Er is geen tekort aan crashdiëten en detoxdiëten op de markt, die allemaal een wonderbaarlijke transformatie bieden, meestal tegen de prijs van uw gezond verstand, je rijkdom en je smaakpapillen. Maar het hoeft echt niet zo erg te zijn. Het is mogelijk om veel gewicht te verliezen in een korte tijd zonder toevlucht te nemen tot de nieuwste rage.,
- De beste alternatieven voor gewichtsverlies pillen
- de waarheid over Acai Berry Cleanse
is het mogelijk om 10 pond te verliezen in 3 weken?
natuurlijk, en het is eigenlijk veel makkelijker dan je zou denken. Je lichaam gebruikt calorieën om om te zetten in energie en het krijgt deze calorieën uit het voedsel dat je eet. Als het meer dan het nodig heeft dan slaat het overschot als vet; als het minder dan het nodig heeft, tikt het in die vetreserve en verbrandt het als energie in plaats daarvan.,
afvallen met behulp van Detoxorganismen
om gewicht te verliezen is het eenvoudig om uit te vinden hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft en dan die hoeveelheid te verminderen zodat je in de loop van een week genoeg vet hebt verbrand om je doel te bereiken. Het duurt ongeveer 3.500 calorieën om een pond vet te krijgen.
Als u 100 extra calorieën per dag eet gedurende 35 dagen, zet u 1 pond op. Als je eet 500 calorieën minder dan wat je nodig hebt elke dag, zult u 1 pond vet te verbranden in een week.
is vasten niet makkelijker?,
We houden allemaal van quick fixes, dus het is onvermijdelijk dat mensen deze vraag stellen wanneer ze de bovenstaande cijfers horen. Het probleem is, terwijl je lichaam energie uit vet winkels kan krijgen, kan het niet krijgen essentiële macronutriënten of micronutriënten.
De truc is daarom om ervoor te zorgen dat je lichaam deze voedingsstoffen heeft, maar dat het niet helemaal de hoeveelheid calorieën heeft die het nodig heeft om basisfuncties uit te voeren, waardoor het gedwongen wordt om in die vetreserves te eten.,
voor het versnellen van het proces is het veel beter om meer beweging toe te voegen dan meer calorieën te laten vallen, omdat oefening extra energie vereist, wat een grotere calorie-behoefte en een grotere calorie-deficiëntie betekent.
hoe verliest u 10 Pond in 3 weken: wat u nodig hebt
- Weegschaal: u moet uzelf wegen voordat u begint, en eenmaal per week.
- supplementen: u zult calorietekort hebben en daarom moet u ervoor zorgen dat u uw voedingsstoffen krijgt, dus gebruik Detoxorganismen.,
- Water: Drink de hele dag veel.
- oefening: u hebt toegang nodig tot enkele halters en weerstandsbanden.
- calorieën: gebruik deze BMR-Calculator om uw dagelijkse caloriebehoeften te ontdekken.
Week 1
Dit is zowel de zwaarste als de gemakkelijkste week. Het gewicht zal van je vallen als je begint.
dieet
gedurende de eerste week moet u 25% minder calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Als het cijfer dat je aankomt bij het gebruik van de BMR is 2.000, eet dan 1.500.
35% hiervan moet eiwit zijn., U zult ook moeten oplosbare vezels en complexe koolhydraten, dus gebruik maken van bonen en linzen als een eiwit bron.
houd uw natriuminname tot minder dan 1,5 gram en verwaarloos vetten niet, maar zorg ervoor dat u ze krijgt van hoogwaardige bronnen—olijfolie, zaden, noten, eieren.
Plaats uw maaltijden buiten, met 300 tot 400 calorieën per maaltijd, met lichte snacks en veel water. Je moet ook groene thee of matcha thee drinken waar mogelijk, omdat de toegevoegde cafeïne en antioxidanten zullen helpen met het proces.
oefening
Doe het rustig aan voor deze eerste week., Op de eerste dag wil je jezelf pushen om te zien wat je grenzen zijn, zonder zoveel te doen dat je een week lang niet meer kunt bewegen. Probeer hard te duwen, maar zorg ervoor dat u stopt wanneer u net over het bereiken van uw limiet.
bijvoorbeeld, als je 12 push-ups kunt doen voordat het fout gaat, doe dan 3 sets van 10. Doe hetzelfde met sit-ups en pull-ups en druk dan op de cardio. U kunt beginnen met een wandeling of een lichte jog. Je kunt ook star jumps en burpees doen.
