toonaangevende medische deskundigen hebben opgeroepen om obesitas te herclassificeren als een ziekte in plaats van een levensstijl keuze.
dus met meer dan 30 procent van de Britse volwassenen met obesitas, hoeveel moeten we eten om een gezond gewicht te behouden? Laten we eens kijken naar portie grootte richtlijnen…,
Wat zijn de laatste portierrichtlijnen?
genaamd One You, Phe suggereert nog steeds een dagelijkse limiet van 2.000 calorieën per dag voor vrouwen en 2.500 calorieën per dag voor mannen.
ontbijt moet 400 calorieën, lunch en diner 600 elk, met de resterende calorieën bestaat uit snacks en drankjes.
maar het volgen van deze richtlijnen betekent dat favorieten zoals een Sunday roast en fish and chips niet meer op het menu staan.,
veel afhaalrestaurants, waaronder curries en kebabs, vallen ook in strijd met deze regels.
hoeveel calorieën moet u eten als ontbijt?
De verse campagne moedigt volwassenen aan om niet meer dan 400 calorieën te consumeren voor hun ochtendmaaltijd.
Dit komt doordat mensen gemiddeld 200-300 calorieën per dag extra eten.,
maar u hoeft zich niet religieus aan haver te houden, omdat veel gezonde ontbijten ook lekker zijn.
De NHS-website stelt caloriearme opties voor, waaronder roerei met optionele volkoren toast.
bij gebruik van halfvolle melk, een vetarme spread en een plakje volkorenbrood komt de hele portie op 342 calorieën.
een Engelse ontbijtmuffin, met één gepocheerd ei, een plakje magere ham, lichte kaas en een vetarme spread, bedraagt 309 calorieën per portie.,
hoeveel calorieën moet u eten voor de lunch?
de nieuwe vuistregel moet 600 calorieën zijn voor de lunch.
hoewel dit misschien ontmoedigend en spellend het einde van het uit eten gaan lijkt, bevatten veel high-street restaurants een skinny optie.
populaire Italiaanse Zizzi heeft een’ 600 calorieën of minder ‘ sectie, waaronder pollo prosciutto, kipfilet gewikkeld in ham en geserveerd met witte saus en aardappelen.,
en de zeebaars verde, Chianti lamsschenkel en spiondini pescatore allemaal onder de 600 calorieën als je het koppelt met een salade, is
favoriete kipfilet Nando ‘ s ook niet verboden, met een gegrilde kipfilet in pitta slechts 401 calorieën, die kan worden gecombineerd met zijden zoals macho erwten, 141 calorieën, of maïs op de kolf bij 144 calorieën.
hoeveel calorieën moet u eten voor het diner?,
hetzelfde aantal calorieën moet worden gegeten voor lunch en diner, 600. De nieuwe tip is om 400:600:600 te volgen.
uw avondmaaltijd zal waarschijnlijk veel vaste favorieten nu verboden, maar thuis koken kan het antwoord zijn op gezonde, smakelijke maaltijden.
De NHS stelt opties voor het diner voor die de 600-markering niet overschrijden.
een taart die witte vis gebruikt, samen met magere melk, vetarme verspreiding en aardappelen, levert 366 calorieën op, met genoeg over voor een glas wijn, dat kan oplopen tot 160 calorieën in een standaard 175ml glas rood of wit.,
een ander klassiek gerecht, chili con carne, kan komen in slechts 452 calorieën.
met mager gehakt en volkorenrijst of bruine rijst kunt u onnodige calorieën elimineren.
Wat zijn de juiste portiegroottes?in het nieuwe rapport van PHE, “calorie reduction: the scope and ambition for action”, werd vastgesteld dat mensen meer calorieën consumeerden door grotere porties.,
mensen eten en drinken meer wanneer ze een groter formaat aangeboden krijgen, hetzij in verpakkingen of op borden.
zij adviseerden om grote porties volledig uit te sluiten, wat zou kunnen helpen de calorieinname met 16% te verminderen.
probeer een kleinere plaat of Tupperware te gebruiken om uw inname te verminderen, en laat ongeveer 20 minuten voordat u gaat voor seconden om te zien of u zich vol voelt.
PHE beveelt dagelijks vijf verschillende porties groenten en fruit aan.
eet minder rood en verwerkt vlees, en eet meer bonen en peulvruchten met twee porties vis per week, een olieachtig.,
kies vetarme en suikerarme opties voor zuivel, en houd deze tot een minimum, en gebruik onverzadigde oliën in spread en gebruik in kleine hoeveelheden.
ga voor volkoren of vezelrijke versies van zetmeelrijke koolhydraten, met minder zout en suiker toegevoegd.Drink niet meer dan 150 ml per dag in vruchtensappen of smoothies en drink zes tot acht glazen vloeistof per dag.
leer welke portiegroottes te vertalen naar, bijvoorbeeld een 80g portie fruit is een appel, of zeven aardbeien, een 80g portie groente is een prei, vier grote champignons of 2 broccoliroosjes.,
Lees labels om te zien hoeveel porties de fabrikant aanbeveelt één pakket te maken, als een chocoladereep wordt verkocht als acht porties en je eet het één keer, heb je te veel porties gegeten.
wat hebben vooraanstaande Medici gezegd?
medische deskundigen hebben de regering opgeroepen om obesitas te herclassificeren als een ziekte in plaats van een levensstijl keuze, aangezien het aantal obese volwassenen in het Verenigd Koninkrijk meer dan 30 procent.het Royal College of Physicians (RCP) zei tegen Sky News dat, zolang obesitas niet als ziekte wordt erkend, de prevalentie ervan waarschijnlijk niet zal afnemen.,Andrew Goddard, voorzitter van de RCP, zei: “We zijn ons gaan realiseren dat obesitas geen levensstijlkeuze is – het is iets waar mensen een genetische aanleg voor hebben en het hangt af van de omgeving waarin we leven.”
hij voegde eraan toe: “door het herkennen van een ziekte kunnen mensen zien dat ze een ziekte hebben en vermindert het stigma van obesitas.uit de statistieken van NHS Digital blijkt dat de gezondheidsdienst ongeveer £6 miljard per jaar besteedt aan de behandeling van obesitas – een aandoening die verantwoordelijk is voor meer dan 30.000 sterfgevallen per jaar.