hoeveel koolhydraten in havermout? Havermout op Keto

is havermout een koolhydraten? Koolhydraten in havermout 02-21-2020

wanneer we denken aan het typische “gezonde” ontbijt komt een bepaald voedsel te denken: havermout. Misschien stel je je een slappe kom gebroken wit voor, maar als je ooit een echt goede kom havermout hebt gehad, kun je je er een voorstellen met bessen of bananen, noten, rozijnen en een beetje bruine suiker., We weten allemaal dat gewone oude havermout is geladen met voeding, maar is het een goede keuze voor u als het gaat om de koolhydraten in havermout en de keto dieet?

vandaag gaan we alles opruimen rond koolhydraten in havermout, beantwoord de vraag ” is havermout goed voor je?”en praten over keto havermout en low carb havermout alternatieven.

Wat is Havermout? Waar wordt havermout van gemaakt?

schaam je niet voor het stellen van deze fundamentele vraag – ik bedoel, echt, als je niet opgevoed eten kommen van havermout voor het ontbijt, het is een legitieme vraag., Havermout is gemaakt van haver, bekend als Avena sativa voor botanici. Hoewel haver nu op grote schaal worden geconsumeerd door de mens, oorspronkelijk haver werden voornamelijk geteeld voor veevoer. Haver is een schat voor voedingsdeskundigen als ze zijn een grote bron van volle granen en zitten boordevol nuttige voedingsstoffen. Ze bevatten oplosbare vezels genaamd beta-glucaan die helpt bij de spijsvertering, verhoogt de verzadiging, en kan de eetlust onderdrukken. In de late jaren 1990 oats maakte geschiedenis als het eerste voedsel met een FDA toegestane gezondheidsclaim voor hun rol in het handhaven van gezonde cholesterolniveaus.,

haver bevat ook een klein beetje essentiële vitaminen en mineralen en is een uitstekende bron van de B-vitaminen, vitamine E en mineralen zoals magnesium. Havermout wordt gemaakt door simpelweg haver toe te voegen aan melk of water, en omdat ze zo absorberend zijn, nemen ze snel veel van de vloeistof op. Je kunt havermout koud of warm eten, maar als je wilt dat de haver een goede hoeveelheid vloeistof opzuigt en verzacht, verwarmen ze in de magnetron of ze ‘ s nachts laten weken, zijn de twee beste manieren om dit te doen.,

hoewel traditionele haver het beste gedurende enige tijd het vocht op kan nemen, zijn er nu veel onmiddellijke haver en snelle haver beschikbaar die ontworpen zijn om het vocht op te nemen en veel sneller te verzachten. Hoe sneller de kooktijd, over het algemeen hoe meer verwerkt, dus technisch gezien kan de gezondste optie voor haver zijn die met de langste bereidingstijd. Bottom line is dat het niet uitmaakt hoe verwerkt, alle soorten haver bijdragen gezondheidsvoordelen en voedingsprofiel zal enigszins variëren, maar hoe minder verwerkt hoe meer voedingsstoffen worden behouden., Om samen te vatten: havergort is het minst verwerkt en wordt eenvoudig geroosterd na verwijdering van de harde buitenste schil, ze nemen de langste tijd om te bereiden. Vervolgens zijn steel-cut haver (ook wel Iers of Scotch) die de haver kernel gesneden in kleinere stukken hebben gehad om hen te helpen koken. Gerolde of ouderwetse haver zijn de volgende, gevolgd door snel koken haver, dan direct.

hoeveel koolhydraten zitten er in havermout? Havermout voeding en feiten

eerst zullen we de meest voorkomende havermout voeding vragen behandelen, dan zullen we een kijkje nemen op de voedingswaarde van havermout in het algemeen.,

hoeveel koolhydraten in een kop havermout?

