- Onderzoek Samenvatting|
- Acute Diarree in 1-3 Dagen|
- Voedselintoleranties Geleidelijk|
- Hoe Probiotica Werk|
- Hoe om te Weten of een Probioticum voor U Werkt|
- het Selecteren van de Juiste Probiotische Stammen|
- het Monitoren van de Effectiviteit|
- Wat te Doen als Probiotica niet Werken |
Tips voor een Effectieve Probiotica Proces
Als je begint met een cursus van probiotica, het helpt om realistische verwachtingen over hoe snel ze beginnen te werken., U wilt uw probiotische supplementen niet opgeven voordat ze een kans hebben gehad om uw welzijn te verbeteren. U wilt ook geen geld verspillen met probiotische producten die geen gezondheidsvoordelen voor u hebben.
Op basis van mijn observatie in de kliniek merken sommige patiënten de voordelen van probiotica al 1-3 dagen. Voor anderen duurt het zo lang als 2-3 weken om de effecten van probiotische suppletie te zien. Een blik door het onderzoek ondersteunt over het algemeen mijn waarnemingen over hoe snel probiotica werken, met een interessante uitzondering., Hier volgt een samenvatting van de onderzoeksresultaten:
| onderzoekssamenvatting: hoe snel beginnen probiotica te werken?, | |
| Acute Diarree | 1-5 dagen |
| IBS-Symptomen | 1-8 weken |
| Zuivel-Intolerantie (en eventueel andere voedselintoleranties) | 2 maanden – 3 jaar |
Er zijn honderden studies die aantonen dat de voordelen van probiotica voor een breed scala aan medische aandoeningen zoals problemen met de spijsvertering (zoals IBS, een opgeblazen gevoel en zelfs de ziekte van Crohn) en niet-digestieve symptomen. De meeste studies verzamelen echter geen dagelijkse symptoomgegevens., Dat betekent dat we voor de meeste studies weten dat probiotische suppletie effectief was, maar we weten niet hoe snel het werkte.
ondanks het gebrek aan gegevens over dit onderwerp, kunnen we concluderen dat in de meeste gevallen, kunt u verwachten dat uw probiotica beginnen te werken in 1-4 weken, vergelijkbaar met de resultaten die zijn aangetoond voor prikkelbare darm syndroom (IBS). Dat komt omdat, voor IBS en vele andere medische aandoeningen, probiotica werken door het herstel van het evenwicht in de darmbacteriën, het aanpakken van de onderliggende oorzaak van de symptomen.,
uitzondering # 1: probiotica kunnen Acute diarree behandelen in 1-5 dagen
onderzoek toont aan dat probiotica werken in 1-5 dagen voor acute diarree.
Dit is geweldig nieuws als je een geval van reizigersdiarree hebt!
en natuurlijk, zoals met alle supplementen, zijn er sommigen die eerder geweldige resultaten ervaren als gevolg van wat het Placebo-effect wordt genoemd. Met andere woorden, door te verwachten en te geloven dat de probiotica zal werken, ervaren ze gunstige effecten. Onze gedachten zijn krachtig.,
uitzondering # 2: probiotica kunnen voedselintoleranties geleidelijk verbeteren
voorlopig onderzoek toont aan dat probiotica kunnen helpen bij het verminderen van zuivelintolerantie. Het duurt echter tussen 6 maanden en 3 jaar.
dit onderzoek komt overeen met wat ik heb gezien in mijn klinische praktijk. Naarmate patiënten hun darmgezondheid verbeteren, kunnen opgeblazen gevoel, vermoeidheid, stemming en vele andere symptomen vrij snel beginnen te verminderen. Voedselintoleranties blijven echter veel langer bestaan. Het goede nieuws, zoals ik vaak heb gezien, is dat naarmate de gezondheid van de darmen verbetert, voedselintoleranties vaak in de loop van de tijd afnemen.,
Dieettriggers
naast het nemen van probiotica kan het zeer nuttig zijn om voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken, te identificeren en te elimineren. Er zijn een paar diëten, zoals het Paleo-dieet en het dieet met lage FODMAPs, die zijn ontworpen om u te helpen voedselintoleranties te identificeren en zijn uitstekende hulpmiddelen voor het verbeteren van uw darmgezondheid.
