Wat is een lekkende darm of lekkende darm?
ons spijsverteringsstelsel bestaat uit vele organen. Elk van deze organen werken samen om het voedsel dat we consumeren af te breken terwijl we alle voedingsstoffen absorberen en afval verwijderen. De darmwand gedraagt zich als een barrière om te voorkomen dat schadelijke stoffen in de bloedbaan komen. Lekkende darm is de aandoening waarbij gaten vormen in de darmwanden., Deze gaten of gaten maken het makkelijker voor bacteriën, toxines en onverteerde voedseldeeltjes om de bloedbaan in te gaan. Hierdoor kan dit leiden tot ontstekingen en veranderingen in de goede bacteriën (flora) in de darm.
maar wat veroorzaakt lekkende darmen? Wat je misschien niet weet, is dat iedereen een lekkende darm heeft. Aangezien de darmwand niet ondoordringbaar is, is het normaal dat sommige voedseldeeltjes en bacteriën in de bloedbaan terechtkomen. Dit moeten echter beperkte bedragen zijn.
Er wordt aangenomen dat wat lekkende darm bij de meeste mensen kan veroorzaken, ons dieet is., Het moderne dieet is een wereld verwijderd van hoe onze natuurlijke voeding zou moeten zijn. We hebben de neiging om voedsel te consumeren dat weinig vezels, suikerhoudende, hoog in verzadigde vetten, en consumeren alcohol te vaak. Daarom kan ons moderne dieet lekkende darm veroorzaken.
Wat Is een lekkend Darmdieet?
kortom, een lekke darmdieet bestaat uit lekkende darmvoedsel om te vermijden en voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de algehele gezondheid van de spijsvertering. Hoewel er geen lekkende darmkuur als zodanig is, zijn er manieren waarop we de spijsvertering gezondheid kunnen verbeteren., Over het algemeen, een lekkende darm dieet is een maaltijd plan dat zich richt op het helpen verlichten of voorkomen van de symptomen geassocieerd met lekkende darm syndroom. Daarom kunnen de genoemde lekkende darmsymptomen zijn:
- buikpijn
- opgeblazen gevoel
- chronische diarree
- lethargie
- vermoeidheid
- geheugenverlies
- hersen mist
- slechte immuniteit
hoewel er geen sluitend bewijs is voor lekkende darm, suggereren meer studies dat het wel bestaat. Het treedt op wanneer de krappe kruisingen van de darmbarrière die de darm scheidt van de bloedbaan semi-permeabel worden., Wanneer ze beginnen los te raken, de micro-organismen en zelfs voedsel zal krijgen door de bloedbaan, terwijl de gifstoffen aanwezig in het kan de darm. Dit zal dan de risico ‘ s van de symptomen en andere mogelijke ziekten verhogen.
Wat moet u eten in uw lekkende Darmdieet
wanneer u uw lekkende darmdieetplan maakt, zorg er dan voor dat u lekkende darmsupplementen opneemt in uw lekkende darmbehandelingsplan. In aanvulling op uw maaltijd plan om lekkende darm symptomen te verbeteren, ervoor zorgen dat u het beperken van de lekkende darmvoedsel te vermijden.,
Hier zijn enkele ideeën om u te helpen voedende maaltijden te maken in uw nieuwe leaky gut-dieet:
botbouillon
het gedurende uren of dagen sudderen van botten, kraakbeen en gewrichten van kip, varkensvlees en zelfs vis kan u mogelijk spijsverteringsvoordelen bieden. Botbouillon is een rijke bron van collageen. Dit is de proteã ne die de structuur en de sterkte van bindweefsels, zoals die in de darm helpt handhaven. Het bevat ook glutamine. Volgens een studie uit 2017 is het een aminozuur dat de regulatie van de darmpermeabiliteit ondersteunt., Als het gaat om hoeveel botbouillon te drinken voor lekkende darmen, mik op twee kopjes per dag. Je kunt het ook toevoegen aan je soepen en smoothies.
gefermenteerde levensmiddelen
gefermenteerde levensmiddelen voor gezonde darm gefermenteerde levensmiddelen zoals kefir, kimchi en zuurkool zijn uitstekende bronnen voor probiotica. Dit zijn nuttige micro-organismen die je darm nodig heeft om de balans van de darmflora te verbeteren., Een 2013 onderzoek toonde aan dat probiotica bioactieve factoren hebben die signalerende wegen stimuleren om de stroom van molecules en ionen tussen cellen te regelen. Dit zal dan de doorlaatbaarheid van de darmwanden verminderen. U kunt uw gefermenteerde voedingsmiddelen ook aanvullen met supplementen zoals BIOHM probiotica, die zowel goede bacteriën als schimmels bevatten.