Het is belangrijk om te weten of je het hebt over 1 kopje gekookt of 1 kopje rauw, omdat die differentiatie kan leiden tot het eten van dubbel (worst case scenario) of de helft (best case scenario) wat je dacht dat je had.

mijn gok is dat niet veel mensen droge haver eten, maar als we het hebben over 1 kopje droge haver – er zijn bijna 60g koolhydraten, 9g vezels, en ongeveer 340 calorieën. Een kopje gekookte haver heeft ongeveer 28g koolhydraten, 4 g vezels en ongeveer 160 calorieën., Dus aftrekken van de vezel en een kopje gekookte havermout heeft ~25 g netto koolhydraten, dat is een significant niveau voor iemand die zich houdt aan de keto dieet.

hoeveel koolhydraten in een halve kop havermout?

om dit uit te werken, hoeven we alleen de bovenstaande getallen te halveren. Voor ½ kopje droge havermout in water, zijn er ongeveer 30g koolhydraten en 4g vezels. Voor een kleine ½ kop portie gekookte haver, kijk je naar ongeveer 13 g netto koolhydraten.

hoeveel koolhydraten in een kom havermout?

Dat hangt ervan af, hoe groot is de kom?, Natuurlijk, de maatregelen die we hierboven hebben besproken zijn niet van plan om je erg ver, als een halve kop havermout is slechts een paar lepels, en tenzij je je gevoel voor smaak hebt verloren of een paard, je waarschijnlijk niet van plan om uw haver droog of in water zonder smaakstoffen te eten. Dus als u koolhydraten telt, bedenk dan dat u rekening moet houden met de portiegrootte, plus u moet overwegen om extra koolhydraten toegevoegd uit melk, noten, fruit etc. gebruikt als toppings.

hoeveel eiwit heeft havermout?

een kopje gekookte havermout heeft ongeveer 6 gram eiwit, wat een goede bron is., Het toevoegen van een eiwitrijke melk aan je eiwit, of zelfs mengen met eiwitpoeder en water, kan dit verhogen als je op zoek bent naar een manier om een hoger eiwit te consumeren.

hoeveel koolhydraten in haver?

staal gesneden haver zijn slechts verschillend in de manier waarop ze worden bereid, zodat het koolhydraat gehalte blijft bijna hetzelfde. Steel cut haver wordt bereid door de hele haver door een staalfabriek te laten lopen waar ze in kleine stukjes worden gehakt, wat betekent dat ze een iets nootere smaak hebben dan hele haver, en een iets meer taaie textuur.,

is er nog iets wat ik moet weten over Havermoutvoeding?

we weten nu dat haver, hoewel zeer voedzaam, ook carb-dichte, met maar liefst 60g koolhydraten in een kopje droge haver.Zelfs met de hoge vezelwaarde (8,5 g per portie), een kopje droge havermout nog netten meer dan 50 gram koolhydraten per portie, die veel te hoog is voor de meeste low-carb diëten.

is Havermout Keto-vriendelijk?,

als je net de laatste sectie goed doorleest, en je kent je keto macro ‘ s, sla je achteruit en zwenkt weg van je ideeën over havermout als een goed ontbijt. Ja, havermout is voedzaam, maar het is niet echt weinig koolhydraten! Als u uw keto-macro ‘ s nog niet hebt berekend, is het uw tijd zeker waard, en er zijn tal van rekenmachines online beschikbaar, omdat het het veel gemakkelijker maakt om uw voedsel te volgen en ervoor te zorgen dat u tijdens uw keto-reis daadwerkelijk in ketosis blijft.,

je kunt een kleine hoeveelheid havermout op keto eten als je dat echt wilt, maar er zijn zo veel geweldige keto-vriendelijke havermout alternatieven (hieronder opgesomd) dat je alleen echt havermout hoeft te eten in geval van nood, als er niets anders beschikbaar is.

kunt u havermout eten op een koolhydraatarm dieet?

Het hangt af van welk koolhydraatarm dieet je doet en van je eigen persoonlijke voedingskeuzes, maar over het algemeen zal het antwoord voor een strikt koolhydraatbeperkend dieet zoals keto een volmondig nee zijn., Havermout is de onbezongen held voor bodybuilders, die vertrouwen op havermout als een gezonde bron van koolhydraten en eiwitten en geweldig voor het mengen van hun eiwit poeder in, maar voor degenen onder ons op keto…niet zo veel.

voor de meeste keto-lijners zou een kom havermout ons recht uit ketose slaan. Als je keto, blijven voor een aantal grote keto havermout alternatieven.,

als je gewoon probeert om goed te eten en weinig koolhydraten te eten, kun je in wat havermout werken zonder dat het een groot probleem is, vooral als je van plan bent om je enige echte inname van koolhydraten te eten voor je eerste maaltijd en dan koolhydraten bijna volledig te vermijden voor de rest van de dag, en als je bereid bent om de helft van de aanbevolen portiegrootte te nemen.

zelfs op keto kunt u een kwart van een portie eten en in ketose blijven als u voorzichtig bent met elke andere maaltijd. Is het het waard op keto?, Waarschijnlijk niet, als je eenmaal hebt gezien de grote alternatieven, en het is zeker de moeite waard het vermijden van in je eerste paar weken op keto als je probeert en krijg je lichaam om zich te vestigen in het gebruik van vet als de belangrijkste bron van brandstof.

