niets is adembenemender, bevredigender en ontspannender dan jezelf opsluiten in een saunaruimte na een training of een lange werkdag. Die glorieuze tijd helpt u ontspannen, ontgift je lichaam, en krijgt u het verbranden van overtollig vet.
maar zoals de meeste goede dingen hebben ook sauna ‘ s een aantal nadelen. Studies hebben aangetoond dat te lang zitten in deze rustige kamer kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen., Dus uiteindelijk vraagt iedereen zich af: “hoe lang moet je in een sauna blijven?”
deze post is gewijd aan degenen die de sensatie willen voelen van het onderwerpen van hun lichaam aan extreme hitte en zichzelf willen verwennen met de gezondheidsvoordelen van een sauna. Maar voordat we in deze veelbesproken vraag graven, laten we uitzoeken waarom sauna goed voor je is.,
Waarom moet u een Sauna bezoeken
uw lichaam herstelt sneller na het trainen
net klaar met intense sit-ups en nu kunt u niet eens buigen om uw veters los te maken omdat de pijn in uw buikspieren te veel is om te verdragen? Dit kan heel vervelend zijn, maar gelukkig, het krijgen van die spieren opgewarmd zou kunnen helpen verlichten van de pijn. Als u een thuissauna hebt geïnstalleerd, hebt u nog meer geluk omdat u niet naar de lokale saunafaciliteit hoeft te gaan. Doe gewoon een badpak aan, sluit jezelf op in de saunaruimte en laat de rest aan de hitte of stoom over.,
naarmate uw lichaam opwarmt, worden de spieren losser en breiden de bloedvaten zich uit. Dit verhoogt de circulatie van voedselrijk bloed dat je spieren de energie geeft die het nodig heeft om de pijn eruit te schoppen.
u ontgiften uw lichaam
wanneer u in een sauna zit, zweet uw lichaam. De intense hitte zorgt ervoor dat uw zweetklieren meer zweet produceren dan bij het hardlopen op een loopband of het heffen van gewichten. Deze overvloedige transpiratie helpt bij het verwijderen van schadelijke gifstoffen uit je lichaam.,
kalm uw geest en minimaliseer Stress
U bent waarschijnlijk alleen in de saunaruimte. En in alle gevallen zijn saunaruimtes vredig, rustig en vrij van afleidingen. Als zodanig zul je tijd hebben om te mediteren, je geest te kalmeren en je geest te kalmeren.
in de sauna stimuleert de warmte die door de apparatuur wordt gegenereerd de afgifte van endorfine, de hormonen die geassocieerd zijn met geluk en goed gevoel. Deze creëren plezier en een spannend effect dat je aan niets anders dan het moment laat denken., Je kunt ontspannen, focussen en helder denken, dat is alles wat je nodig hebt om stress te verlichten.
bovendien verhogen verhoogde temperaturen het bloedtransport naar uw lichaamsdelen, inclusief de hersenen. Dit verfrist je hersenen, krijgt het goed functioneren, en verbetert de gezondheid.
dit zijn slechts enkele van de bewezen gezondheidsvoordelen van infrarood-en stoomsauna ‘ s. De waarheid is, er is zoveel dat je kunt bereiken (gezond) van het doorbrengen van een paar minuten in een stoom-of warmtekamer., Je verbrandt calorieën, verbetert je cardiovasculaire prestaties en komt uit de kamer met een stralende huid. Sauna ‘ s kunnen echt helpen om je lichaam gezond te houden en krijg je het raken van uw fitness doelen veel sneller.
Hoe lang Is te lang om in een Sauna te zitten?
oké, hoe lang moet je in een sauna blijven?
snel antwoord – niet voor een langere periode.
een sessie moet echter minstens 10 minuten duren., U moet uw poriën volledig openen en uw bloedvaten volledig verwijd voor u om de optimale voordelen van een sauna te plukken. En dit zal alleen mogelijk zijn als je lichaam genoeg warmte neemt.
met de verhoogde lichaamstemperatuur en transpiratiesnelheid worden toxische stoffen naar de oppervlakte gebracht, wordt uw metabolisme verbeterd en uw algehele gezondheid verbeterd. Nogmaals, om dit te bereiken, moet de saunawarmte langdurig op je lichaam inwerken.
in het algemeen is de aanbevolen tijd 10 tot 15 minuten., Dit versterkt je lichaam zonder overbelasting.
maar de duur waarin u in die kamer zit hangt af van hoe vaak u een sauna gebruikt, waar u zit en hoe comfortabel u bent.
dus, hoe lang moet je in een sauna zitten als je een beginner bent?