vezel
uw lekkende darm dieet moet vezelrijk voedsel bevatten. Vezels kunnen de darmbacteriën voeden, waardoor de goeden kunnen gedijen. Onoplosbare vezels, of het type dat niet oplost in water, zijn een bron voor prebiotica., Ze werken als “feeds” voor de micro-organismen, vooral die aanwezig zijn in de dikke darm. Een studie in het Journal of Physiology toonde aan dat vezelrijk voedsel de impact van stress op de darm kan verminderen. Veel soorten voedsel kunnen u voorzien van vezels. Deze omvatten groenten en fruit, granen, noten en peulvruchten. Idealiter heb je 14 gram vezels nodig voor elke 1000 calorieën die je neemt. Als je daar moeite mee hebt, kun je deze whole foods combineren met BIOHM Prebiotic.,
voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3
u kunt ook een lekkende darm beheren wanneer u voedsel eet dat rijk is aan omega-3 vetzuren zoals vis, zeewier, noten en zaden. Omega-3 helpt bij het verminderen van ontsteking, die vaak de reden voor de lekkende darm symptomen. Een 2016 case study rapporteerde hoe deze essentiële vetzuren de samenstelling van de darmflora veranderen. Om specifiek te zijn, bevordert het de groei van bacteriën die butyraat produceren. Wat Is Butyraat? Een vetzuur met een korte keten waarvan bekend is dat het de functie van de darmbarrière verbetert.,
kurkuma
Dit recept van kurkuma wortelsoep is een goede aanvulling op uw lekkende darmdieetplan vanwege één ingrediënt: kurkuma. Het is een specerij die curcumine bevat, een fenolverbinding die helpt het zijn felgele kleur te geven.
Wat is een Fenolverbinding? Een fytochemische of actieve verbinding aanwezig in de meeste soorten planten, waaronder groenten en fruit. Een 2017 studie in celfysiologie benadrukt hoe curcumine helpt behandelen of voorkomen lekkende darm., Het speelt een vitale rol in de organisatie van de tight junctions en modulatie van het signaleren van de epitheliale intestinale cellen.
Wat zijn Tight Junctions? Een type verbinding tussen cellen die een barrière vormt om de doorgang van water en andere moleculen en ionen naar en van cellen te regelen.
paddenstoelen
voeg meer smaak en textuur toe aan uw lekkende darmdieetvoeding met paddenstoelen. Deze soorten eetbare schimmels kunnen fungeren als prebiotica, die de bevolking van gunstige micro-organismen kan verhogen., Een 2017 Chinese onderzoek bleek ook dat ze kunnen ook voorkomen dat de ontwikkeling van pathogenen. Dit zijn virussen en bacteriën die het risico op ziekte kunnen verhogen.
gerelateerd: Episode 12: Wat is de rol van functionele geneeskunde In Gut Healing?
lekkende Darmdieetvoeding om
te vermijden dieet heeft een diepgaande invloed op de gezondheid van het darmkanaal, met name de toestand van de tight junctions. Als je weet wat te eten, dan moet je ook leren wat het niet moet maken om uw lekkende darm dieet voedsel lijst. Kiezen voor een lekkende darm syndroom dieet is de eerste stap in het genezen van lekkende darm., Hier is een lijst van lekkende darmvoedsel om te vermijden:
zuivel
om duidelijk te zijn, niet alle soorten zuivel zijn slecht voor het spijsverteringsstelsel. Neem bijvoorbeeld kefir, dat gunstige bacteriën in de darm verhoogt. Het probleem is dat veel soorten zuivel tegenwoordig grote hoeveelheden kunstmatige of geraffineerde suiker bevatten. Vooral, sommige mensen hebben gevoeligheid of intolerantie voor zuivel. Wanneer ze zuivelproducten consumeren, kunnen ze gastro-intestinale symptomen ontwikkelen, variërend van buikpijn tot een opgeblazen gevoel en diarree.,
kunstmatige zoetstoffen
gebruik van kunstmatige zoetstoffen in een drank. Van frisdrank tot salade dressings, veel soorten voedsel bevatten kunstmatige zoetstoffen. Fabrikanten voegen ze toe om de smaak te verbeteren en om zogenaamd calorieën te verminderen. Een muizen-studie uit 2014 toonde echter aan dat deze zoetstoffen het evenwicht van de darmflora negatief kunnen beïnvloeden. Erger nog, deze veranderingen kunnen het metabolisme beïnvloeden. Zij kunnen de gastheren van bacteriën moduleren, die glucose-intolerantie kunnen veroorzaken, die de risico ‘ s van hoge glucoseniveaus verhoogt., Als je de darmgezondheid wilt verbeteren en de kans op diabetes en obesitas wilt verminderen, stop dan met suiker.
Gluten
Gluten kunnen spijsverteringssymptomen veroorzaken bij mensen met coeliakie, een auto-immuunziekte waarbij gluten het immuunsysteem ertoe aanzetten de darmwanden aan te vallen. Sommige mensen kunnen ook gepredisponeerd zijn of gevoeligheid of intolerantie voor gluten ontwikkelen. Consumptie van dergelijke producten kan leiden tot een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang, om er maar een paar te noemen.