te verhogen als je hard werkt om gewicht te verliezen of je buikspieren op punt te krijgen dit jaar, ben je waarschijnlijk niet alleen. Zelfs als het soms voelt alsof al je vrienden en familie je harde werk elke week willen saboteren met constante happy hours, brunches en verschillende sociale bijeenkomsten.
laten we het kort houden: gezond eten is niet altijd gemakkelijk. Maar dat maakt het niet onmogelijk. Hier zijn onze favoriete science backed tips om u te helpen vasthouden aan uw dieet dit keer en meer succes op de lange termijn.,
zoek wat u motiveert
begin met waarom. Voordat je zelfs maar probeert te beslissen om een verandering te maken, geef jezelf een goede reden om het te doen in de eerste plaats. Motivatie is krachtig, en als je het eenmaal hebt gevonden, is het gewoon een kwestie van vasthouden. Maar het moet van jou komen. Terwijl anderen je kunnen inspireren om te willen veranderen, kan niemand je echt de dagelijkse gusto geven om het te laten gebeuren, behalve jij.
vraag jezelf echt af: “wat drijft me hiertoe? Wat hoop ik te krijgen van ons van het”., En schrijf het dan op of maak er een foto van, en plaats het ergens waar je het elke dag moet zien – zoals in de spiegel of in de koelkast.
of dat een getal op de schaal is, of iets met een grotere impact, zoals langer leven om je kleinkinderen ooit te zien. Dit klinkt misschien extreem voor sommigen, maar het is een harde realiteit dat het eten van een ongezond dieet je levensduur kan verkorten. Als je jezelf herinnert aan je motivatie wanneer je wilt opgeven, zul je minder kans om.,
Focus op consistentie niet op perfectie
Ja, op het juiste spoor blijven is cruciaal voor uw succes, maar het gaat niet altijd zo veel om perfectie als om consistentie. En streven naar nul fouten, kan uiteindelijk meer pijn doen dan het helpt. Sommige studies tonen aan dat de hoeveelheid zelfbeheersing die we hebben beperkt is en het uitputten door iets als een strikt dieet kan ertoe leiden dat we het overdrijven wanneer we worden geconfronteerd met extra uitdagingen (1)., Met andere woorden, je kan biologisch worden voorbereid om te gaan uit het diepe als je hebt gesneden voor een paar weken en zijn in een verleidelijke situatie zoals happy hour of een sociaal evenement met eten en drinken.
heb niet het gevoel dat je in de winterslaap moet gaan, om elke verleiding en ongeplande cheats te vermijden. Haal diep adem. Het is mogelijk om je leven te leven en nog steeds op een strikt dieet. En het is goed om af en toe een beetje te genieten. Heck, onderzoek suggereert dat het kan zelfs helpen uw vooruitgang (2).
Tip: het beste dieet voor u is het dieet waaraan u zich kunt houden., Er is maar zo lang dat je al je favoriete voedsel kunt opgeven en voedsel kunt eten dat je niet leuk vindt.
Hoe verhoog je je wilskracht
als je eenmaal een dieet hebt gevonden waardoor je je fysiek en mentaal goed voelt, is het gewoon een kwestie van op het spoor blijven. Dit vergt wilskracht.
maar het ding over je wilskracht, is dat je het ook moet oefenen om het sterk te houden., Als je worstelt met je motivatie, of je zelfbeheersing vaak voelt wegglijden, zijn hier een paar bewezen manieren om je te helpen je innerlijke badassaire te kanaliseren en je vastberadenheid voor de volgende verleiding te versterken:
geloof in jezelf
jarenlang is ons verteld dat we slechts een bepaalde hoeveelheid wilskracht hebben, maar recentere studies tonen aan dat dit misschien niet het geval is. De hoeveelheid wilskracht die je hebt hangt af van je genetische samenstelling, hoe vaak je het oefent, en hoeveel je in jezelf gelooft., Jezelf vertellen dat je een onbeperkte hoeveelheid zelfdiscipline hebt, kan de sleutel zijn om je doelen onder de knie te krijgen (3,4).
Dat klopt, ga je gang en power pose! Je hebt dit ongeveer.
stel duidelijke doelen
dicht bij het bereiken van een doel, of soms kan het hebben van een einddoel helpen om je sterk te houden. Stel meetbare en specifieke doelen die u kunt nastreven. Als je doelen te breed en obscuur zijn, hoe zul je ooit weten of je ze hebt bereikt? En bovendien, doelen die te groot zijn voelen te ver weg om te bereiken. In plaats daarvan, richten op kleine stappen die u nu kunt nemen., Zoek uit hoe je daar wilt komen, en geef jezelf een schouderklopje als je dat doet. Kleine doelen kunnen je helpen om het iets langer uit te houden… je bent er bijna!
Maak een plan
denk na over hoe je met verleidingen omgaat voordat ze voor je liggen. Zorg ervoor dat er opties bij de hand zijn die bij uw dieet passen als u honger krijgt – houd uw koelkast voorraad met kant-en-klare schone opties die u kunt grijpen en eten zonder schuldgevoel. Als u van plan bent over te geven, overweeg wat je gaat hebben en stel grenzen voor jezelf op voorhand., Of plan je volgende cheat in plaats van te vertrouwen op wat er over is van je wilskracht. Een studie toonde aan dat het hebben van een vooraf geplande strategie kan helpen bij het verdubbelen van uw kans op succes (5).
bezig houden
diëten betekent meestal dat u voortdurend aan voedsel denkt – wat u zeker niet helpt om verlangens en verleidingen te vermijden. Maar studies impliceren dat het houden van je geest actief, vooral tijdens een dieet, kan uw wilskracht te versterken. Houd je geest bezig en geniet zoveel mogelijk van je dagen. Vind activiteiten waarmee je creatief kunt zijn of strategisch kunt denken (6)., Dit kan zelfs tijd doorbrengen met familie of gewoon gaan voor een lange wandeling.
