gewicht verliezen lijkt veel op het vinden van de perfecte spijkerbroek: niemand past bij iedereen.
als uw doel gewichtsverlies is, moet u dan vaak de hele dag eten of moet u alleen de klassieke drie maaltijden eten? Het blijkt dat het antwoord verschilt van persoon tot persoon.
voor meer gewichtsverlies tips meld u vandaag nog gratis aan voor Openfit!,
hoe vaak moet u eten om gewicht te verliezen?
“de aanbevelingen voor eetpatronen moeten op individuele basis worden benaderd, rekening houdend met individuele doelen”, zegt Jessica Bachman, Ph.D. en professor in het Departement van Exercise Science aan de Universiteit van Scranton.
theorie #1: eet vaak
een langdurige, populaire aanpak om de algemene gezondheid en gewichtsverhouding te bevorderen is het verspreiden van calorieën over de dag in de vorm van verschillende kleine maaltijden.,Jennifer O ‘ Donnell-Giles, een geregistreerde diëtist, sportfysioloog en eigenaar van actieve voeding in Southbury, Connecticut, raadt aan om elke drie tot vier uur gedurende de dag kleine maaltijden en snacks te eten om je activiteit te ondersteunen en je verzadigd te houden.
door dit te doen, suggereert ze, kan je minder kans maken om overtollige calorieën te consumeren tijdens de maaltijd-hoe hongeriger je bent, hoe meer kans je gaat bereiken voor calorierijke junkfood zoals pizza en soda, zegt ze.
Er zijn enkele gegevens die dit ondersteunen., Bachman leidde een studie die verscheen in het Journal of the Academy of Nutrition and Diëtetics, waarin mensen die normaal gewicht hadden of mensen die hun gewicht behielden vaker meldden te eten dan mensen met overgewicht.
” de hypothese is dat als je de hele dag kleine maaltijden en snacks eet, je jezelf nooit overmatig honger laat lijden”, zegt Bachman., “We weten dat mensen de neiging om meer te eten als ze erg honger, dus door het vermijden van deze grotere mate van honger, misschien mensen kunnen beperken overeten en dus hun calorie-inname en, uiteindelijk, gewicht.”
theorie # 2: eet drie keer per dag, en dat is het
Bachman volgde haar oorspronkelijke studie met een zes maanden durende gewichtsverlies interventie waarbij twee groepen van 25 volwassenen met overgewicht en obesitas betrokken waren. Eén groep werd verteld om al hun calorieën te eten in drie maaltijden per dag, en de andere groep werd verteld om maaltijden en snacks te eten met tussenpozen van twee tot drie uur gedurende de dag.,
beide groepen verloren gewicht-maar de groep die drie keer per dag AT, AT minder calorieën en verloor meer. “Wat we vonden was in strijd met observationeel onderzoek”, zegt ze. “Het bleek dat minder vaak eten, en dus worden blootgesteld aan minder mogelijkheden om te veel te eten, kan helpen mensen met het verliezen van gewicht.,”
theorie # 3: Probeer tijdbeperkt eten
sommige onderzoeken (gedaan op muizen) suggereren dat focussen op tijdbeperkt eten-wat betekent dat je je concentreert op eten uitsluitend gedurende een periode van negen tot twaalf uur per dag — gewichtsverlies kan beïnvloeden bij mensen met obesitas.
Een studie aan het Salk Instituut in La Jolla koos ervoor om te kijken naar tijdgebonden eten in plaats van zich te concentreren op specifieke soorten diëten of het aantal maaltijden dat wordt geconsumeerd.de onderzoekers onder leiding van universitair hoofddocent Satchidananda Panda testten 400 muizen., De muizen kregen een scala aan diëten, van hoog vet tot alleen sucrose of fructose. Wetenschappers vonden dat degenen die beperkt tot een acht – tot 12-uur voeding venster verloren gewicht en waren gezonder dan die toegestaan voedsel de hele dag.
hun hypothese: hoe efficiënt het lichaam omgaat met calorieën is nauwer gerelateerd aan de circadiaanse ritmes van actieve en rustperioden dan het voedsel dat wordt geconsumeerd.
de resultaten: zelfs de muizen met 24-uurs toegang tot een vetrijk dieet en werden zwaarlijvig, verloren gewicht zodra hun dieet beperkt was tot het voedertijdskader., Dit gold voor diëten met een hoog vet – of suikergehalte, zelfs als de muizen evenveel calorieën verbruikten als de eters die de hele dag aten: degenen die in het negen – tot 12-uursvenster werden gevoerd, waren slanker.
” Het belicht het temporele aspect van het voeden meer dan het caloriegehalte, en toont aan dat het belangrijk is om te eten tijdens uw actieve fase, dat is wanneer uw lichaam is afgestemd op energieverbruik en niet energieopslag,” zegt Circadian Biology ph.d. Amandine Chaix, die aan de studie deelnam en vond dat deze resultaten verdere positieve effecten konden hebben wanneer getest op mensen.,
Bachman zei dat het onderzoek zich in de richting van de maaltijd timing beweegt, en kan verdere voordelen hebben voor de verouderende bevolking naast die overgewicht — vooral als het betrekking heeft op de consumptie van eiwitten.
” Dit heeft mogelijk belangrijke toepassingen voor oudere volwassenen die vaak geplaagd worden met spierverlies als ze ouder worden, maar ook voor iedereen die probeert af te vallen, ” zegt Bachman.
de Bottom Line
Dit alles kan neer komen op een spel met getallen: calorieën., “Als iemand probeert af te vallen, “zegt Bachman,” moet het individu een calorietekort creëren, idealiter door minder calorieën te eten en meer te oefenen.”
als het enigszins tegenstrijdige onderzoek naar wanneer en hoe vaak je die calorieën eet je verwart, houd er dan rekening mee dat verschillende benaderingen voor verschillende mensen kunnen werken, en het onderliggende punt is om je te concentreren op de kwaliteit en kwantiteit van je calorie-inname. Er is geen one-size-fits-all benadering van hoe je die calorieën verdeelt en wanneer je ze eet.,
een gezonde, evenwichtige voeding moet bestaan uit voldoende verse groenten en fruit, magere eiwitten, gezonde vetten (meestal enkelvoudig en meervoudig onverzadigd), veel water en volle granen. Dit soort eten zal, standaard, bieden u veel vezels, die wordt verondersteld om verzadiging te bevorderen, profiteren van uw spijsvertering en kan mogelijk bevorderen gezonde calorie-inname.,
bovenal, ongeacht hoe u uw gewichtsverlies benadert, moet het einddoel niet alleen afvallen zijn, maar ook uitzoeken hoe u een gezondere levensstijl kunt onderhouden om uw nieuwe gewicht te behouden.