Is havermout goed voor u?

Ja, Het is goed voor u-tenminste zolang u het niet verstikt in bruine suiker, siroop of andere met suiker gevulde toppings. Havermout bevat veel van de vitaminen, voedingsstoffen en mineralen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren en zelfs onze gezondheid te verbeteren, als we ons best doen om goed te eten gedurende de dag en niet alleen bij het ontbijt.,

maakt havermout u gewichtstoename?

niet alleen, nee, maar te veel van elk voedsel kan gewichtstoename veroorzaken.Als je te veel havermout eet, een calorie-dichte melk toevoegt, suikerhoudende siropen gebruikt of te veel suiker toevoegt, zal het je zeker geen gunsten doen.Met inbegrip van haver als onderdeel van een algemene gezonde voeding kan bijdragen aan verzadiging en gezonde spijsvertering die beide belangrijke factoren in gezonde gewichtsbeheersing. wanneer u niet genoeg” calorieën eet, zal uw lichaam worden gedwongen om te zoeken naar andere bronnen van energie om “make-up het verschil”, en je zult beginnen om gewicht te verliezen., Als je te veel calorieën eet, zul je aankomen als je lichaam overtollige calorieën opslaat als je het niet afbrandt.

het keto-dieet werkt hier wel wat omheen-want wanneer ons lichaam ketose binnengaat, wordt het gedwongen om vet als energiebron te gebruiken in plaats van koolhydraten, waardoor een staat van uithongering wordt nagebootst, ook al zorgen we ervoor dat we genoeg calorieën uit andere bronnen eten., Maar, als het je lukt om te eten 4000 calorieën uit vetbronnen elke dag en je lichaam heeft slechts 2000 nodig om te functioneren, zult u waarschijnlijk gewichtstoename, dus het is de moeite waard het berekenen van uw ideale keto macro ‘ s (uw ideale inname van koolhydraten, eiwitten en vet) en proberen zo dicht mogelijk bij die mogelijk te houden.

kan havermout deel uitmaken van een dieet?

Ja, dat kan, afhankelijk van het type dieet dat u volgt., Als je het keto dieet doet, ben je beter af om weg te blijven van echte havermout en te kijken naar de alternatieven, maar als je op een andere manier op dieet bent, zoals het eten van koolhydraten alleen in de ochtend, havermout is een goede keuze omdat het goed voor je is en het zal je vol houden tot lunchtijd, tegen die tijd zul je het vermijden van zware koolhydraten voedsel.

Als u gewoon een gezond dieet probeert te eten, is havermout altijd een goede keuze omdat het zo voedzaam is, maar u moet toch uw portiegrootte en de toppings die u kiest in de gaten houden.,

Easy low Carb havermout recepten

Op zoek naar eenvoudige manieren om havermout te eten op een dieet met weinig koolhydraten? Hier zijn enkele recepten met weinig koolhydraten:

diabetische havermout ontbijtsmoothie

deze havermout ontbijtsmoothie is zelfs goed voor diabetici, omdat het een laag suikergehalte heeft, hoewel je het carb-gehalte zeker nog verder kunt verlagen door het aantal haver weer te halveren, zodat elke portie slechts ¼ kopje haver bevat.,

Keto Amandelmeelpap

Deze keto Amandelmeelpap duurt slechts 7 minuten om te maken en bevat slechts 6 g koolhydraten, dus is perfect voor keto, paleo of een ander koolhydraatarm dieet. Als je keto bent, zorg er dan voor dat je de vruchten dumpt (de meeste, toch) en gebruik een andere topping zoals super-donkere chocolade of wat amandelen of kokosnoot. Dit recept zal geen taaie havermoutachtige textuur produceren, maar het zal een warm en stevig ontbijt zijn.,

Easy Low Carb Keto havermout recept

Dit easy low carb Keto havermout recept is zeer veelzijdig, omdat je het kunt maken op het fornuis of in de magnetron en voeg welke smaakstoffen je het beste wilt – op voorwaarde dat ze laag carb, natuurlijk. Dit recept maakt gebruik van hennepzaad voor de basis, die ongelooflijk voedzaam zijn, evenals lijnzaad meel en chia zaden.

