uw vorm is helemaal van uzelf. Een unieke mix van uw aangeboren genetische blauwdruk en levensstijl keuzes manifesteren wat wordt weerspiegeld in de spiegel. Terwijl niemand de specifieke vorm van uw lichaam deelt, zijn er categorieën van lichaamstypen de meeste vallen in.
u krijgt de kans om hieronder uw type te achterhalen-als u het nog niet weet. Maar er is een belangrijk feit om eerst te bespreken dat essentieel is, ongeacht de vorm van je lichaam.
een endomorf, ectomorf of mesomorf kan een gezond, gelukkig leven leiden., Het hebben van een morfische lichaamstype niet ketenen u om specifieke gezondheidsresultaten voor altijd. Je leven en gezondheid zijn van jou om vorm te geven.
dat betekent niet dat nuttige informatie niet kan worden afgeleid uit een discussie over het lichaamstype (ook formeler somatotype genoemd). Weten wat betekent een lichaamstype en welke lifestyle tips werken beter voor verschillende lichaamsvormen kan verhelderend zijn.
algemene aanbevelingen van frequente lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet van volle voeding, goede slaap en andere gezondheidsgewoonten werken over de hele linie., Maar kennis over uw specifieke somatotype kan u helpen bij de ontwikkeling van doelen en gezonde levensstijl benaderingen om ze te bereiken.
de vorm waarin je nu zit is immers slechts het beginpunt. Uw lichaamstype is zo veel een weerspiegeling van uw recente keuzes—dieet, lichaamsbeweging, slaap, en meer—als iets. Vanaf dat startpunt, en met de aanvullende informatie hieronder, kunt u wijzigingen aanbrengen, zodat uw doelen zijn wat uiteindelijk wordt weerspiegeld in de spiegel.
uw Gids Voor het endomorph lichaamstype
mogelijk herkent u een endomorph aan hun stockier of rondere vorm., Dit lichaamstype heeft de neiging om vet ophopen rond de buik en heupen. Een deel daarvan kan worden toegeschreven aan een trager metabolisme. Sedentaire levensstijl en calorie-overages verergeren vetophoping.
het bestrijden van de natuurlijke neiging om vet te winnen en vast te houden leidt tot de gezondheidskeuzes die endomorphs zou moeten overwegen te maken. Dieet en oefeningen gericht op vet verlies en het handhaven van de juiste calorie balans zijn de sleutel.
Dieetsuggesties voor endomorfen omvatten:
- kijken naar geraffineerde en eenvoudige inname van koolhydraten (vooral suiker)., De neiging om vet op te slaan leidt tot deze gemakkelijk te veel gegeten items om te helpen pack op ongewenste ponden.
- omzetten naar magere eiwitten om de spiergroei te vullen en te stimuleren.
- kies de juiste vetten. Niet uit de weg van gunstige omega—vetzuren-zoals die in koudwatervis—en plantaardige vetten alleen maar omdat vetopslag is een gemeenschappelijke zorg voor dit lichaamstype.
- een waakzaam oog houden op calorieën in VS. calorieën uit. Het is de sleutel tot gewichtsbeheersing voor elk lichaamstype, maar het is nog belangrijker voor endomorphs.
- opvullen op kleurrijke, vezelrijke planten., Deze groenten en fruit zijn lagere calorie en hebben de vezels om je gevoel voller langer te houden.
oefenen als endomorf moet gericht zijn op het verbranden van vet met behoud van de spiermassa, het stabiliseren van de gewrichten en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid. Dat betekent het gebruik van een mix van cardio-oefeningen (wandelen, hardlopen, fietsen, enz.) en krachttraining. Dit helpt verbranden extra calorieën tijdens het werken om spieren te behouden of te groeien. Met behulp van een combinatie van cardio en kracht oefeningen is ook aangetoond dat meer vet te verbranden na uw training eindigt dan vasthouden aan een soort oefening.,
gewichtstoename rond de buik kan lastig zijn voor de gezondheid op lange termijn. Dus, endomorphs hebben waakzaamheid nodig om deze trend af te weren. Gezonde levensstijl keuzes kunnen helpen bestrijden van de gewicht-gerelateerde gezondheidsproblemen die kunnen opduiken.
