we kunnen een commissie verdienen van de bedrijven die in dit bericht worden genoemd.
een hometrainer is een van de beste toestellen voor thuisgebruik die u kunt krijgen als u wilt afvallen.
echter, om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u wat meer weten over het type oefening dat u kunt krijgen op een.
in dit artikel zullen we ingaan op enkele van de voordelen van het rijden op een hometrainer, hoe lang u op zoek moet zijn om er een te rijden om gewicht te verliezen, en hoe u uw hometrainer oefeningen in het algemeen kunt verbeteren.,
voordelen van het rijden op een hometrainer:
Low Impact Workout
misschien is het belangrijkste voordeel het vermogen om cardiovasculaire oefeningen te doen zonder dat u dezelfde normale belasting op uw gewrichten hoeft te leggen als u bij dit soort oefeningen zou verwachten. Hardlopen en zelfs joggen kan leiden tot aanzienlijke slijtage van uw gewrichten en botten.
hierdoor kan het na verloop van tijd leiden tot stressfracturen of gewrichtspijn.,
omdat een hometrainer alleen hoeft te trappen zonder dat er constant impact wordt gemaakt, kan het echt een geweldige manier zijn om het risico op blessures tijdens uw workouts te minimaliseren.
goede cardiovasculaire oefening
behalve dat het een oefening met weinig impact is, is het ook een goede aerobe training. Het kan echt helpen om je hart pompen en bieden u alle voordelen van het krijgen van meer aërobe oefening in je dagelijks leven.,
verbrand calorieën en vet
samen met het feit dat het een goede training is, kan het ook worden omgezet in een goede manier om veel calorieën te verbranden en lichaamsvet te richten. Het totale aantal calorieën dat u met een hometrainer kunt verbranden, wordt bepaald door het tempo en de temp waarmee u trapt.
Op dezelfde manier zal het afhangen van de weerstand waarop u trapt. Hoe dan ook, elke hoeveelheid oefening op een hometrainer zal een goede manier zijn om zowel calorieën als vet veilig en effectief te verbranden.,
gemakkelijker om te gaan Hoge Intensiteit
een ander voordeel dat een hometrainer zo ‘ n goede optie maakt voor degenen die willen afvallen, heeft te maken met de mogelijkheid om uw intensiteit op te voeren.
High-Intensity-Interval-Training of “HIIT” is bekend voor het produceren van de beste calorische brandsnelheid .
hierdoor wilt u dit soort oefening in uw dagelijkse routine krijgen voor maximale efficiëntie met uw inspanningen om gewicht te verliezen.
hoewel u dit soort training in uw dagelijks leven kunt krijgen met sprinten, zal het veel moeilijker zijn om dit te doen., Sprinten gaat om een heleboel zware gevolgen die het riskant voor degenen die niet per se in de beste vorm kan maken.
terwijl het veel gemakkelijker en veiliger is om uw intensiteit op te voeren met een hometrainer.
Hoe lang moet u op een hometrainer rijden om gewicht te verliezen?
zoals gezegd, de sleutel om het meeste uit uw hometrainer oefeningen komt uiteindelijk neer op het kennen van uw fitnessdoelen.
bijvoorbeeld, de optimale hoeveelheid tijd die u moet besteden aan fietsen zal anders zijn voor het verliezen van gewicht dan het zou zijn om spieren op te bouwen in je onderbenen.,
hieronder zullen we de factoren bespreken die uw resultaten kunnen beïnvloeden.
gerelateerde lezing: overzicht van de Echelon fiets
factoren die uw gewichtsverlies resultaten beïnvloeden:
intensiteit
het belangrijkste waar u zich op wilt concentreren wanneer u probeert uit te zoeken hoe lang u op een hometrainer moet rijden om uw gewenste resultaten te krijgen, is uw intensiteit.
de intensiteit waarmee u trapt bepaalt het soort resultaten dat u kunt krijgen.,
volgens Ace Fitness kan een standaard fietsles van 45 minuten u helpen 350 tot 600 calorieën te verbranden, afhankelijk van de grootte van de persoon en het intensiteitsniveau .
