als je onder de miljoenen mensen bent die zijn verteld dat ze osteopenie hebben, Weet ik dat het verwarrend en eng kan zijn. Maar je bent hier aan het juiste adres. Ik word vaak gevraagd kan ik osteopenie terugdraaien en wat moet ik doen?
Ik begin altijd met dit:
osteopenie betekent niet dat u altijd lijdt aan osteoporose of een fractuur. Osteopenie betekent dat uw botdichtheidsmeting minder is, maar niet overdreven minder, dan een vrouw die 30 jaar oud is., En wat dat echt betekent voor u zal afhangen van uw individuele lichaamstype, levensstijl, geschiedenis en vele factoren die u kunt de controle over op dit moment.
5 natuurlijke stappen om sterkere botten te bouwen
Dit is wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw botten alles krijgen wat ze nodig hebben om sterk te blijven.
1. Haal de juiste hoeveelheid belangrijke botopbouwende voedingsstoffen.
- eet een gezond alkalisch dieet en probeer voedingssupplementen van hoge kwaliteit. Zorg ervoor dat de supplementen die u gebruikt zijn ontworpen om te alkaliseren, zodat ze sparen zowel bot en spier.,
- zorg ervoor dat uw mineraalinname voldoende is. Dit kan gemakkelijk worden gedaan door het meten van uw eerste ochtend urine pH. een eerste ochtend urine pH lezen van 6,5 tot 7,5 suggereert dat u het verkrijgen van voldoende mineralen uit uw dieet en supplementen.
- Test uw vitamine D-gehalte en vul aan met voldoende om het hele jaar door een bloedspiegel van 50 tot 60 ng te bereiken.
2. Bouw spierkracht op. Chronisch lage spiermassa wordt geassocieerd met lage botmassa. Nog sterkere grip en sterkere rugspieren worden geassocieerd met een hogere botdichtheid., Als u is verteld dat u osteopenie in de heup heeft, probeer dan meer te lopen, hop, doe hieldruppels en spring als u kunt. Alle zorgen voor botstimulerende impact op de heup. Overweeg ook om een gewichtsvest te gebruiken tijdens het lopen. Het zorgt ervoor dat elke stap een grotere botstimulerende impact heeft op de heup.
3. Vermijd botafbrekende anti-nutriënten. De lijst is lang dus je zou kunnen hebben om weg te halen op botafbrekende anti-voedingsstoffen beetje bij beetje. Hoog op de lijst staan overmatige alcohol (meer dan twee drankjes per dag), roken, cola ‘ s, overmatige cafeïne en hoge suikerinname., Veel drugs en medicijnen schade bot en de lijst lijkt dagelijks uit te breiden. Steroid drugs zoals prednison rang als de hoogste drug bone-busters, veroorzakend ruwweg 20% van alle osteoporose in de V. S.
4. Eet dagelijks genoeg gezond voedsel. Het lichaam is één enkele eenheid; als je gewicht verliest, verlies je bot. De verzwakking van het bot door gewichtsverlies vóór de menopauze wordt gemakkelijker gecompenseerd dan dat van gewichtsverlies na de menopauze. Zorg ervoor dat je dagelijks tussen de 50 en 80 gram eiwit krijgt, afhankelijk van je fysieke activiteit.
5., Werk indien nodig samen met uw arts om te zien of er een medische oorzaak is voor osteopenie. Als u voortdurend overmatig botverlies heeft, zoals gemeten door sequentiële botdichtheidstesten of door een botafbraakmarkerstest zoals de NTx, of als u een fractuur met een laag trauma heeft ervaren, moeten stappen worden genomen om verborgen oorzaken van dit botverlies op te sporen. Mijn medische osteoporose onderzoek geeft de meest voorkomende tests die worden gebruikt om verborgen secundaire oorzaken van botverlies op te sporen. U kunt dit document delen met uw gezondheidswerker en zien welke tests ze zullen doen op zoek naar uw verborgen oorzaken van botverlies.,
zoals u kunt zien, Bent u niet machteloos als het gaat om het opbouwen van sterkere botten — zelfs als bij u osteopenie is vastgesteld. Beschouw dit als een venster van de kans om een aantal voedings-en levensstijl veranderingen te maken. Mijn Better Bones Builder programma is een geweldige plek om te beginnen, want het zet alles samen voor u.
meer informatie: neem een kijkje op mijn gratis online cursus 9 feiten uw arts heeft u nooit verteld over osteopenie & wat te doen!
Lees verder: wat betekent osteopenie echt?,
zie waarom osteopenie niet altijd betekent dat u lijdt aan osteoporose of fractuur — of dat u een botmedicijn nodig hebt.
Looker, AC et al. 2010. Prevalentie en trends in lage densiteit van het dijbeen bij oudere volwassenen in de VS: NHANES 2005-2006 vergeleken met NHANES 111. J Bone Miner Res 25 (1): 64-71.
Petersen, BA et al. 2017. Trainingsprogramma met lage belasting, hoge herhalingsweerstand verhoogt de botmineraaldichtheid bij ongetrainde volwassenen. J Sports Med Phys Fitness 57 (1-2): 70-76.