uw Gids Voor het Ectomorph lichaamstype
slank. Smalle. Petite. Al deze descriptoren passen in een typische ectomorf. Een snelle stofwisseling speelt een grote rol in het houden van dit lichaamstype dun, met lange, slanke frames.
een ectomorf kan echter moeite hebben met het verkrijgen van gewicht en het opbouwen van spieren. Voor sommigen klinkt dat misschien als een goed probleem om te hebben., En een dat betekent dat je kunt eten wat je wilt en niet bewegen. Maar dat is eigenlijk niet waar. Ectomorphs moeten zich nog steeds richten op een gezond dieet en fysieke activiteit om hun best mogelijke leven te ondersteunen.
De voedingsspecificaties voor het ectomorf lichaamstype omvatten:
- het menu verpakken met voedselrijke voedingsmiddelen, en niet alleen voeden met minder voedzame voedingsmiddelen om een snelle stofwisseling te voeden.
- Schieten voor een eiwitrijke aanpak. Deze macronutriënt is essentieel voor iedereen, maar is vooral nuttig voor ectomorphs om spiermassa te behouden of te versterken.,
- streven naar een energie-onbalans van meer calorieën gegeten dan verbrand als gewichtstoename het doel is. Gebruik deze extra calorieën op nuttige vetten, magere eiwitten en voedingsrijke opties.
- kies slimme koolhydraten. Aangezien koolhydraten meer van de macronutriëntenbalans voor ectomorphs kunnen innemen, openen uw opties zich. Meer keuzes kunnen leiden tot minder-dan-ideaal selecties, hoewel. Blijf bij slimme bronnen van koolhydraten – achtige volkoren.
de oefeningen die een ectomorf kiest moeten passen bij specifieke doelen-zoals elk lichaamstype., Maar dat betekent vaak zware krachttraining voor degenen die op zoek zijn naar bulk-up. Deze gewichtdragende oefeningen zijn ook goed voor de botten en gewrichten.
een tip voor ectomorfen is om meer rust te nemen tussen verzamelingen. Dit leidt tot minder calorieën verbrand tijdens de training. En dat is een goede zaak, want ectomorphs ‘ snelle metabolismes kunnen snel een calorietekort veroorzaken dat pogingen om massa te krijgen belemmert.
met een natuurlijke neiging om dun te zijn, kan het gemakkelijk zijn om te vallen voor de misvatting van “mager is altijd gelijk aan gezond.,”Alleen omdat je weg kon komen met een laissez-faire benadering van eten en activiteit betekent niet dat het goed is voor je gezondheidspan.
dat is waar een evenwichtige, gevarieerde voeding en regelmatige lichaamsbeweging van belang zijn. Men voedt een vurige stofwisseling en levert voedingsstoffen die nodig zijn om de algehele gezondheid te behouden. De andere helpt bij het ondersteunen van cardiovasculaire, bot, gewricht, en Gespierde gezondheid.
uw Gids Voor het Mesomorph lichaamstype
Een beetje Latijn en Grieks helpt de code van het Mesomorph te kraken. Je kunt mesomorph ruwweg vertalen naar de middelste vorm., Dus, het beantwoordt de vraag: Wat zit er in het midden van endo – en ectomorf?
en dat is een goede plek om te beginnen.
als endomorfen stockier zijn en ectomorfen dunner, staan mesomorfen atletisch in het midden. Breder geschouderd en gespierd, dit lichaamstype neemt meer van een v-vorm.
veel hiervan komt voort uit de plaats van de mesomorf in de metabole sweet spot. Gewicht gaat op en komt vrij gemakkelijk af. Spieren zijn makkelijker te kweken, maar vet is minder moeilijk te verbranden., Als dit perfect klinkt, dan is dat omdat vele culturen het mesomorfe lichaamstype als het esthetische ideaal hebben gehouden. En de gemiddelde sportschool zit vol met verschillende lichaamstypes die hun best doen om een mesomorph somatotype te bereiken.
dat betekent niet dat mensen met dit lichaamstype hun dieet kunnen negeren. Een mesomorf moet zich richten op een dieet dat:
- gericht is op een goede caloriebalans. Ze kunnen de calorieën draaiknop om gewicht toe te voegen of te verliezen.