Als u de hitte of stoom voor de eerste keer raakt, mag uw sessie niet langer dan 10 minuten duren. Als je lichaam gewend raakt aan de routine, kun je overal tussen de 10 en 15 minuten blijven.,
als er meerdere banken in de sauna zijn, ga dan tussen lagere en hogere niveaus om de meest comfortabele temperatuur voor u te vinden. Als je echter een ervaren gebruiker bent, kun je de hetere (bovenste) banken gebruiken voor sterker zweten. Maar als je klaar bent met de sessies, zorg er dan voor dat je op de koudere (lagere) bankjes gaat zitten zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de omgeving.
maar de meeste faciliteiten met infraroodsauna ‘ s maken sessies van maximaal 30 minuten mogelijk, omdat mensen infraroodwarmte beter kunnen weerstaan dan stoom.,
traditionele stoomsauna ‘ s werken bij zeer hoge temperaturen en werken door de lucht om u heen te verwarmen. Het zweten effect wordt geactiveerd wanneer het lichaam reageert op de verhoogde temperatuur eromheen. Niet iedereen kan deze temperatuur weerstaan en daarom kunnen niet veel mensen langer dan 15 minuten van de sessie meegaan.
infrarood sauna ‘ s daarentegen gebruiken infrarood licht om uw lichaam te verwarmen. Dit, in tegenstelling tot zijn stoom tegenhanger, stimuleert het zweeteffect door het rode licht direct op uw lichaam te concentreren., Er gaat geen warmte naar de omringende lucht wat betekent dat je meer zweet bij een lagere temperatuur. Dit is een van de redenen waarom veel mensen comfortabel een sessie van 30 minuten kunnen doen.
de meeste infraroodsauna ‘ s hebben slechts één bankniveau en de warmte wordt gelijkmatig verdeeld. In deze sauna ‘ s moet je de timer instellen op wat voor jou het beste werkt, maar zoals we al zeiden, als je net begonnen bent, blijf dan bij de laagste tijd en studeer af naar langere sessies naarmate je meer ervaring opdoet.,
geeft aan dat u mogelijk te veel tijd doorbrengt
u wilt maximaal profiteren van uw saunasessies, dat begrijpen we, maar helaas kan het lichaam soms niet lang tegen de hitte kunnen. Tolerantie voor warmte zal afhangen van hoe vertrouwd je bent met sauna ‘ s, hoe gehydrateerd je lichaam is, en hoe fysiek fit je bent op bepaalde dagen., U kent de timer om uw sessie af te breken als u deze symptomen begint te ervaren:
- duizeligheid en licht gevoel in het hoofd
- ernstige slaperigheid
- pijn op de borst en ademhalingsproblemen
- hartkloppingen
Als u een van deze symptomen voelt, open dan de deur om koele lucht toe te staan of verlaat gewoon de sauna.
wanneer is Sauna Niet Goed voor u?
Sauna heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar helaas kan niet iedereen ze lezen, en niet elke keer is het perfect voor u om jezelf op te sluiten in een., Als u een gezondheidstoestand heeft of op behandeling bent, kan het doorbrengen van tijd in de hitte of het stoombad u meer kwaad dan goed doen.
dus, hoe lang moet u in een sauna blijven als u een hart-gerelateerde aandoening of een ander gezondheidsprobleem hebt?
denk er eerlijk gezegd niet aan uw lichaam bloot te stellen aan overmatige hitte wanneer u een levensbedreigende aandoening hebt. Maar als het moet, zorg er dan voor dat u door uw arts bent vrijgesproken voordat u gaat.,
hoewel verschillende soorten onderzoek hebben aangetoond dat de verhoogde hartslag die de sauna veroorzaakt geen reden tot alarm is voor mensen die fysiek fit zijn of mensen met een stabiele coronaire aandoening, zouden sommige mensen geen gebruik moeten maken van een sauna, tenzij met toestemming van een arts., Deze omvatten:
- zwangere vrouwen en jonge kinderen
- mensen die onder invloed zijn van alcohol en/of andere drugs
- mensen met diabetes of problemen met de bloedsomloop
- mensen op recept
risico ‘ s verbonden aan langdurig verblijf in een Sauna
zoals de meeste goede dingen, hebben sauna ‘ s hun nadeel. Langdurig gebruik of zelfs een klein gebruik kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen., Dus, voordat je je handdoek pakt of een badpak aantrekt, neem wat tijd om jezelf vertrouwd te maken met een aantal van de potentiële risico ‘ s van het gebruik van een sauna.
uitdroging
In een sauna wordt uw lichaam blootgesteld aan intense hitte, waardoor het veel water verliest door transpiratie. Als gevolg hiervan kunt u uitgedroogd raken, lage bloeddruk ervaren of, erger nog, het bewustzijn verliezen.
