De 2015-2020 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan te voldoen aan de dagelijkse zinkbehoeften via dieet. De meeste Amerikanen voldoen aan hun zinkbehoeften door vlees te consumeren, zoals rundvlees en varkensvlees, en peulvruchten.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor zink is afhankelijk van leeftijd en geslacht. De metingen zijn in milligram (mg)., months
Mineral supplements and medications are available for those unable to get enough zinc through diet., Echter, supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en kan niet correct worden geëtiketteerd, of kan worden verontreinigd met andere mineralen.
mensen die zinksupplementen gebruiken, moeten ervoor zorgen dat ze deze kopen bij gerenommeerde dealers en altijd de juiste niveaus controleren met hun arts.
zink is een vaak opgenomen ingrediënt in de meeste multivitaminen, maar wordt ook afzonderlijk verkocht in de vorm van pillen of capsules. Sommige van deze supplementen hebben bekende bijwerkingen. Bijvoorbeeld, zinksulfaat, dat is de goedkoopste over-the-counter vorm van het mineraal, is bekend om de maag te irriteren.
sommige voorgeschreven zinksupplementen bestaan, zoals Mercola en Galzin. In sommige gevallen worden zinkinjecties aanbevolen., Maar dit zal alleen gebeuren zodra een arts heeft beoordeeld iemands zinkgehalte, die kan worden getest door middel van bloed, urine of haar monsters.
voordat u zinksupplementen inneemt, moeten mensen met ED met hun arts overleggen. Een testosterontest kan het signaal helpen of zinksuppletie voordelig kan zijn.
Er zijn enkele richtlijnen met betrekking tot de niveaus van zinksuppletie die specifiek zijn voor seksuele disfunctie. Iedereen met ED die overweegt om zink supplementen te nemen moet eerst met hun arts praten om opties en doses te bespreken., Het nemen van te veel zink kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken.
veiligheidsmaatregelen voor zinksupplementen
het Amerikaanse Food and Nutrition Board waarschuwt volwassenen om niet meer dan 40 mg zink per dag te consumeren om bijwerkingen of toxiciteit te voorkomen.
vaak voorkomende symptomen van lichte zinktoxiciteit zijn darmproblemen, zoals krampen, diarree en misselijkheid. Ernstigere zinktoxiciteit kan ook hoofdpijn, koorts, verlies van spiercoördinatie en slaperigheid veroorzaken.
langdurige zinktoxiciteit kan bloedarmoede veroorzaken en het immuunsysteem dramatisch verzwakken., Extreme koperdeficiënties zijn ook geassocieerd met langdurige zinktoxiciteit.
mensen dienen zinksupplementen 1-2 uur na de maaltijd in te nemen en dienen deze niet tegelijkertijd in te nemen met andere minerale supplementen, zoals ijzer en koper.
voedingsmiddelen die fytinezuur bevatten, zoals granen en volle granen, kunnen de absorptie van zinksupplementen verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en fosfor kunnen ook zinkabsorptie verminderen.
zinksupplementen kunnen interageren met verschillende geneesmiddelen, waaronder diuretica en bloeddrukmedicijnen., In het bijzonder kunnen ACE-remmers worden beïnvloed. Een persoon die medicatie voor hun bloeddruk neemt, moet zinksuppletie met hun arts bespreken.