – bij voorkeur elke dag – om langdurige voordelen te bereiken. Hier zijn vijf stappen om te beginnen:

1. Mindfulness meditatie

om mindfulness meditatie te beoefenen moet je eerst een comfortabele plek vinden. Ga rechtop maar ontspannen zitten en concentreer je op je ademhaling., Besteed aandacht aan hoe het voelt, luister naar het geluid van je adem en voel je borst uitzetten en samentrekken.

raak niet gefrustreerd met jezelf als afleidende gedachten ontstaan. In plaats daarvan, wees je ervan bewust dat je afgeleid wordt en breng voorzichtig je aandacht terug naar je ademhaling. Probeer dit minstens één minuut te doen.

2. Observeer uw omgeving

drukke levens, sociale media en onze groeiende afhankelijkheid van technologie hebben ervoor gezorgd dat we het moeilijk kunnen vinden om gefocust te blijven. Herwin je concentratie door meer aandacht te besteden aan wat er gaande is om je heen op dit moment.

u hoeft ook niet te mediteren om dit te doen. U kunt het oefenen op het werk, op uw woon-werkverkeer, of thuis. Kijk naar de mensen in je buurt (als het cultureel gepast is). Voel echt de grond en het gevoel van je voeten erop., Welke objecten zijn er om je heen? Welke geluiden kun je horen? Welke geuren zijn er?

3. Vertraag

concentreer u op het voltooien van één taak per keer naar uw beste vermogen. Het tempo en de eisen van het werk kan breken onze aandacht, en laat ons het gevoel overdreven gehaast of overweldigd, die de kwaliteit van ons werk kan verminderen.

als je nog steeds afgeleid wordt, voel je dan niet schuldig. In plaats daarvan, gewoon opmerken de afleiding en zachtjes uw aandacht terug naar de taak bij de hand.

4., Besteed aandacht aan routinetaken

een andere manier om mindfulness in je leven te cultiveren is om anders te denken over een activiteit die je routinematig doet. Bijvoorbeeld, het indienen van papierwerk, afwassen, of harken bladeren.

besteed gewoon aandacht aan de details van de taak. Voel bijvoorbeeld het papier tussen je vingers, Ervaar het gevoel van warm water op je handen, of luister naar de geluiden van de ruisende bladeren.dit voorkomt dat uw geest afgeleid wordt door andere angsten of zorgen. Probeer je geest minstens vijf minuten zo te concentreren., Misschien vindt u dat u meer genieten van de activiteit en u kunt zich positiever voelen zodra u het hebt voltooid.

5. Accepteer je gevoelens

deel van bewust zijn betekent je gedachten en gevoelens niet beoordelen als “goed” of “fout”, omdat dit vaak kan leiden tot een laag gevoel van eigenwaarde. Dus, de volgende keer dat dit gebeurt, onthoud dan dat zulke gedachten en gevoelens voorbij zullen gaan. Deze gedachten definiëren je niet, ze hoeven niets te betekenen, en zolang je je ervan bewust bent, heb je de keuze of je er naar handelt of niet.,

de voordelen van Mindfulness

de afgelopen jaren zijn veel grote organisaties begonnen te investeren in mindfulness. Google, Nike en Procter & Gamble bieden bijvoorbeeld meditatieruimtes en-lessen voor werknemers, en het Amerikaanse leger gebruikt het om soldaten te helpen om met stress om te gaan, voor en na de inzet.

De voordelen van het gebruik van mindfulness zijn onder meer:

betere Focus

Mindfulness helpt u “in het moment” aanwezig te houden, zodat u uw volledige aandacht kunt besteden aan wat u nu doet en de impact van afleidingen kunt minimaliseren ., Maar het is niet een snelle oplossing – je krijgt in een staat van “flow” gemakkelijker en sneller als je mindfulness regelmatig te gebruiken.

verbeterde mentale en fysieke gezondheid

wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mindfulness de structuur van onze hersenen kan veranderen, zodat we op een gezondere manier reageren op stress en informatie langer bewaren. Het verlaagt onze productie van het “stresshormoon” cortisol (dat schadelijke effecten kan hebben op ons hart), en helpt ons om onze emoties te reguleren.

en als we ons niet druk maken over het verleden of de toekomst, kunnen we de dagelijkse uitdagingen rustiger aanpakken., Dit zal waarschijnlijk verminderen onze negatieve self-talk en het vergroten van ons zelfvertrouwen .Mindfulness kan bijzonder effectief zijn bij het verminderen van de negatieve effecten van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst, wanneer het wordt gebruikt in combinatie met medicatie en cognitieve gedragstherapie (CBT). Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen die acht weken mindfulness meditatie beoefenen ook lichamelijke gezondheidsvoordelen kunnen ervaren, zoals een toename van de antilichamen die geassocieerd worden met de immuunfunctie.,

grotere veerkracht

psychologen beschrijven hoe mensen de neiging hebben om een “verhalend zelf” te ontwikkelen en te beschermen – dat wil zeggen, we vertellen onszelf verhalen die een beeld schetsen van wie we zijn. Maar soms, leven gebeurtenissen uitdagen deze verhalen, waardoor we pijn en verwarring.

echter, een bewuste focus op het heden kan ons in plaats daarvan leiden tot het “experiëntiële” zelf, wat ons kan helpen om meer aanpasbaar en responsief te zijn., We zullen dus waarschijnlijk veerkrachtiger zijn in het licht van plotseling banenverlies of dramatisch veranderende markten , bijvoorbeeld.

sterkere relaties

Emotionele Intelligentie (EI) impliceert sterk zelfbewustzijn, dus, zoals je zou verwachten, hebben studies mindfulness gekoppeld aan hogere EI.

een andere studie concludeerde dat mindfulness ons kan helpen empathie te ontwikkelen en altruïstisch gedrag te verhogen. Ook, als we volledig aanwezig zijn in een situatie, kunnen we authentieker reageren op mensen, wat vertrouwen opbouwt en het begrip vergroot.,

samen zullen deze kwaliteiten u waarschijnlijk helpen om meer betekenisvolle verbindingen en betere relaties met uw collega ‘ s te creëren.

verhoogde creativiteit

Mindfulness kan divergent denken aanmoedigen , waardoor u meer innovatieve oplossingen voor bedrijfsproblemen kunt genereren. In een experiment, bijvoorbeeld, ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die mindfulness meditatie slechts 10 minuten voorafgaand aan een brainstormsessie beoefend ideeën in negen verschillende categorieën produceerden, vergeleken met slechts vijf voor de controlegroep.,