praktische strategieën voor het koesteren van voorliefde en bewondering
“in veel koppels zijn voorliefde en bewondering afgenomen tot nauwelijks waarneembare niveaus. Hoewel het lijkt dat het vuur is gedoofd, sommige sintels branden nog steeds. Hen aanwakkeren is de cruciale eerste stap in het redden van zo ‘ n huwelijk.”
– Dr. John M., Gottman, the Seven Principles for Making Marriage Work
denk terug aan het begin van uw relatie
wanneer u en uw partner relatieproblemen hebben, is het gemakkelijk om de goede dingen uit het oog te verliezen die u in de eerste plaats samenbrachten.
echter, Gottman vertelt ons dat door te reflecteren op het verleden, je vaak glimmen van positieve gevoelens kunt detecteren. Herinneren van de eigenschappen die u bewonderde in uw partner aan het begin van uw relatie kan u helpen uw liefde te doen herleven in het heden.,
Gottman ‘ s onderzoek suggereert dat koppels “die een positieve draai aan hun geschiedenis kunnen geven waarschijnlijk ook een gelukkige toekomst hebben.”Dat komt omdat ze weten dat ze een sterke basis hebben om op te bouwen.
helaas heeft Gottman ook een aantal relaties gezien waarin ” antagonisme zich uitzaait als een virulente kanker, en zelfs teruggaat in de tijd en de positieve herinneringen van een stel vernietigt.”Als je je niets positiefs kunt herinneren, zelfs niet over de begindagen van je relatie, is je liefde waarschijnlijk voorgoed verdwenen.,
echter, zolang je je nog enkele positieve gevoelens kunt herinneren, is het de moeite waard om het werk in te zetten om ze op te graven, en ze terug naar de oppervlakte te brengen. Hun bestaan is een teken dat jullie relatie nog steeds te redden is.
Identificeer de positieve kwaliteiten van uw partner en praat erover
Gottman ‘ s boek bevat een oefening die bedoeld is om koppels te helpen hun voorliefde en bewondering systeem te laten groeien.
de eerste stap is het doorlezen van een uitgebreide lijst van 72 positieve kwaliteiten., De lijst is zeer breed, en bevat bijvoeglijke naamwoorden zoals: praktisch, liefdevol, zorgzaam, aanhankelijk, interessant, waarheidsgetrouw, zacht, enzovoort.
de volgende stap is om te bepalen welke van deze kwaliteiten uw partner heeft (Gottman adviseert drie te kiezen).
de laatste stap bestaat uit het delen van een specifiek verhaal om te illustreren hoe uw partner elk kenmerk dat u hebt gekozen demonstreert.
het deel” delen ” is hier bijzonder belangrijk., Door uw waardering uit te drukken aan de hand van concrete voorbeelden, herinnert u uzelf er niet alleen aan waarom u zich hebt verbonden aan de persoon voor u — U helpt ook uw partner zich meer geliefd te voelen.
Gottman zegt dat deze oefening meestal directe voordelen heeft. In zijn workshops zijn de effecten zeer zichtbaar:
” de kamer is gevuld met warme glimlachen en gelach. Koppels die de sessie stijf en ongemakkelijk begonnen plotseling lijken ontspannen. Je kunt zien dat iets wat ze verloren hadden wordt herwonnen., Het gevoel van hoop dat hun huwelijk gered kan worden is bijna voelbaar.”
let op dagelijkse taken die u als vanzelfsprekend beschouwt, en zeg”dank u”
vroeg in een relatie hebben we meer kans om lof en dankbaarheid uit te drukken wanneer onze partner routinetaken uitvoert zoals het maken van een maaltijd of het opzetten van een plank.
naarmate de tijd vordert, raken we er echter zo aan gewend dat onze partner bepaalde dingen doet, dat we hun nuttige handelingen als vanzelfsprekend gaan beschouwen.,
daarom adviseert psychotherapeut Elizabeth Jackson ” aandacht te besteden aan een activiteit die uw echtgenoot vaak doet, en een punt te maken om dankbaarheid met hen te delen voor het voltooien van de taak.”
“Er is geen reden om” dank u” niet op te nemen als onderdeel van uw alledaagse woordenschat, ” beaamt Brittle. “Voor het opmaken van het bed. Voor het doorgeven van de boter … ”
echter, gaat hij verder met te zeggen dat het bedanken van iemand heeft de meest krachtige effect wanneer uw lof voor hen verder gaat dan wat ze voor u doen., Om iemand echt te raken met je “dank je”, Probeer te spreken tot de kern van wie ze zijn als persoon.
om dit te bereiken, is het vooral handig om uw “bedankt” aan te vullen met een compliment over de algehele persoonlijkheid van uw partner. Bijvoorbeeld:
” Bedankt voor je knuffels na mijn lange werkdag vandaag. Je bent zo ‘ n verzorgend persoon, en dat waardeer ik echt van je.”