insulineresistentie en gewichtstoename

hormonen zijn krachtig en u moet ze niet licht opvatten. Verschillende hormonen kunnen ofwel versnellen of belemmeren uw gewichtsverlies succes. Insuline is zo ‘ n hormoon.

insulineresistentie veroorzaakt diabetes en gewichtstoename. Ontsnappen aan insulineresistentie kan u controle geven over uw bloedsuiker en uw gewicht ook!

Wat is insuline?

maar wat is insuline? Wat doet het? Insuline is een hormoon dat door uw alvleesklier wordt afgegeven – een orgaan in uw buik., Wanneer je eet, voelt je lichaam dat en geeft je alvleesklier het signaal om insuline af te geven.

uw lichaam geeft insuline af als reactie op glucose, aminozuren en vetten in uw maaltijden (1-3). Maar de afscheiding is het hoogst als je suikerhoudend voedsel eet.

Wat doet insuline?

na afgifte helpt insuline het binnendringen van glucose uit uw voedsel in uw lichaamscellen. Denk aan insuline als een sleutel die de deur opent voor glucose om in uw lichaamscellen binnen te komen.

wanneer uw systeem wordt geladen met glucose, veroorzaakt het een verschuiving in uw metabolisme. Het vertraagt de afbraak van vet., Nog belangrijker, het begint de synthese van nieuw vet.

insuline redirects overmatige glucose in vetcellen en triggers ‘adipogenese’ – synthese van vet (4-7). Geen wonder dat suikerhoudend spul zo vet is!

insulinegevoeligheid vs. insulineresistentie

insulinegevoeligheid is de term voor hoe uw lichaam reageert op insuline. Als uw lichaam ‘gevoelig’ is voor insuline, betekent dit dat alles op de goede weg is. De sleutel is het draaien van de sloten prima en er is geen zorgen te maken.

maar dingen worden anders wanneer ‘ resistance ”sensitivity’ vervangt., Als je resistent wordt tegen insuline, betekent dit dat de sleutel de sloten niet draait zoals het hoort. Glucose komt niet in de cellen binnen en de vetsynthese neemt toe (8).

insulineresistentie-oorzaak Of gevolg?

het verband tussen insulineresistentie en obesitas is een raadsel geweest voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg – wat komt eerst; insulineresistentie of obesitas?

de echte afgebeelde is net begonnen een beetje op te helderen. Het lijkt erop dat beide hand in hand gaan.

obesitas veroorzaakt insulineresistentie en insulineresistentie veroorzaakt meer gewichtstoename.,

de oorzaak

de initiërende gebeurtenis in bovenstaande afbeelding lijkt een toename van lichaamsvet te zijn.

het vet dat u krijgt door extra calorieën en ongezonde levensstijl wordt opgeslagen in uw lichaam. Dit vet, vooral het vet rond de buik, veroorzaakt dan insulineresistentie.onderzoekers aan de Stanford University School Of Medicine deden een interessante ontdekking.

zij bestudeerden de effecten van verschillende lichaamsvetten op insulineresistentie. Ze vonden dat abdominaal vet een 80% toename van het risico op insulineresistentie veroorzaakte., Ter vergelijking, vet in andere lichaamsdelen verhoogde het risico met 50-60% (9).

maar wat maakt buikvet een sterke trigger voor insulineresistentie?

Er zijn verschillende verklaringen:

abdominale vetcellen geven een aanzienlijke hoeveelheid adipokines vrij. Adipokines zijn chemicaliën die het effect van insuline tegengaan (10).

bovendien veroorzaakt een toename van het vet verschillende inflammatoire en metabole veranderingen.

deze veranderingen maken de insuline ‘sleutel’ disfunctioneel (11).

het gevolg

het resultaat van insulineresistentie is een toename van het lichaamsgewicht., Dit gebeurt via verschillende mechanismen.

ten eerste laat insuline disfunctie uw cellen verhongeren van de broodnodige glucose. Dit kan leiden tot u om meer te eten en krijgen gek hunkeren naar suikerachtig voedsel.