Low Carb Keto havermout

voor een ander gemakkelijk Zelfgemaakt keto havermout alternatief, heeft dit recept iets toegankelijker ingrediënten dan het vorige., Als je al op een lage koolhydraten of keto dieet, heb je waarschijnlijk de meeste van deze ingrediënten bij de hand; amandelmeel, kokosvlokken, vlasmeel, chia zaden, monniks fruit (voor de smaak, dus je zou een zoetstof kunnen gebruiken in plaats daarvan), en kaneel. Het resultaat is een stevige, romige havermout zoals ontbijt dat iedereen in de familie kan eten.

Keto Mocha Chia Breakfast Bowl

als je absoluut geen papperige havermout wilt, is een keto chia ontbijtkom een geweldig alternatief als je geen havermoutalternatieven bij de hand hebt., Chia pudding is gemakkelijk te maken en keto-vriendelijk, maar wordt niet vaak genoemd als een keto-vriendelijk ontbijt. Dit recept voor een Chia ontbijtkom is romig, voedzaam, bevat slechts 2,4 g suiker en netten slechts 5,2 g koolhydraten. Niet zo goed als sommige van onze branded havermout alternatieven, maar helemaal niet slecht voor een vetrijk, low carb ontbijt!

populaire merken met een laag koolhydraten havermout

als je van havermout houdt en je geen wereld kunt voorstellen waarin je het niet dagelijks (of ten minste wekelijks) eet, zijn er enkele grote merken met een laag koolhydraten., Als u zich inzet voor een ultra-low-carb dieet, zoals keto, zult u beter af met een havermout alternatief (zie de volgende sectie), maar de havermout merken hieronder zo dicht mogelijk.

Pure Traditions Unsweetened Hot Cereal

Pure Traditions is een paleo-gericht merk met weinig koolhydraten, maar hun ongezoete instant hot cereal kan ook worden gebruikt voor keto – zorg ervoor dat het de ongezoete versie is. Dit graan netten slechts 2g koolhydraten, maar omdat het is volledig smaakloos en ongezoet, moet je een aantal van uw eigen magie werken om het goed te laten smaken., Een beetje toegevoegde notenboter, kaneel of zelfs donkere chocolade zou het onderweg helpen.

Lowkarb Keto Hot Cereal

lowkarb ‘ s keto cereal zal niet aantrekkelijk zijn voor degenen die graag hun voedsel kauwen – het heeft meer een crème-of-wheat consistentie, maar met 2G netto koolhydraten kan het de moeite waard zijn. Ze delen veel van dezelfde ingrediënten als HighKey ‘ s eigen ontbijtgranen, maar met meer “onnatuurlijke” additieven, afhankelijk van de smaak die u kiest. Ze maken drie smaken: kaneelbroodje, chocolade en pindakaas.,

BariWise Low Carb Protein havermout

BariWise biedt “weight management nutrition” aan, wat een vrij onsexy manier is om te zeggen dat het weinig koolhydraten bevat, maar dat is precies wat het is. Ze bieden hun havermout in vier verschillende smaken aan: appelen & kaneel, Esdoorn & bruine suiker, perziken & Room, en gewone, die niet wordt gearomatiseerd. Elke portie bevat slechts 110 calorieën en 6-8g netto koolhydraten, dus hoewel niet zo goed als sommige alternatieven, het is nog steeds weinig koolhydraten.,

Keto and Co Hot Breakfast

Keto and Co ‘ s hot breakfast is gebaseerd op kokosnoot, dus het heeft een veel zoetere smaak en een stevigere textuur en wordt gezegd dat het vrij vergelijkbaar is met havermout. Elke portie netten 3.5 g koolhydraten en 13g vezels, hoewel beoordelingen zijn zeer hit en missen, dus ze zijn de moeite waard te kijken naar om te zien of iemand anders negatieven zijn uw positieve of dat dit een havermout alternatief moet u overslaan.,