stress verminderen
Stress kan er niet alleen toe leiden dat u ongewenst buikvet vasthoudt, maar kan er ook toe leiden dat u hunkert naar suikerhoudend voedsel en uw mentale vermogen om sterk vast te houden beïnvloedt (7). Dus denk eraan om jezelf te verwennen. Op de non-food manier. Vind dingen te doen die niet draaien om het eten en zal niet ontsporen uw vooruitgang. Dit kan als beloning zijn voor het bereiken van een klein doel, of gewoon omdat je het nodig hebt. Zelfzorg kan wonderen doen voor uw oplossing en uw stress niveaus., Probeer tijd door te brengen met dingen die je op je gemak houden, of het nu gaat om een massage, yoga doen, naar muziek luisteren of naar buiten gaan.
ondersteuning krijgen
Er wordt vaak gezegd dat we de som zijn van de mensen waarmee we onszelf omringen. En nog beter, sommige studies suggereren opknoping met anderen die gezonde beslissingen kan u beïnvloeden om gezondere beslissingen te nemen, en vice versa (8). Als je jezelf niet omringt met vrienden en familie die je doelen ondersteunen, is het goed om nieuwe ondersteuningssystemen te vinden die dat wel doen., Nee, Ik zeg niet je huidige vriendengroep te laten vallen, maar het kan helpen om een nieuw lid toe te voegen aan de bemanning, een die je verantwoordelijk houdt of bereid is om een verandering met je te maken. Of op zijn minst een hart tot hart hebben met degenen die je misschien tegenhouden.
vermijd verleiding
maak van uw huis en omgeving een gezond toevluchtsoord voor uzelf. Je moet de dingen eten waarvan je weet dat je ze moet vermijden als ze recht voor je neus zijn. Ga door uw huis en doneren of Prullenbak de ongezonde opties die u het meest zal verleiden., Voor sommigen, dit kan moeilijker zijn als ze een echtgenoot of kinderen die niet op dezelfde gezonde eet kick. Als dat het geval is, creëer dan een specifieke plek voor het voedsel dat je niet wilt zien, zodat je de bijkeuken niet opent om het regelmatig te zien wanneer je probeert iets gezond te bereiken. En als je een collega of een bepaald deel van het kantoor hebt waar de lekkernijen constant worden weergegeven-loop er niet langs en neem de lange weg naar de badkamer .,
praktijk Mindfulness
Studies hebben aangetoond dat bewust eten niet alleen kan helpen meer gewicht te verliezen, maar ook kan helpen om een betere relatie met uw dieet in het algemeen (9,10). Mindfulness kan variëren van mediteren om pijn en angst te verminderen tot gewoon leven in het moment en een beetje vertragen, maar elk niveau van mindfulness die je kunt krijgen, zal je wilskracht helpen verbeteren. De truc is om gewoon te proberen je meer bewust te zijn van wat je op elk moment doet. Geniet van uw eten, geniet van elke hap en sensatie., En als je niet eet, let dan op hoe je je voelt en je omgeving. Is er iets triggering u om te willen uw dieet te verlaten? Heb je echt honger?
wees gewoon jezelf
leer van jezelf en al je eigenaardigheden te houden. Niet verrassend, doen alsof je iemand bent die je niet bent, is vermoeiend. En onderzoek suggereert dat alle energie die gaat naar het handelen op een bepaalde manier is het aftappen van uw zelfdiscipline, waardoor het moeilijker voor u om vast te houden aan uw doelen in andere gebieden van je leven (10). Dit is de reden waarom sommige mensen ineens snap wanneer altijd proberen om op een gelukkig gezicht., In plaats daarvan, laat je haar los en wees je eigen rare, ware ik wanneer je de kans krijgt. Het zal niet alleen bouwen aan uw zelfvertrouwen, maar kan ook het versterken van uw wilskracht en u helpen om gelukkiger en meer succesvol in het algemeen.
wat te doen als je vals speelt op je dieet
Nou… je speelde vals als het niet gepland was, en At te veel. Wat nu? Niet opgeven! En neem het jezelf niet kwalijk. Vergeet niet om terug op de rails te krijgen, terug naar je normale routine, en laat het in het verleden. Straf jezelf er niet voor. Ga niet naar de sportschool en overtrain, of onder eet de volgende maaltijd., Voedsel is geen beloning of straf: en je wilt niet dat je relatie daarmee bestaat. Vergeet niet waarom je begon gezond te eten en terug te keren naar uw gebruikelijke dieet.
een dag ongezond eten zal weken hard werken niet verpesten. En de hoeveelheid gewicht die je zou kunnen winnen door af en toe te veel te eten is niet zo veel als je denkt. Haal diep adem en ga verder.
weer op de rails
uiteindelijk mag u beslissen hoe uw dieet zal verlopen. Dat klopt, ga je gang en power pose, blaas je borst uit en overwin je dagen. Je bent niet te stoppen., En of je het nu wilt of niet, je bent een motiverende mensen om je heen. Vasthouden aan je doelen, vooral als ze moeilijk worden, is ronduit inspirerend.
dus als elke verleiding komt, herinner jezelf eraan dat je dit hebt! En het is slechts een kwestie van tijd tot je een doel bent om badass te verslaan met een goede 10**, pronken met je spullen in de stad.
wilt u het vasthouden aan uw dieet nog gemakkelijker maken? Haal al uw maaltijden gepland, gekookt, en verscheept naar uw deur elke week met Trifecta dieet maaltijd levering., Geniet van portie perfecte maaltijd plannen ontworpen door de experts en zet uw gezonde voeding op automatische piloot.