Het is misschien verrassend dat het niet eenvoudig is om precies te meten hoeveel calorieën u verbrandt door 10.000 stappen te nemen.
in feite verbrandt elke persoon waarschijnlijk een ander aantal calorieën elke keer dat hij deze stappen neemt, omdat het aantal calorieën dat u verbrandt door lichamelijke activiteit wordt beïnvloed door vele factoren.
gewicht
lang wordt aangenomen dat een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens lichamelijke activiteit, lichaamsgrootte en gewicht is (6, 7).,
omdat het meer energie kost om een groter lichaam te bewegen dan om een kleiner lichaam te bewegen, is de theorie dat er meer calorieën worden verbrand tijdens de beweging van een groter lichaam (6).
uit nieuw onderzoek blijkt echter dat na aanpassing aan het lichaamsgewicht het aantal calorieën dat door lichaamsbeweging wordt verbrand bij mensen met een hoger lichaamsgewicht misschien toch niet hoger is (8).
daarom is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe gewicht het aantal verbrande calorieën beïnvloedt tijdens het nemen van stappen.,
tempo en terrein
andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel calorieën u verbrandt door 10.000 stappen te nemen, zijn hoe snel u beweegt en op welk type oppervlak.
Als u bijvoorbeeld snel bergop loopt met een tempo van 8 kilometer per uur, kunt u meer dan 7 calorieën per minuut verbranden.
aan de andere kant, als je rustig bergafwaarts loopt met een snelheid van 3-4 mijl (5-6 kilometer) per uur, kun je tussen 3,5 en 7 calorieën per minuut verbranden (9).,
een studie onder jongvolwassenen toonde aan dat het lopen van 10.000 stappen in een tempo van 4 mijl (6 kilometer) per uur gemiddeld 153 calorieën meer zou verbranden dan het lopen van dezelfde afstand met 2 mijl (3 kilometer) per uur (10).
genetica
een vaak over het hoofd gezien factor die bijdraagt aan het aantal calorieën dat u verbrandt is genetica (11, 12, 13, 14).,
Eén studie meet de verbrande calorieën tijdens lichamelijke activiteit bij 8 tweelingen gedurende 2 weken en concludeerde dat genetische verschillen verantwoordelijk waren voor maar liefst 72% van de variantie in verbrande calorieën tijdens lichamelijke activiteit in het dagelijks leven (15).
Plus, een studie bij ratten toonde aan dat constant actieve lopers met een hoge capaciteit meer warmte overbrachten in hun spieren tijdens fysieke activiteit, wat leidde tot meer verbrande calorieën, vergeleken met minder actieve lopers met een lage capaciteit (16).,
toch is een deel van het onderzoek over dit onderwerp van een oudere datum, en meer recente studies zijn nodig om te begrijpen hoe genetica invloed heeft op hoeveel calorieën je verbrandt.
samenvatting
het aantal calorieën dat u verbrandt door 10.000 stappen wordt waarschijnlijk beïnvloed door factoren zoals gewicht, genetica en het tempo en terrein waarop u loopt.