ProtiDIET Instant havermoutmengsel

ProtiDIET Instant havermoutmengsel is het eiwitpoeder van de havermoutwereld-het is voor mensen die hun eiwit en havermout zo snel mogelijk willen consumeren en er veel minder om geven of ze er wel of niet van genieten. Elke portie bevat 90 calorieën, 15g eiwit, 6g koolhydraten, en 1g vezels, dus het netten 5g. volgens de beoordelingen, als je van je havermout zoals cupcake beslag zult u het geweldig vinden, als je wilt kauwen, zal je niet.,

Havermoutalternatieven

Als u aan een koolhydraatarm dieet zoals keto wilt vasthouden, kunt u het beste de havermout dumpen en een alternatief kiezen dat u hetzelfde warme, huiselijke gevoel geeft als havermout. (En zou zelfs beter smaken!) Hier zijn enkele van de beste havermout alternatieven:

HighKey Cinnamon Spice Hot Cereal-Wat is inbegrepen in de ingrediënten?

Als u het niet erg vindt dat we even opscheppen, zijn onze belangrijke instant hete granen beroemd geworden om hun smaak en textuur., Al onze instant hete granen repliceren een vergelijkbare consistentie met havermout, maar bevatten absoluut geen haver. Onze Cinnamon Spice smaak bevat:

• Hennep zaden
• Kokosnoot
• Zonnebloempitten
• lijnzaad
• Chia Zaden
• Pecannoten
• Monk fruit extract (als een natuurlijke zoetstof)
• Stevia-extract
• Kaneel
• Nootmuskaat
• Kaneel
• Melk eiwit isolaat
• Plantaardige eiwitten
• Erythritol
• Collageen
• zeezout

Geen haver in zicht!, Onze keto vriendelijke ingrediënten laten ons toe om een netto carb van slechts 1g te bereiken voor een portie van deze ontbijtgranen. In dezelfde portie, zult u ook 4G vezels (14% van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid) en 9g eiwit. Dat is dezelfde hoeveelheid vezels, 3 gram meer eiwit, en 23 g Minder netto koolhydraten dan een kopje gekookte havermout!

HighKey Cocoa amandel Hot Cereal-Wat Zit er in de ingrediënten?

onze amandelsmaak is een van de favorieten van onze klanten (en ook die van ons!,), en ondanks het hebben van een rijke, nootachtige, chocolatey smaak, behoudt bijna precies dezelfde voedingsvoordelen als onze cinnamon spice smaak., Cacao, Amandel bevat:

• Kokosnoot
• Amandelen
• Zonnebloempitten
• Chia Zaden
• lijnzaad
• Monk fruit extract (als een natuurlijke zoetstof)
• Stevia-extract
• cacaopoeder
• Melk eiwit isolaat
• Plantaardige eiwitten
• Erythritol
• Collageen
• zeezout

Eén portie bevat slechts 1 gram netto koolhydraten, dankzij 4g vezels en onze keto vriendelijke zoetstof die niet zal verhogen van uw bloedsuikerspiegel., Het bevat ook 8g eiwit, wat een belangrijk pluspunt is van onze granen als je probeert je eiwitinname hoog te houden.

Samoa Cookie Hot Cereal Recept

ons Keto-vriendelijke Samoa Cookie Hot Cereal recept zal de plek raken voor diegenen die hunkeren naar een warm, zoet en geruststellend ontbijt. Dit recept bevat slechts 4.,5G netto koolhydraten en neemt u mee van hunkeren naar stoomkom in slechts 15 minuten plat: elke kom bevat 325 calorieën, 26,8 g vet, 17,7 g koolhydraten – met maar liefst 13,2 g vezels voor 4,5 g netto koolhydraten en 10,4 g eiwit.

wat kan Ik eten als Ontbijt op een ketogeen dieet?

dus wat kun je eten als ontbijt op keto als je geen havermout kunt eten en geen alternatief wilt proberen?

eieren!,

Als u een beetje tijd over heeft om ‘ s ochtends te koken of bereid bent om ei-ontbijtmuffins te bereiden op een zondagavond, zijn eieren een voor de hand liggende keuze van ontbijtvoedsel voor degenen op keto.

eieren zijn super rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten, en ze kunnen op zoveel manieren worden bereid dat je er waarschijnlijk nooit genoeg van zult krijgen. Probeer ze gepocheerd, gebakken, hardgekookt, Roerei, gemaakt in een omelet of frittata met spinazie-wat je het beste wilt.,

zelfgemaakte ei muffins, mini quiches, en zijn geweldig voor degenen onder ons die uiteindelijk het eten van ontbijt als we de deur uit of als we zitten in het verkeer op weg naar het werk.

