(bijgewerkt op 1 mei 2020)
hoe toon Ik toon? Dit is een veel voorkomende vraag gesteld door sportschool leden en het krijgen van grote vorm, en afgezwakt, kan leiden tot een betere zelfvertrouwen en helpen u er op uw best uitzien.
natuurlijk is er een andere belangrijke reden om te trainen en je lichaam te versterken: het geeft je een goed gevoel, van binnen en van buiten., Een goede geestelijke gezondheid is een van de voordelen van het handhaven van een actieve levensstijl, en het is net zo belangrijk als het hebben van een goede fysieke gezondheid.
u vindt het Misschien Ook Leuk: Hoe gewicht te verliezen in 4 weken
hoe toon ik
als het gaat om toning up, de “truc” om snel toning up is eigenlijk heel eenvoudig. U wilt elk van de volgende drie dingen consequent doen:
- Resistentietraining om de spieren te versterken
- regelmatige cardiovasculaire oefening voor de algehele gezondheid, maar ook vetverlies
- een gezond dieet handhaven om lichaamsvet te verminderen en die mooie spieren te onthullen!, (lees onze gids voor afvallen zonder crash-dieet)
om uw reis naar een slanker, afgezwakt u, hier zijn enkele tips om op te merken:
verhoog de inname van groenten en fruit
eet meer fruit en groenten dan u normaal zou doen. U hebt misschien al gehoord dat het eten van groenten en fruit uw hart gezond zal maken. Deze twee voorzien u van alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen. Fruit en groenten helpen bij de spijsvertering zonder de schuld. Met inbegrip van deze twee in elke maaltijd zal u helpen toon sneller.,
eet magere eiwitten, gezond vet en volle granen
het eten van de juiste voedingsmiddelen kan helpen bij spiergroei en-herstel; wat helpt bij de vorming van mooie, magere spieren.
een uitgebalanceerd dieet zorgt er ook voor dat uw lichaam de voedingsstoffen en vitamines krijgt die het nodig heeft om uw algehele gezondheid in topvorm te houden.
Als u uw lichaam deze gezonde voedselkeuzes ontzegt, kunt u uw spieren niet opbouwen, waardoor toning moeilijker te bereiken is.
probeer de combinatie pushup en plank
wilt u het bovenlichaam versterken?, Deze workout combo richt zich op de triceps, schouders, buikspieren en borst… Start in een aangepaste push-up positie, met je handen iets breder dan je schouders en je knieën naar beneden. Houd een rechte rug, en houd je buikspieren strak. Je ellebogen moeten 90 graden gebogen zijn, en dan je lichaam weer omhoog duwen. Doe 20 tot 25 herhalingen voor drie sets.gerelateerde Article: 6 Steps To Amazing, Toned Arms
Do the side reach exercise
the side reach exercise works your obliques, which are the muscles down the side of your belly (the vaak-kietelende deel!)., Om het te doen, lag op je rechterkant met je benen gestapeld.
uw rechterarm moet op de grond liggen, terwijl de linker boven op het linkerbeen blijft.
met behoud van een strakke kern, reik naar beneden met je linkerhand, zoals je bent om de enkel aan te raken. Voel de samentrekking langs de zijkant terwijl je de beweging meerdere keren uitvoert.
Toon de benen met plie squats
De plie squats richten zich op de quads, bilspieren en binnenbenen. Dit zijn de gemeenschappelijke probleemgebieden van vrouwen. Om het te doen, sta je met je voeten breder dan je schouders.,
uw tenen moeten worden uitgeschoven als u verticaal lichte halters voor uw dijen houdt. Het handhaven van een strakke kern, buig je knieën tot 90 graden, en duw jezelf naar het begin.
Doe 15 herhalingen voor ten minste drie sets als startpunt.
Incorporeer omgekeerde lunges in uw routine
de omgekeerde lunge richt zich op de quads, hamstrings en bilspieren. Sta met je voeten heupbreedte uit elkaar en houd een paar lichte halters vast. Je armen moeten aan je zij liggen, en de handpalmen naar binnen. Stap een voet terug, steek uit en ga dan terug naar de startpositie., Voer 15 herhalingen uit voordat u van benen wisselt. Probeer zwaardere halters vast te houden om uitdaging toe te voegen.
zie ook: hoe uw Kont toner te maken
Drink alleen water
wanneer u goed gehydrateerd blijft, kan uw lichaam de toxines wegspoelen en u energiek houden. Het zal ook helpen uw huid te hydrateren en strakker te maken – wat sis nooit een slechte zaak is! Probeer minstens twee liter water per dag te drinken, en meer als je veel zweet. Vermijd gearomatiseerde en alcoholische dranken omdat ze er alleen voor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt.,
De-stress
uw lichaam scheidt een soort hormoon af dat gewichtstoename en spierverlies veroorzaakt wanneer u gestrest bent. Doe je best om te ontstressen door het krijgen van veel slaap, vertragen, en besteden meer tijd om wat frisse lucht. Oefenen wordt ook sterk aanbevolen als het triggers je lichaam vrij te geven endorfines, die de stress hormonen tegen te gaan.