Wat Is een Macro – gebaseerd eetplan?
een macrodieet benadrukt het belang van macronutriënten, waaronder koolhydraten, eiwitten en vetten. Wanneer u het volgen van een macro-gebaseerde eten plan, heb je een dagelijks doel van het consumeren van een bepaald aantal gram van elke macro. Dat betekent dat je elke macro zorgvuldig volgt om ervoor te zorgen dat je de balans van koolhydraten, vetten en eiwitten consumeert die bij jou past.
Het is gemakkelijk om een macro-gebaseerde maaltijd plan dat werkt voor u te ontwerpen, omdat deze dieet plannen zijn volledig aanpasbaar., De meeste zijn gebaseerd op een doelverhouding van macronutriënten, zoals 50 procent koolhydraten, 25 procent eiwit, en 25 procent vet. Als je probeert om spieren op te bouwen, zou je je eiwit macro ‘ s in het voordeel van het verminderen van koolhydraten te verhogen. Met behulp van een app en een beetje experimenteren, kunt u uw ideale macro-balans te slaan.
Houd er rekening mee dat een macrodieet zich richt op hele, onbewerkte voedingsmiddelen, waardoor dit soort maaltijdschema ideaal is voor een optimale gezondheid. Voor koolhydraten wilt u suiker en Zetmeel overslaan in het voordeel van volle granen, groenten en fruit., Voor eiwitten, vergeet over de meeste vet vlees en in plaats daarvan kiezen voor mager vlees, vette vis, en eieren. Voor vetten, kies gezonde oliën, avocado ‘ s en noten.
het is niet moeilijk om te zien waarom veel mensen beschouwen een macro-gebaseerde eten plan als een stap boven een eenvoudiger dieet dat zich uitsluitend richt op calorie snijden. Met een minder beperkende dieet, kunt u meer van uw calorieën uit convenience foods te krijgen of base uw dagelijkse calorie-inname rond koolhydraten. Met een macro-gebaseerd eetplan kun je nog steeds veel koolhydraten eten, maar je moet ze balanceren met vetten en eiwitten.,
hoe u kunt profiteren van het volgen van macro ‘ s
als u relatief nieuw bent in het leren over voeding en voeding, zult u veel nuttige informatie absorberen als u vertrouwd raakt met macro-gebaseerde eetplannen. U zult ontdekken waar uw energie vandaan komt, welke voedingsmiddelen de meeste voedingsstoffen bieden, en hoe macronutriënten uw lichaam voeden. U zult ook leren over portie controle, dat is geweldig als je probeert om uw eetlust onder controle te krijgen en verlagen van uw dagelijkse calorie-inname.,
Als u uw macro ‘ s volgt en meer leert over wat u het beste doet voelen, kunt u ook de beste macrobalans vinden om uw stofwisseling te stimuleren met behoud van uw gewenste activiteitenniveaus. Als u spieren wilt opbouwen, is het monitoren van macro ‘ s ook een slimme keuze, omdat het u kan helpen ervoor te zorgen dat u genoeg eiwit krijgt om op te slaan.
voor veel mensen is gewichtsverlies een van de grootste voordelen van het volgen van macro ‘ s. Terwijl u uw macro-verbruik, calorie-inname en lichamelijke activiteit bijhoudt, bepaalt u de juiste balans van macro ‘ s voor uw lichaam en uw gewichtsverlies doelen., Zodra u de juiste mix van macro ‘ s, je kon verliezen tot 10 pond in de eerste maand en vervolgens tot 5 procent van je lichaamsvet in de daaropvolgende maanden. Terwijl het eerste verlies spannend kan zijn, op de lange termijn, kan het potentieel voor gewichtsverlies echt optellen.
waarom je een App zou moeten gebruiken om macro ‘ s te volgen
een van de grootste nadelen van een macro-gebaseerd eetplan is dat het veel wiskunde vereist. Eerst moet u uw dagelijkse caloriebehoeften bepalen., U kunt dit doen door het berekenen van uw basale stofwisseling (BMR), dat is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft voor essentiële functies, en te vermenigvuldigen met uw activiteitsniveau, die 1,5 zal zijn als je matig actief bent. Als je wilt afvallen, moet je dat aantal met ongeveer 10 procent verminderen om je dagelijkse energieverbruik te verlagen.
zodra u uw dagelijkse calorie-inname heeft, moet u het percentage calorieën bepalen dat naar elke macronutriënt moet gaan., Als u maaltijden plant of snacks eet, moet u meer vermenigvuldiging doen om erachter te komen hoeveel macro ‘ s er in elk gerecht zitten.
hoewel de wiskunde overweldigend kan zijn, stroomlijnt het gebruik van een app om macro ‘ s te volgen het proces. Niet alleen helpen de beste macro-tracking-apps u bij het monitoren van uw dagelijkse inname, maar ze laten u ook weten of u weinig eiwitten, vet of koolhydraten hebt, zodat u de nodige aanpassingen kunt maken gedurende de dag.
Wat Is IIFYM en Is het altijd goed?,
Het maakt niet uit wat uw doelen zijn op een macro-gebaseerd eetplan, u zult zeker de flexibele aanpak waarderen die dit maaltijdplan neemt en het brede scala aan voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten. Het is echter mogelijk om de flexibiliteit te ver en invloed op uw gewichtsverlies of spieropbouw doelen in het proces.
sommige mensen die macro diëten volgen hebben het “If It Fits Your Macros” (IIFYM) concept omarmd, wat suggereert dat je vrijwel alles kunt eten wat je wilt, zolang het maar werkt met je macro berekening., Hoewel je technisch alles kunt eten dat werkt met je macro-gebaseerde eetplan, heeft het volgen van de IIFYM-aanpak het potentieel om ongezonde beslissingen aan te moedigen. Immers, je zou kunnen kiezen voor verzadigde vetten, vettige burgers, en volkoren terwijl volledig snijden groenten uit uw dieet.
hoewel dit technisch bij uw macro ‘ s past, is het op de lange termijn geen gezonde keuze. Het kan je zelfs ondervoed achterlaten, omdat je niet veel van de vitaminen en mineralen zou krijgen die je nodig hebt om gezond te blijven en je best te doen., Hoewel het IIFYM-concept leuk is, probeer er niet te nauw aan te houden. Begrijp dat een macro-gebaseerd eetplan meer is dan alleen getallen en vereist dat je ook gezonde beslissingen neemt.
hoewel het volgen en aanpassen van uw macro ‘ s een uitdaging kan zijn, kan het volgen van een macro-gebaseerd dieet op de lange termijn vruchten afwerpen. Of u nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of uw huidige gezondheidstoestand wilt behouden, een macro-dieet kan een slimme keuze voor u zijn.