een toename van het hunkeren naar voedsel is ook het gevolg van het effect van insuline op uw hersenen. Onderzoekers geloven dat insuline functies zoals leptine-het vermindert de eetlust.

bij insulineresistentie worden ook uw hersenen resistent tegen de effecten van insuline (12). Dit kan resulteren in een overdreven eetlust.

insulineresistentie verhoogt ook de geslachtshormonen, met name oestrogeen., Verhoogd oestrogeen is een bekende risicofactor voor obesitas (13-15).

overtollige suiker overbelast uw systemen. Als dat gebeurt, begint insuline het om te zetten in vet, zoals eerder vermeld.

hoe u het tij kunt keren-van weerstand naar gevoeligheid

uw levensstijl bepaalt uw gezondheid. Onder factoren die insulineresistentie veroorzaken, is een ongezonde levensstijl het belangrijkst.

Hier zijn de top 3 lifestyle veranderingen die u direct moet maken! Deze veranderingen brengen de gevoeligheid voor insuline en het lichaamsgewicht weer normaal.

1., Breng systematische veranderingen aan in uw dieet

uw dieet kan uw gezondheid verbeteren of van u wegnemen. Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn belangrijke ingrediënten van uw dieet. Dit is hoe deze ingrediënten eruit moeten zien in uw dieet:

• eenvoudige koolhydraten: volgens deskundigen van de Universiteit van Colorado verergeren eenvoudige koolhydraten de insulineresistentie. Onder deze suikers is fructose de meest krachtige-het is de suiker in gezoete dranken (16). Onderzoek heeft ook aangetoond dat insulinegevoeligheid verbetert wanneer je bezuinigt op eenvoudige koolhydraten (17).,
  wat je nodig hebt is een vezelrijk dieet. Vezels lijken een positieve verandering in insulinegevoeligheid te veroorzaken. Je kunt het krijgen van groenten, fruit en volle granen.eiwitten: eiwitten staan bekend om hun verzadiging en gewichtsverlies bevorderende effecten. Maar de dingen zijn iets anders voor eiwitten als het gaat om insulinegevoeligheid.
  Het begrip ‘eiwit toevoegen aan alles’ is niet van toepassing op insulinegevoeligheid. In feite, onderzoekers geloven dat gewoon het verhogen van de hoeveelheid eiwit kan eigenlijk verhogen insulineresistentie in plaats van het verminderen van het (18).,wat hier van belang is, is de kwaliteit van eiwitten in plaats van de kwantiteit. Volgens onderzoek verbeteren bepaalde eiwittypes de insulinegevoeligheid. Deze omvatten eiwitten afkomstig van sojaproducten, vis, andere vormen van zeevruchten en mogelijk gevogelte (18).
• vetten: verzadigde vetten verergeren zonder enige twijfel de insulineresistentie (19-20). Wat je nodig hebt is onverzadigde versies van vetten. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van onverzadigde vetten, zoals omega 3, in het dieet resulteert in een verbeterde reactie van het lichaam op insuline (21).

2. Voldoende slaap krijgen

het belang van slaap kan niet genoeg worden benadrukt., Zelfs een enkele nacht slaapgebrek kan de insulinegevoeligheid verminderen (22).

In verder onderzoek ondervonden de deelnemers een vermindering van de insulinegevoeligheid met 44% na slechts 12 dagen verkorte slaap (23). Stel je nu eens voor wat chronische slaaptekort kan doen met je insulinegevoeligheid?

de oplossing is vrij eenvoudig. Alles wat je nodig hebt is 7-8 uur kwaliteitslaap per dag. (Zie mijn artikel over slaap en gewichtsverlies voor meer over dit onderwerp.)

3. Inspanning is belangrijk

door inspanning werkt uw insuline beter., Het laat insuline de poorten openen, net zoals het normaal zou doen!

onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid viervoudig kan verbeteren (24).

volgens de onderzoekers moet u wekelijks 150 minuten matige intensieve workouts doen. Vijf sessies, die elk 30 minuten duren, zouden ideaal zijn – maar u kunt nog steeds gunstige effecten bereiken door meer sessies van bijvoorbeeld 10-20 minuten te doen.,