Als u zich extra zwak, licht in het hoofd of een ander ongemak voelt, kan dit een teken zijn dat u uitgedroogd bent., Beëindig uw sessie onmiddellijk en ga slokken een paar glazen water.
verhoogde lichaamstemperatuur
de warmte die door een sauna wordt geproduceerd, kan soms het koelsysteem van uw lichaam beschadigen. Dit gebeurt meestal bij mensen die meer tijd doorbrengen dan aanbevolen in de kamer. Om de kans op oververhitting van uw lichaam en overbelasting van uw koelsysteem te verminderen, zorg ervoor dat niet te verlengen 30 minuten in een saunaruimte. Beginners mogen niet langer dan 15 minuten blijven.,
Burns
deze komen niet zo vaak voor bij mensen die stoom of infrarood sauna ‘ s gebruiken. Maar als je in een rook-of houtsauna, wees voorzichtig als je kan krijgen uit het met een brandwond.
beïnvloedt de reproduceerbaarheid bij mannen
Als u een man bent en een gezin probeert te stichten, wilt u misschien overwegen om uit de buurt van een sauna te blijven ten minste op de periode dat u zwanger wilt worden. Recente studies hebben aangetoond dat de warmte van de sauna kamers verhoogt de temperatuur van uw testikels, die op zijn beurt vermindert uw sperma aantal.,
Hoe gebruikt u uw Sauna correct
blijkbaar zijn er voor-en nadelen aan het gebruik van een sauna. Maar als je leert hoe je het goed kunt gebruiken, zul je in staat zijn om de nasties te minimaliseren en de goodies te verhogen. Hier zijn de tips te volgen en voorzorgsmaatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat u het maximaliseren van de voordelen van uw warmte of stoombad.
- geef uw lichaam na een saunasessie voldoende tijd om zich aan de omgevingstemperatuur aan te passen voordat u onder een koele douche springt., Dit zal helpen bij het voorkomen van het schokkende effect dat optreedt wanneer een lichaam snel verandert van een hoge temperatuur naar een lage temperatuur.
- Drink voldoende water voordat u in een saunaruimte komt. Je verliest veel water door zweet dus doe jezelf een plezier en neem zo veel van het als je kunt, zelfs als het betekent dat het dragen van een aantal naar de sauna. Dit houdt u gehydrateerd en vermindert het risico op een hitteberoerte. Terwijl op het, Blijf uit de buurt van drankjes zoals alcohol die uitdroging veroorzaken voor uw sessie.,
- neem geen zware maaltijd voor de sessie, omdat dit veel energie nodig heeft om te verteren, wat uw lichaam de energie kan ontnemen die het nodig heeft om in de sauna te zweten. Neem na de maaltijd voldoende tijd om uit te rusten voordat u naar uw warmtekamer gaat, zodat uw lichaam weer energie kan krijgen.
- als u een nieuwe gebruiker bent, zorg er dan voor dat u de instructies in de sauna zorgvuldig leest voordat u de sauna gaat gebruiken. Deze bieden richtlijnen, veiligheidsmaatregelen en waarschuwingen om in acht te nemen bij het gebruik van de kamer. Verschillende sauna ‘ s kunnen verschillende instructies hebben, dus het zou verstandig zijn om ze te doorlopen dan alleen maar aannemen.,
- verlaat onmiddellijk de sauna als u last krijgt van ongemak. Onze lichamen zijn niet ontworpen om extreme temperaturen te weerstaan voor lang dus om veilig te zijn, zorg ervoor dat de aanbevolen sessie duur te behouden.
Globo Surf Overview
of u nu een draagbare sauna in uw huis hebt opgezet of die in uw lokale fitnesscentrum hebt gebruikt, hoe lang u erin verblijft, kan zowel een positieve als een negatieve impact hebben. Uw lichaam is niet gebouwd om gedurende een langere periode in hoge temperatuur te blijven, omdat dit uw gezondheid kan schaden., Dus houd uw sessies zo kort maar voordelig mogelijk.
Drink veel water voordat u gaat, wees enthousiast over tekenen van ongemak, en als u een hartgerelateerde aandoening heeft, zorg ervoor dat u advies inwint bij uw arts. Vergeet ook niet dat sauna ‘ s geen remedie zijn voor katers, dus dit is zeker niet de plek om te zijn na een avondje drank.,
Meer Bubbelbad Beoordelingen:
- stoomdouche
- Bubbelbad Stappen
- Hout Gestookte Hot Tub
- Hot Tub Accessoires
- Draagbare Sauna
- Infrarood Sauna Voordelen
- Hoe Afvoer Een Bubbelbad
- Bewolkt Hot Tub Water
- Hoe kan ik Een Bubbelbad
- Hoe Schoon Bubbelbad Jets