De artikelen van Tayte Pollmann worden ondersteund door Nike Trail Running, een bedrijfslid van de American Trail Running Association. Facebook, Instagram en Twitter volgen Tayte ‘ s avonturen. Als je dit artikel leuk vond, lees dan nog meer van Tayte ‘ s artikelen op onze website.
blaren zijn een van de meest voorkomende trail running blessures en kunnen lopers dagen of weken buitenspel zetten., De beweging van hardlopen kan wrijven tussen je sokken/schoenen en je huid veroorzaken. Deze wrijving kan leiden tot blaren, meestal op de achterkant van de hiel en tenen. Hoewel blaren een veel voorkomende overlast voor veel lopers zijn, zijn er specifieke methoden om ze te voorkomen en sneller te genezen. Hieronder staan mijn top tips voor het voorkomen en genezen van blaren.
beenkappen en Gore-Tex schoenen zijn een geweldige manier om je droog te houden tijdens het hardlopen in de sneeuw.,
blaren voorkomen
pas op voor Katoenen Sokken
katoenen sokken houden vocht vast, wat de wrijving verhoogt en het ontwikkelen van blaren vergemakkelijkt. Draag vochtafvoerende sokken gemaakt van synthetische materialen of merinowol. Voordat je gaat hardlopen, controleer dan of je sokken helemaal droog zijn en geen vouwen op de hielen of tenen hebben. Teen sokken zijn ook een goede keuze. De stof tussen elk van je tenen vermindert uw kansen op het ontwikkelen van blaren. Bekijk de geweldige sok keuzes van American Trail Running Association leden Balega en Swiftwick.,
natte schoenen en sokken zijn een van de belangrijkste oorzaken van blaren.
zorg ervoor dat uw schoenen goed passen
Het dragen van schoenen te klein of te groot kan leiden tot blaren. Schoenen te klein kan je tenen squish, terwijl schoenen te groot laat je voet om te bewegen in de schoen, het genereren van warmte en wrijving. Bezoek uw lokale run speciaalzaak en krijg goed uitgerust voor een paar schoenen met de begeleiding van een in-store expert. Zelfs als je je maat kent van jurk of casual schoenen, is je hardloopschoenmaat misschien niet hetzelfde., Merken variëren ook in grootte waardoor het nog belangrijker is om hulp te zoeken om een goede pasvorm te garanderen. Die hulp kan omvatten het meten van uw voetbreedte, booghoogte, en het analyseren van uw loopgang om erachter te komen welke schoen past u het beste en minimaliseren van het risico op blaren.
pro TIP: het leren van “veters” kan u helpen om beter in uw schoenen te passen. Bekijk mijn veter techniek met de Nike Trail Pegasus die vergrendelt in de hiel om te voorkomen dat het glijden., (include video)
uitvoeren binnen uw mogelijkheden
meer uitvoeren dan uw lichaam kan verdragen is een andere oorzaak van blaren. Als u probeert om dingen te doen die je niet hebt getraind voor, zoals racen een ultra met uw langste pre-race afstand zweven op 5 of 10K of het runnen van 50 mijl in een week zonder ooit meer dan 10 mijl per week loopt u meer kans om blaren te ontwikkelen (onder andere potentiële blessures van overdoen). Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om zich aan te passen aan de stress van hardlopen en om kracht op te bouwen in je voeten. Spring niet in iets waar je niet voor getraind bent!, De video hieronder bevat enkele van mijn favoriete voetversterkende oefeningen die u thuis kunt doen om uw voeten voor te bereiden op het hardlopen.
Houd uw voeten droog
natte schoenen en sokken zijn een van de belangrijkste oorzaken van blaren. Draag ademende en waterafvoerende materialen, Dit is vooral belangrijk als u verwacht te zweten (zoals bij warm weer of tijdens races wanneer u harder werkt) of wanneer u in regen of sneeuw, of smeden kreken, stoom of rivieren. Op langere inspanningen, overwegen het brengen van een handdoek, drogen voet poeder, en een verandering van sokken., Als je schoenen nog nat zijn na het hardlopen, rol dan de krant op en plaats ze in je schoenen (je kunt de binnenzool ook verwijderen om sneller te drogen) en ze moeten binnen een paar uur of ten minste de volgende dag droog zijn. Als je schoenen nog nat zijn wanneer je naar buiten gaat voor je volgende run, kunnen blaren een onwelkome uitkomst zijn. Des te meer reden om een tweede paar trail running schoenen te hebben.
pro TIP: tijdens een race met warm weer kan het verleidelijk zijn om water op jezelf te dumpen bij een hulppost., Hoewel dit is een geweldige manier om af te koelen, maar zorg ervoor dat u niet weken uw schoenen, die blaren kunnen creëren.blaren
Healing blaren
neem ze serieus
blaren moeten onmiddellijk en met de juiste zorg worden behandeld, zodat ze niet verergeren of geïnfecteerd raken. Bij het eerste teken van een hot spot op uw voeten (zie diagram met blaren hieronder), moet u stoppen met rennen. Hot spots kunnen leiden tot full-on, en zeer pijnlijke blaren, die vervolgens vullen met vloeistof en als popped, kan besmet raken. Vermijd activiteiten die druk uitoefenen op uw blaar en pijn veroorzaken., Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om te genezen. Probeer niet te lopen met blaren of ze zullen alleen maar verergeren.
bron: https://www.blisterprevention.com.au
Pop niet zonder Doc
zuig geen blaar zonder een medische professional. Blaren laten de bacteriën op je huid een weg naar je bloedbaan. Veel lopers maken de fout om te proberen om hun eigen blaren pop met vuile naalden of zonder het reinigen van de wond goed en daarom risico op het krijgen van meer ernstige infecties., Als u een blaar heeft tijdens een race, zoek dan medisch personeel voor behandeling.
gebruik Blaarbehandelingsproducten
er is een grote verscheidenheid aan producten die u kunt gebruiken om de wrijving te verminderen en de pijn van uw blaar te verlichten. Ik beveel Dr Scholl ‘ s Moleskin padding, KT Tape Performance Blister behandeling Patches, Engo Blister Patches en BodyGlide Voet Anti Blister balsem. Deze producten kunnen de wrijving verminderen en de druk op uw blaar verlichten, zodat het sneller zal genezen.
houdt u van de artikelen van Tayte Pollmann?, U kunt de creatie van deze content ondersteunen door via PayPal een fiscaal aftrekbare donatie te doen aan de American Trail Running Association door op de onderstaande knop “Doneren” te klikken. ATRA is een 501(c) (3) non-profit organisatie.