(HighKey) pannenkoeken en wafels

we hebben gewone pannenkoeken en wafelmixen met chocoladesmaak die zo keto-vriendelijk zijn dat je ze elke ochtend als ontbijt zou kunnen eten. Je zult waarschijnlijk nog steeds het gevoel hebben dat je iets eet dat slecht voor je is, maar dat is de helft van de lol!,

zalm

wikkel zalm in slabladeren of voeg een kant eieren toe om een goede dosis eiwit te krijgen met weinig tot geen koolhydraten.

Prosciutto-verpakte asperges

Deze zijn ook geweldig voor een snack of voor de lunch, dus als u niet te gehecht bent aan een traditioneel ontbijt probeer dan prosciutto-verpakte asperges. Als je te laat bent kun je de deur uit lopen en ze ook opeten – negeer gewoon de vreemde blikken van je buren.,

Keto-vriendelijke Smoothies

Er zijn een ton van keto-vriendelijke smoothie recepten die er zijn gewoon wachten om te worden geprobeerd, dus doe een beetje Googlen, vind een je het geluid van, en probeer het eens. De low-carb havermout smoothie recept we hierboven opgenomen is een geweldige plek om te beginnen. Natuurlijk, keto-vriendelijke smoothies kunnen worden genomen on-the-go dus zijn geweldig voor drukke mensen en als snacks voor die halverwege de middag inzinking. Bekijk de basisprincipes voor het bouwen van een keto friendly breakfast smoothie in ons Keto Friendly Breakfast artikel!,

muesli

als je van havermout houdt, zijn keto muesli en muesli goede alternatieven die je zelf kunt kopen of maken. Onze HighKey muesli is super lekker en heeft slechts 2 gram netto koolhydraten per portie, het kan worden gegeten als een snack of als ontbijtgranen. U kunt ook uw eigen ontbijtgranen maken met gezonde lijnzaad, chiazaad, kokosnoot, amandelvlokken-elk keto-vriendelijk ingrediënt dat u wilt!

ontbijt worst Sandwich

Als u thuis eet, kook twee kleine pasteitjes op de grill en bak een ei in een pan ernaast., Snijd een beetje avocado en plaats een patty, dan het ei, dan de avocado, en dan de tweede patty bovenop om een ontbijt sandwich te maken – geen brood nodig. Pak een recept voor dit idee van Delish, hier.

Cabbage Hash Browns

alleen omdat aardappelen van tafel zijn, betekent niet dat je niet je eigen decadente versie van een volledig Engels ontbijt kunt maken – je kunt hash browns maken met kool, worstjes koken, een paar eieren bakken, zelfs een grilltomaat gehalveerd en daar ga je – een keto volledig Engels! Zie het recept voor kool hash browns hier.,

Keto Ontbijtbekers

gebruik gehakt in een cupcake bakplaat en bak het vlees tot het gaar is. Breek dan een ei bovenop en laat het koken tot het uw gewenste consistentie is. Deze zijn super makkelijk te maken, gemakkelijk te seizoen zoals u wilt en zijn zelfs gemakkelijk mee te nemen op de weg voor lunch of diner.het eten van ontbijt – zelfs warme ontbijtgranen– is mogelijk op een keto-dieet, vooral als je bereid bent om buiten je comfortzone te stappen en wat nieuwe alternatieven te proberen., Terwijl havermout is, inderdaad vol met goede voeding is het over het algemeen niet vriendelijk voor degenen die op de keto dieet.

als je van havermout houdt, hou je vast van enkele van de geweldige alternatieve merken en recepten die we hebben gedeeld die je dieet niet zullen verpesten of je uit ketose zullen schoppen, als je het goed doet. Als je een koolhydraatarm dieet volgt, opent dat je ogen voor een nieuwe wereld van wat mogelijk is met voedsel, en je leert dat je niet beperkt hoeft te blijven tot traditionele koolhydraatnietjes om een vullende en volgepakte maaltijd te krijgen.,