Het hangt allemaal af van het niveau waarop u zich bevindt., Het doel is om ervoor te zorgen dat je een aantal lichaamsgewicht oefeningen daar om spieren op te bouwen, terwijl ook het doen van 10 tot 30 minuten cardio om je lichaam te dwingen in het verbranden van meer calorieën.
training minimaal 3 dagen per week en maximaal 5. Als je weinig tot geen spierpijn voelt als de week vordert, duw dan jezelf harder. Doe meer cardio en meer sets van lichaamsgewicht oefeningen.
Week 2
In week 2 zou u veel watergewicht moeten hebben verloren., De verhoogde oefeningen, het verbeterde dieet en het verminderde natrium zullen hiervoor zorgen. Nu is het tijd om dat vet te pakken.
dieet
houd u aan het dieet dat u de vorige week had en werk zo veel mogelijk vol voedsel in. Vertrouw niet op multivitaminen en probeer in plaats daarvan uw voedingsstoffen uit groenten, fruit, peulvruchten en granen te krijgen.
en vergeet de antioxidanten in de vorm van groene thee en Detoxorganismen niet.
oefening
Als u van dag tot dag worstelt met pijn, blijf dan bij het huidige programma., Als je breezing door dan beginnen met het opnemen van meer full-body cardio en proberen te trainen voor 5 dagen per week. Sport, Zwemmen, sprinten en boksen zijn hier allemaal geweldig voor.
Het doel hier is om snel gewicht te verliezen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over gewichtheffen, maar vanwege de lichaamsgewichtoefeningen en eiwitrijk dieet, zult u nog steeds een beetje spieren opbouwen en aan het einde meer definitie hebben.
Week 3
Als u de laatste week ingaat, zult u enkele drastische veranderingen hebben opgemerkt en zult u klaar moeten zijn om in stijl te eindigen.,
dieet
Als u niet meer dan 5 of 6 pond bent kwijtgeraakt, maar u zich toch goed voelt over uzelf, dan kunt u uw calorie-inname verder verlagen en kiezen voor maar liefst 40% minder dan wat u nodig hebt. Eet een groot ontbijt, een lichte lunch, wat eiwitrijke snacks en stop dan met eten een paar uur voor het slapen gaan.
uw lichaam zal een soort vasten invoeren, maar u zult nog steeds de energie hebben die u nodig hebt om door uw workouts heen te komen.
gedurende de laatste week kunt u uw natrium ook verlagen tot minder dan 1.,5 gram per dag en als je echt wat definitie wilt zien neem dan een paardenbloem wortel en zoethoutwortelsupplement.
het zijn zowel gezonde als natuurlijke supplementen die werken als een natuurlijk diureticum. Je wilt nog steeds veel water drinken, maar door je natrium te verminderen en deze supplementen te nemen zul je beperken hoeveel daarvan in je lichaam wordt opgeslagen.
oefening
duw uzelf verder en langer, maar houd uw energieniveaus goed in de gaten en stop onmiddellijk als u zich zwak en licht in het hoofd begint te voelen., Je kent je lichaam beter dan wie dan ook en je zult waarschijnlijk nu weten of je harder kunt duwen of dat je het in toom moet houden. In ieder geval, de Pond zal blijven weg te smelten en je spieren zal blijven om firm-up.
het einde
Er is een goede kans dat u meer dan 10 pond verliest. Er is ook een goede kans dat je tekort komt. Echter, als je het je alles en laat jezelf niet bedriegen, dan zul je merken een substantieel verschil in de manier waarop je kijkt en voelt en dat verschil zal waarschijnlijk motiveren u om door te gaan.,
Een woord van waarschuwing echter, het bovenstaande is slechts een aanbeveling—een eenvoudige schets. Het houdt geen rekening met leeftijd, grootte, voedingsbehoeften en reeds bestaande ziekten.
u moet altijd medisch advies inwinnen voordat u aan zoiets begint, omdat het beter is om veilig te zijn dan sorry te zeggen. Echter, omdat het geen gevaarlijke supplementen of drastische veranderingen vereist en is gebaseerd op basis dieet en lichaamsbeweging, het is nog steeds gezonder (en effectiever) dan de meeste rage diëten die er zijn.