- bevordert voeding door een focus op groenten en fruit. Fitness doelen moeten worden ondersteund door kwaliteit voeding., Het is niet anders voor mesomorfen, en voedzaam plantaardig voedsel is essentieel.
- splitst de essentiële macronutriënten hoofdzakelijk in derden. Een efficiënte, maar niet overachieving metabolisme betekent dat dit lichaamstype kan streven naar een vrij gelijke verdeling tussen vet, koolhydraten en eiwitten.
wanneer het gaat om een workout routine, heeft het mesomorf duidelijke voordelen. Kies een fitnessdoel, en dit lichaamstype maakt het een beetje makkelijker om het te raken. Spieropbouw betekent streven naar lichte cardio en meer krachttraining. Het laten vallen van gewicht kan eruit zien als meer hardlopen of fietsen., De grondstoffen voor het verkrijgen van snelheid, macht, of het verbeteren van atletiek zijn op de oppervlakte voor mesomorphs. Het is gewoon een kwestie van het afstemmen van een fitnessdoel om de juiste oefeningen.
elke activiteit die helpt de aanbevolen 150 minuten per week te bereiken, werkt geweldig. Hoewel mesomorphs regeren de sportschool en de popcultuur spotlight, ze zijn niet immuun voor de gevaren van een sedentaire levensstijl of slechte voeding.
dat komt omdat de manier waarop je in de spiegel kijkt een letterlijke weerspiegeling is van je gezondheid. Maar het is niet alles., Een visueel opvallende buitenkant nog zou papier over de lange termijn gezondheidsproblemen als de juiste zorg niet wordt genomen met dieet, slaap, activiteit, en stress management.
uw lichaamstype is een stilstaand beeld van uw gezondheid op dit moment
Er is geen omranding van de waarheid van wat u in de spiegel ziet. Waar je vandaag staat met je vorm is een indruk van je gezondheid—een momentopname van waar je nu bent.
dat is echter een modernere weergave van het lichaamstype. Het oorspronkelijke concept van somatotypen-voorgesteld door W. H. Sheldon in de jaren 1940-was meer rigide., Het sloot mensen op in hun type, zelfs het toekennen van persoonlijkheidskenmerken aan de vormen van mensen.
Deze filosofie is grondig ontkracht. Vandaag de dag hebben fitness-en gezondheidswerkers de nuttige informatie die deze classificaties bieden, bewaard. Maar ze richten zich op het lichaamstype als uitgangspunt, niet als een val.
het weggooien van de hele theorie zou het onveranderlijke aspect van lichaamsvorm—genetica negeren. De perfecte dieet en juiste oefeningen zijn niet waarschijnlijk om u groter te maken, de structuur van uw botten te verbreden uw schouders, of veranderen hoe waar je vet op te slaan.,
maar—zoals u hierboven hebt gelezen-levensstijlfactoren zoals dieet en lichaamsbeweging kunnen elk lichaamstype helpen gezondheidsdoelen te bereiken en hun beste leven te leiden. Het is ook mogelijk om je lichaam te hervormen.
als je als ectomorf geboren bent, kun je spieren opbouwen om dichter naar een mesomorf type te klimmen. Endomorphs, als ze willen, kunnen beeldhouwen een stockier startpunt in de mesomorph ‘ s karakteristieke v-vorm. Het gaat ook van twee kanten. Slechte voeding en inactiviteit kan ronden elk lichaamstype met extra vet accumulatie.,
vorm uw leven, vorm uw gezondheid
U kunt een endomorf zijn die gezond en gelukkig is. Je kunt een ectomorf zijn die gezond en gelukkig is. Je kunt een mesomorf zijn die gezond en gelukkig is.
Het is de moeite waard om nog een keer te herhalen: waar je ook op het somatotype spectrum valt—en de meeste mensen zullen een combinatie van types zijn-kun je gezond, gelukkig en een bevredigend leven leiden.
laat je niet definiëren door je lichaamstype omdat dat niet de totaliteit is van wie je bent. Laat het je niet insluiten omdat je wijzigingen kunt aanbrengen als dat is wat je wilt of moet doen., En vergeet niet, mensen van alle soorten en maten zijn mooi en waardevol. Het is het belangrijkste om gezond en gelukkig te zijn—en dat is niet alleen one-size.