met een reeks bijdragende factoren is er geen Formule “one size fits all” om gewicht te verliezen. Uw huidige gewicht, activiteitsniveau en dieet spelen allemaal een rol in het ontcijferen hoeveel gewicht je moet verliezen en hoe lang het zal duren.
in feite is de enige factor die echt van toepassing is op alle gewichtsverlies doelen is dat ze zeer zorgvuldig moeten worden benaderd.,hoewel, volgens de British Dietetics Association (BDA), gezond gewichtsverlies enorm voordelig kan zijn en kan helpen om het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2 en hoge bloeddruk te verlagen, snel, onhoudbaar gewichtsverlies of proberen af te vallen door honger kan leiden tot gezondheidsproblemen op lange termijn.
hoe verliest uw lichaam gewicht?
wanneer uw lichaam calorietekort heeft, zal het beginnen met het gebruik van vetreserves voor energie. Als deze vetopslag wordt gebruikt, zult u geleidelijk afvallen.
dus, wat telt als ‘gezond gewichtsverlies’?, De huidige richtlijnen zeggen 0,5 tot 2 pond per week. Dit is gebaseerd op een dagelijks calorietekort van 500 calorieën. Als een pond vet bevat 3500 calorieën, moet een individu technisch te verliezen 1 pond over zeven dagen.
hoewel een goed beheerd calorietekort wordt aangemoedigd, kan een dramatisch tekort zeer schadelijk zijn. Als uw inname van voedsel niet voldoende is, loopt u het risico op voedingstekorten die kunnen leiden tot verdere gezondheidsproblemen.
een gebrek aan ijzer kan bijvoorbeeld leiden tot een ijzertekort en vervolgens tot bloedarmoede.
als uw lichaam langere periodes van lage energie-inname ervaart, zal het in de uithongermodus gaan. In deze staat kan je lichaam beginnen met het afbreken van spieren voor energie, in plaats van vet.
hoewel u nog steeds gewichtsverlies op de weegschaal opmerkt, zal de vetvrije massa-spierverhouding van uw lichaam negatief worden gewijzigd.
sommige crashdiëten zijn afhankelijk van het massaal verminderen van de inname van koolhydraten om snel gewichtsverlies resultaten te produceren., Dit werkt door koolhydraten te snijden zodat het lichaam geen overtollige koolhydraten als glycogeen hoeft op te slaan.
Het draait allemaal om watergewicht, zegt diëtist en woordvoerder van BDA Chloe Miles. “Als je koolhydraten eet, slaat je lichaam het op als glycogeen in de lever en spieren.,
“uw spieren slaan ongeveer 500g op en uw lever ongeveer 100g en men denkt dat elke gram glycogeen in de menselijke spier gebonden is aan 3g water,” zegt ze.
omdat glycogeen water vasthoudt, betekent dit op zijn beurt dat je dat water ook verliest. Diëtisten waarschuwen tegen dit soort gewichtsverlies omdat het onhoudbaar is.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van afvallen?,
Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen verminderen, waaronder hoge bloeddruk, hartziekte, hoger risico op beroertes, type 2 diabetes, osteoartritis en rugpijn.
het verliezen van overtollig vet rond uw maag en belangrijke organen, ongeacht of u technisch overgewicht hebt of niet, kan ook het risico op hartziekten, diabetes type 2 en beroertes verminderen.
voor mannen moet hun taille lager zijn dan 94 cm. Voor vrouwen mag het niet meer dan 80cm zijn.
Hoe kan ik gezond afvallen?
Probeer tot 2lb per week te verliezen door geleidelijke en duurzame veranderingen aan te brengen in uw levensstijl. Dit omvat het introduceren van een tekort van 500 calorieën per dag terwijl het verhogen van de activiteit.,
De NHS hebben een 12 weken durend dieet samengesteld dat werkt om dit realistische doel van het gewichtsverlies te bereiken. Elke week wordt geleverd met een gids en een Eten en activiteit grafiek, zodat u uw calorie-inname en gebruik kunt controleren.
andere gewichtsverlies dieet plannen die werken bij het veranderen van relaties met voedsel op lange termijn om levenslange gezonde gewoonten in te boezemen zijn lichter leven, Afslanken wereld en Weight Watchers.
hoe lang duurt het om af te vallen tijdens het sporten?
De meeste weten dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, dus toenemende activiteit zal gewichtsverlies helpen., Eenvoudige veranderingen zoals het nemen van de trap, wandelen een deel van de weg naar het werk en gaan voor een wandeling van een avond kan inbrengen gezonde gewoonten voor het leven.een geleidelijke toename van lichaamsbeweging is de sleutel tot het behoud van een actievere levensstijl, in plaats van het begin van een rigoureus regime dat onhoudbaar is.
NHS richtlijnen geven aan dat u ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit moet doen, zoals fietsen of snel lopen per week. Dat is 30 minuten per dag. Krachtoefeningen moeten twee keer per week worden gedaan bovenop de aërobe activiteit.
richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) bevelen 150-250 minuten per week van matige lichaamsbeweging aan voor matig gewichtsverlies.
voor personen met overgewicht bevelen hun richtlijnen meer dan 250 minuten per week aan.
wilt u afvallen?,
Het berekenen van uw BMI kan u een indicatie geven of u gewicht moet verliezen en hoeveel gewicht u moet proberen te verliezen.
werk in de veronderstelling dat u verliest binnen het veilige bereik van 0,5 – 2 lb per week en u kunt berekenen hoe lang het zou duren om uw gewichtsverlies doel te bereiken.
hoe gewichtsverlies te meten
terwijl veel gewichtsverlies op de weegschaal meten, is het ook belangrijk om uw taille te meten., Het verliezen van centimeter van uw taille is goed voor de gezondheid van het hart, omdat het de hoeveelheid visceraal vet (het vet rond uw lever, alvleesklier, darmen) vermindert.
Het verminderen van het vet rond deze belangrijke organen vermindert het risico op Diabetes en hart-en vaatziekten.