en hoewel het belangrijk is om voedingsmiddelen die reacties veroorzaken te vermijden, moedig ik u aan om geleidelijk opnieuw voedingsmiddelen in te voeren en uw dieet zoveel mogelijk te verbreden in de loop van de tijd. Het kan wat vallen en opstaan en het is niet altijd een lineair proces., U kunt een voedselartikel meerdere malen testen en blijven reageren en dan plotseling vindt u dat u in staat bent om het in gematigde hoeveelheden te verdragen.
Op basis van het onderzoek tot nu toe is het waarschijnlijk dat langdurige probiotische suppletie dit proces ondersteunt.
voor meer informatie over diëten die kunnen helpen bij het elimineren van voedseltriggers, zie het juiste dieet voor uw darmen.
Bottom Line: neem voor de meeste aandoeningen probiotica gedurende ten minste 3-4 weken om te zien of ze voor u werken., Acute diarree en voedselintoleranties zijn uitzonderingen op deze richtlijnen.
Hoe werken probiotica
probiotica werken niet zoals de meeste geneesmiddelen die direct op uw symptomen gericht zijn.
in plaats daarvan werken probiotica door uw darmflora in evenwicht te brengen en de belasting van pathogene micro-organismen te verminderen. Naarmate de bacteriën in uw darmkanaal evenwichtiger worden, kalmeert het immuunsysteem en neemt de ontsteking af. Naarmate uw darmbacteriën evenwichtiger worden en uw spijsverteringsgezondheid verbetert, verbetert ook uw algehele welzijn (energie, stemming, cognitie, hormonale balans).,
dit proces verklaart waarom het tijd kost om probiotica te laten werken. Het verklaart ook waarom probiotica hebben zo veel verschillende voordelen voor de gezondheid en weinig bijwerkingen. Onderzoek toont de voordelen van probiotica voor een breed scala aan medische aandoeningen, waaronder IBS, de ziekte van Crohn en colitis, darminfecties, stemming, slaap, gezondheid van de schildklier en meer.
voor een wetenschappelijke lijst van medische aandoeningen die baat hebben bij probiotische suppletie, zie mijn probiotische Startgids.,
hoe te weten of een probioticum voor u werkt
probiotica werken goed voor veel medische aandoeningen, maar ze zijn geen wondermiddel dat gegarandeerd voor iedereen werkt.
Ik adviseer een 3-4 weken durende proef met probiotica om hun werkzaamheid voor u te testen, zelfs als u probiotica al eerder hebt geprobeerd. Maar het is belangrijk dat je een volledige en volledige proef en volg een paar richtlijnen.
in één keer goed
veel mensen proberen probiotische supplementen zonder echt te weten welke probiotische stammen ze moeten kopen of hoe lang ze supplementen moeten innemen., Ze kunnen gaan op en uit probiotische producten, proberen verschillende merken of verschillende stammen van probiotica, in de hoop op betere resultaten. Zij kunnen ook niet worden geïnformeerd over het selecteren van een hoogwaardig probiotisch supplement.
Ik noem dit de probiotica draaimolen en het kan een verspilling van tijd, energie en geld zijn.
Hier is een eenvoudig advies voor het implementeren van een effectief probiotisch onderzoek. Het duurt minder dan een maand en houdt je van de probiotica Draaimolen.,
Select a High-Quality Probiotic Supplement
De Food and Drug Administration (FDA) evalueert de kwaliteit van probiotica niet en onderzoek toont aan dat sommige probiotische supplementen niet de moeite waard zijn om te kopen.,
De twee meest voorkomende redenen probiotische producten niet werken, zijn:
- Niet voldoen label vorderingen
- Met potentieel schadelijke organismen
Hier is wat het onderzoek toont aan:
- Van 26 commerciële probiotica beoordeeld in dit onderzoek geen volledig ondersteund etiket beweert, en een aantal van hen opgenomen onaanvaardbaar micro-organismen .
