een man die ooit tweeëntwintig chapati ‘ s per dag heeft gegeten, is nu twee keer YMCA winnaar en twee keer Mr North India, naast het hebben van vele andere lofbetuigingen op zijn naam. Khemendra leed een ernstige knieblessure in 2015, maar in plaats van hem af te schrikken, de blessure alleen gevoed zijn reis naar fitter zijn. Nu heeft hij niet alleen wasbord abs, maar ook onoverwinnelijke biceps. We hebben hem zover gekregen om zijn dieet en training te delen die hem hielpen zijn droomlichaam te vormen.,
naam: Khemendra Singh Chaudhary
hoogste geregistreerd Gewicht: 110 kilo
gewicht verloren: 30 kilo
Lengte: 6 ‘ 1
Het keerpunt: ik ben sinds 2009 aan het gymmen, maar het keerpunt kwam in 2015. Rond het begin van het jaar, Ik ontmoette een ongeluk terwijl het doen van een kraakpand met 180 kilo gewicht. Het gaf me een ernstige knieblessure. Dus moest ik gymming bijna een jaar verlaten. Ik kwam terug naar het met een frisse start in 2016 en hetzelfde jaar in Maart, ik won Fitness Model Delhi. Het inspireerde me en bracht me terug op de rails en veel vooruit.,mijn ontbijt: 4 eidooiers, 6 eiwitten, 2 bruin brood, 1 banaan-en eiwitsupplement mijn lunch: salades met broccoli, komkommer, ui en tofu en eiwitsupplement mijn diner: 10 eiwitten, 4 bruin brood en eiwitsupplement waterinname: 16 liter per dag Ik geniet van: Popcorn, koekjes met nutri-choice, eiwitchocolade duur het kostte me om biceps te beeldhouwen: 6 maanden mijn training: 4 sets van de volgende met toenemende gewichten vanaf 17.,5 tot 30 kilo en 12, 10, 8 ad 6 herhalingen, afnemend met elke opeenvolgende set:
staande halters
Incline halters
EZ-bar krullen
2 sets van de volgende met toenemend gewicht tussen 17,5 en 30 kilo en 12 en 10 herhalingen, afnemend met elke opeenvolgende set:
Omgekeerde krul
staande hammer krul
meest effectieve oefening om biceps te beeldhouwen: staande lange halter krul
Bicepsgrootte ik bouwde: mijn bicepsgrootte verhoogd van 13 inch tot 19 centimeters.,caloriearme recepten Ik zweer bij: Ik heb altijd genoten van volkoren spaghetti pasta met paprika, broccoli, ui, bonen en gekookt in olijfolie.
Fitness geheimen die ik onthulde: transformatie gebeurt niet in een dag. Het is langzaam en gestaag en stap voor stap. Je moet ervoor zwoegen en hard werken over een lange periode van tijd.
Hoe blijf ik gemotiveerd? wanneer ik in de spiegel naar mezelf kijk, zie ik mijn gebreken en de lichaamsdelen die meer toning nodig hebben. Het verlangen om ze te versterken Houdt me gedreven.welke vorm zie je jezelf 10 jaar later?, ik heb mijn lichaam bereikt met veel hard werken en schoon eten. Wanneer men de steroïde snelkoppeling neemt, lijdt zijn lichaam omdat het slechte plekken en puistjes kan ontwikkelen. Ik heb de organische weg gevolgd en 10 jaar later zie ik mezelf als een fittere versie van wat ik nu ben.
Wat zijn de veranderingen in uw levensstijl? voordat ik in fitness ging, had ik 22 chapati ‘ s per dag. Ik had overgewicht. De grootste lifestyle aanpassing werd gemaakt door mij in het verminderen van majorly op koolhydraten en junkfood. Ook heb ik mijn wateropname verhoogd en drink ik nu 16 liter water per dag.,
wat was het laagste punt voor u? toen ik mijn knie blesseerde in 2015. Zo lang niet bewegen was echt moeilijk. lessen uit gewichtsverlies: geef nooit op. Toning je lichaam vergt inspanningen, maanden en jaren. Je moet vastbesloten zijn om door te gaan.