“mensen vertellen me soms om” gewoon te ontspannen ” … maar ik weet niet hoe. Is dat echt alles wat ik moet leren?
wat telt als een echte ontspanningsoefening?
mensen rekenen TV-kijken en andere soortgelijke activiteiten vaak als ontspanning. Hoewel activiteiten zoals TV kijken leuk kunnen zijn, brengt het niet de mentale en fysieke reactie die maakt het tellen als een ontspanningstechniek., Wat we willen is de ontspanningsreactie, een staat van rust die het tegenovergestelde is van de stressreactie.
onze stressreactie wordt geactiveerd wanneer onze geest en lichaam ons voorbereiden op een bedreiging. Deze “vecht-of vluchtreactie” kan levensreddend zijn in noodsituaties waar we snel moeten handelen. Wanneer je de stressreactie niet nodig hebt, vertellen ontspanningstechnieken je geest en lichaam “de kust is veilig” – en dat deze reactie niet nodig is.,
de ontspanningsreactie is niet alleen liggend op de bank en kanaalsurfen, maar een mentaal actief proces dat het lichaam ontspannen en de geest kalm en gefocust laat. Het leren van ontspanningstechnieken is niet moeilijk, maar het vereist oefening. Misschien voel je je zelfs meer angstig als je voor het eerst ontspanningstechnieken probeert. Aan het begin, plan een tijd in uw dag die het makkelijkst voor u zal zijn en vind een plek om te oefenen die bevorderlijk is voor ontspanning, zoals in bed voor het slapen gaan of in een comfortabele stoel., Na verloop van tijd kunt u oefenen op meer gevarieerde locaties, zoals aan uw bureau tijdens een pauze of in de bus tijdens uw woon-werkverkeer.
Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken, dus experimenteer om te zien welke het beste voor u werken. Hier zijn twee technieken om te proberen:
- hoe kalm ademhalen
- Hoe geleidelijke spierontspanning