- Eén studie toonde aan dat slechts de helft van de onderzochte probiotica de specifieke probiotische stam op het etiket had vermeld .,
- in een ander onderzoek werd vastgesteld dat 43% van de beoordeelde probiotica minder dan de helft van de hoeveelheid gezonde bacteriën bevatte die op het etiket vermeld stond .
u hoeft niet de duurste probiotische supplementen te kopen. Maar je moet op je hoede zijn voor een probiotisch product dat aanzienlijk goedkoper is dan de rest. Dit geeft meestal aan dat er in de kwaliteitsborgingsmaatregelen is bezuinigd.
voor specifieke informatie over wat u moet zoeken in een hoogwaardig probiotisch supplement, zie mijn probiotische Startgids.,
het selecteren van de juiste probiotische stammen
Er zijn veel verschillende probiotische stammen, maar het enige wat u echt moet weten zijn de drie belangrijkste probiotische categorieën. Bijna elk probiotisch product kan in één van deze categorieën worden ingedeeld .,p>
 |
|
|
| CATEGORY 1 | CATEGORY 2 | CATEGORY 3 |
| Lactobacillus & bifidobacterium species predominated blends | Saccharomyces boulardii (a healthy fungus) | Soil-Based Probiotics using various Bacillus species |
| These are the most well-researched, with over 500 trials assessing their validity., Deze levende voordelige bacteriën zijn ook bekend als melkzuur producerende probiotische bacteriën. Meestal koloniseren ze de gastheer niet, maar verbeteren ze de gezondheid van de gastheer. | de op een na meest onderzochte probiotica, met meer dan 100 studies. Saccharomyces boulardii (S. boulardii) is geen normaal onderdeel van de menselijke microbiota, wat betekent dat het ons niet koloniseert, maar wel de gezondheid en het welzijn van de gastheer verbetert. | de derde meest onderzochte categorie probiotica is probiotica op basis van de bodem. Deze groep heeft ongeveer 14 klinische studies evalueren van hun effectiviteit., Deze categorie wordt ook wel sporenvormende bacteriën genoemd. Deze categorie probiotica kan de gastheer koloniseren . |
Dit is geweldig nieuws. Dit betekent dat u niet elke probiotische stam op de markt hoeft uit te proberen.kies gewoon één hoogwaardig probiotisch product uit elke categorie.
u hoeft ook geen specifieke probiotische stammen te matchen met specifieke medische aandoeningen. Alle stammen van probiotica werken op een vergelijkbare manier door het aanpakken van de gezondheid van uw spijsverteringsstelsel., De ene categorie probiotica kan voor u effectiever zijn dan de andere, simpelweg vanwege het unieke profiel van de darmflora in uw darmkanaal.
u kunt ook gezonde, probiotische voedingsmiddelen zoals kimchi, tempeh en Lactogefermenteerde zuurkool aan uw dieet toevoegen. Verwacht gewoon niet dat deze de plaats innemen van supplementen omdat de hoeveelheid probiotica die ze bevatten veel lager is.
voor een gedetailleerde vergelijking van probiotica-rijke voedingsmiddelen en supplementen, zie mijn recente artikel: the Best Time to Take Probiotics.,
zorg ervoor dat uw probiotische proef werkt – neem alle drie de categorieën probiotica samen
het 3 for BALANCE probiotische Protocol is ontwikkeld om u volledige blootstelling aan alle 3 de categorieën probiotische bacteriën te geven. Deze aanpak kan zeer effectief zijn voor degenen die slechte resultaten hebben gehad met een meer lukrake benadering van het kiezen van probiotische stammen.
begin met het innemen van alle drie probiotische stammen, samen, gedurende een proefperiode van 3-4 weken.
voor meer informatie over het 3 for BALANCE Probiotic Protocol, bezoek Probiotic Starter Guide.,
hoe de effectiviteit van uw probiotische supplementen te controleren
wanneer verbeteringen aan uw welzijn geleidelijk verlopen, zijn ze soms gemakkelijk over het hoofd te zien. Het bijhouden van een schriftelijk verslag van de symptomen kan zeer nuttig zijn.,
Hier is een aanpak die u zal helpen om zo objectief mogelijk de effecten van probiotica te monitoren tijdens uw studie:
1st – Maak een balans van uw symptomen
deze kunnen vermoeidheid en depressie, of een opgeblazen gevoel, gewrichtspijn, constipatie, slapeloosheid of een instabiele dosis schildkliermedicatie zijn. Wat ze ook zijn, maak de balans op van hoe vaak en hoe ernstig uw symptomen zijn.,
2e – herevalueer de symptomen na 3-4 weken op het probiotische protocol
verbetert u? Als dat zo is, blijf dan bij het probiotische protocol. Je bent niet op zoek naar een volledige oplossing. Zo ja, dat is geweldig. Maar verwacht niet dat alles volledig wordt vastgesteld op de 3-4 weken. U bent op zoek naar een duidelijke trend van verbetering. Als dat zo is, dan zijn we op de goede weg. Ga door.
3e-zoek naar wanneer u uw piekverbetering bereikt
zodra u piek of plateau bereikt, geweldig., Dit is weer een mijlpaal. Houd dit constant voor nog eens vier weken, zodat uw lichaam kan integreren en u kunt vergrendelen in dit nieuwe niveau van goede gezondheid.
Na vier weken…
eindelijk – probeer geleidelijk de minimale effectieve dosis te vinden
technisch gezien hoeft u dit niet te doen, maar ik vind minder meer met supplementen. Ik wil dat mensen hun dosis probiotische supplementen doormidden snijden, en dan opnieuw evalueren na 3-4 weken. Als dit goed gaat, probeer dan helemaal van je probiotica af te komen.
Er is geen juiste manier om uw probiotische dosis te spenen. Misschien wilt u een andere methode proberen., Als op een gegeven moment je symptomen terugkeren, betekent dat dat je op de probiotica moet blijven. Over een paar maanden kun je weer spenen.
probiotica kunnen veilig worden gebruikt op de lange termijn, dus als u consequent merkt dat u zich beter voelt op hen dat is OK.
als de symptomen terugkeren
kunt u het goed doen en dan ontspoort iets uw darmgezondheid. Dingen als reizen, stress of een aanzienlijke periode van slechte zelfzorg kunnen leiden tot een regressie. Het leven kan gebeuren. Wees niet hard voor jezelf., Ga gewoon terug naar de volledige 3 voor BALANCE Probiotic Protocol, en later kunt u uw dosis opnieuw spenen.
wat te doen als de probiotica niet werken
als u een hoogwaardig probiotisch supplement heeft ingenomen en het 3 for BALANCE probiotisch Protocol gedurende 3-4 weken heeft gevolgd, en u geen verandering in de symptomen ervaart, kunt u er zeker van zijn dat u geen ander probiotisch product hoeft te proberen.
met probiotica heeft u een belangrijke basis gelegd die andere, volgende, darmtherapieën effectiever kan maken., Bijvoorbeeld, hebben sommige mensen hardnekkige onevenwichtigheden in hun darmbacteriën die meer dan probiotica kunnen vereisen. Antibacteriële behandelingen zoals kruiden of zelfs selecteer antibiotica kan hier helpen. Studies hebben aangetoond dat probiotica antibacteriële behandelingen effectiever maken. Dus we beginnen met probiotica en overwegen dan extra ondersteuning indien nodig.,
Learn more about different therapies for your gut health in my book, Healthy Gut, Healthy You.