duur van uw training
Op dezelfde manier bepaalt de totale hoeveelheid tijd die u besteedt aan het trainen het totale aantal calorieën dat u uiteindelijk elke sessie verbrandt.
hoe langer je work-out hoe meer je zult branden in de veronderstelling dat je dezelfde intensiteit gedurende de gehele duur van je work-outs hebt.,
fitnessniveau
een ander ding dat van invloed zal zijn op uw resultaten en dat de duur van het fietsen zou moeten bepalen, is uw huidige fitnessniveau. Iedereen die is gloednieuw en een beginner moet niet te lang gaan. Overwegende dat, als je eigenlijk al werken uw conditie niveau voor weken, kunt u een veel sneller tempo en een langere duur te ondersteunen.
fitnessdoelen
een ander groot ding dat de totale duur van uw training op uw fiets zou moeten bepalen, zijn uw algemene fitnessdoelen., Als uw doel is om spieren op te bouwen, wilt u gebruik maken van hoge weerstand en een langzamer tempo. Overwegende dat, als u op zoek bent om vet te verbranden te maximaliseren, moet u streven naar verhoging van de intensiteit, zelfs als het betekent om de weerstand te verlagen.
Type Fiets
Er zijn verschillende soorten fitnessfietsen die u uiteindelijk kunt kopen. Of het nu een spin bike, upright bike, of een ligfiets, je moet dit factor in de vergelijking. Typisch, zult u met behulp van een spin bike voor een veel intensere training.,
gerelateerde lezing: Peloton deelnemers
Riding Tips For Weight Loss
Als u specifiek wilt rijden voor gewichtsverlies, zult u zich aan de volgende regels willen houden.
uw intensiteit consistent variëren
een van de belangrijkste dingen die u wilt doen om uw vermogen om gewicht te verliezen met hometrainers te verbeteren is om de intensiteit te variëren.
idealiter wilt u HIIT-training integreren in uw sessies. Echter, om te breken door plateaus, je moet proberen om gebruik te maken van verschillende niveaus van intensiteit., Als u intervaltraining gaat gebruiken, kunt u om de paar minuten gedurende 30 minuten afwisselen tussen hoge en lage intensiteit.
hierdoor kunt u maximaal caloriebranden terwijl uw hart pompt.
gebruik een hartmonitor
door uw hartslag te controleren, kunt u tijdens uw hometraining op de juiste manier ijsberen om zo veel mogelijk calorieën te verbranden.
Maximaliseer de weerstand
verhoog de weerstand terwijl u uw fysieke conditie blijft verbeteren., Door het maximaliseren van de weerstand en het behoud van dezelfde intensiteit niveau, kunt u het verhogen van uw hartslag aanzienlijk die uw stofwisseling kan verbeteren.
Spread It Out
een goede manier om uw stofwisseling te laten werken voor u consequent als u niet in de beste vorm is door het verspreiden van uw hoge intensiteit trainingen over de dag.
probeer 45 minuten lichaamsbeweging op te splitsen in perioden van 15 minuten fietsen met hoge intensiteit en u moet in staat zijn om uw stofwisseling te maximaliseren en uw lichaam de hele dag calorieën te laten verbranden.,
samenvatting: welke fiets het beste is
over het algemeen kan een hometrainer een integraal onderdeel zijn voor iemand die gewicht wil verliezen.
Het biedt vele unieke voordelen en het kan u echt helpen veel calorieën en vet te verbranden wanneer het goed wordt gebruikt.
Als u op zoek bent naar onze best beoordeelde hometrainer, raden wij u aan om te beginnen met de Echelon. Ze hebben meerdere modellen om uit te kiezen, en hun live en on demand workouts kunnen een geweldig motiverend hulpmiddel zijn om rijders te helpen hun gewichtsverlies doelen te bereiken.
meer informatie op hun website: