Hoe belangrijk is VO2 Max? Wat Betekent Die Van Jou Acually?

Het is moeilijk om te ver te gaan in het lezen over training zonder de zinsnede “vo2 max” tegen te komen of te horen over “VO2 max testen.”

maar wat is VO2 max en hoe verhoudt het zich tot hardlopers?

toen VO2 max-tests grotendeels de focus van academische studies waren, leek het concept van max VO2—iets geworteld in de fysiologie—niet zo belangrijk voor de gemiddelde hardloper.

Het was iets waar elite-lopers en onderzoekers zich zorgen over konden maken.,

maar nu zijn er overal particuliere bedrijven en academische laboratoria die aanbieden om VO2 max-tests uit te voeren op hardlopers en fietsers van elk niveau om hun opleiding te ondersteunen.

u hebt misschien ook gemerkt:

veel GPS-tracking-apparaten bieden nu een VO2max-nummer. Maar, hoe definiëren we VO2 max? Moet u betalen voor een lab-test om erachter te komen wat uw VO2 max is? Is de aflezing van een GPS-apparaat zelfs nauwkeurig in staat om onze aërobe capaciteit te meten?

Wat is VO2 Max?,

simpel gezegd, uw VO2 max is een numerieke meting van het vermogen van uw lichaam om zuurstof te consumeren.

het is niet iets intrinsiek; het is een externe parameter die wordt beïnvloed door dingen als hoeveel rode bloedcellen je hebt, hoe aangepast je spieren zijn om afstand te lopen, en hoeveel bloed je hart kan pompen.

Hier is de deal:

in een laboratorium wordt het berekend door het volume (V) zuurstof (O2) te meten dat u verbruikt tijdens het hardlopen op een loopband.,

in een VO2 max-test wordt u aangesloten op een ademhalingsmasker terwijl u een progressief moeilijkere loopbandtest ondergaat.

uw VO2 max treedt op wanneer uw zuurstofverbruik redlines-dit gebeurt meestal op een beetje sneller dan uw 5K race tempo.

Op dit moment is uw hartslag ook maxed out, en je werkt vrij hard.

na een beetje wiskunde over uw snelheid van zuurstofverbruik tijdens de oefening test en uw lichaamsgewicht, een fysioloog kan komen met een getal dat aangeeft hoeveel zuurstof je verbruikt hardlopen op je hardst.,

dit nummer is uw VO2 max.

wat zijn normale getallen voor een max vo2?

bij de meeste mensen zal het ergens tussen de 30 en 60 liggen.

voor de technisch hellende eenheden zijn de eenheden milliliter zuurstof per minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml/min/kg).

als extra bonus, zal bijna elk lab dat VO2 max-testen doet, tegelijkertijd je hartslag meten, dus je zult ook je maximale hartslag ontdekken.

hoe zit het met het lezen van mijn GPS-horloge?,

slecht nieuws, sorry:

omdat een VO2max-waarde moet worden getest in een lab (U kunt geen VO2max krijgen zonder de ventilatie, zuurstof-en kooldioxide-concentratie van de ingeademde en uitgeademde lucht te meten), zijn de metingen van uw Garmin slechts een ruwe schatting, dus negeer ze.

dat betekent niet dat het niet goed kan of zal zijn. Maar, ik zou mijn training niet baseren op het gezien de mogelijkheid van onnauwkeurigheid.

wat betekent VO2 max voor hardlopers?

dus, je hebt je VO2 max getest en nu heb je een nummer.

wat betekent dit? Is een hoger getal “goed”?,

al het andere is gelijk, een hogere VO2 max is een goede zaak: het betekent dat je lichaam meer zuurstof kan opnemen en aan je spieren kan leveren, zodat je sneller kunt rennen voor een bepaalde inspanning.

nu:

VO2 max is op zichzelf niet erg nuttig, omdat je vermogen om zuurstof te verwerken slechts de helft van de vergelijking is als het gaat om hoe snel je bitcoin casino ‘ s kunt draaien. De andere helft is hoe efficiënt je die zuurstof gebruikt.

onder een groep lopers met dezelfde VO2 max, zie je een grote variatie in hun PRs.,

terwijl elite-lopers inderdaad zeer hoge VO2-maxes hebben, zijn degenen met de hoogste VO2-max niet altijd de snelste.

houd dit in gedachten:

Studies hebben aangetoond dat een hogere VO2 max niet genoeg is om hartziekten te voorkomen, uw dieet speelt ook een grote rol in uw gezondheid, vooral als een masters runner.

Hoe kan mijn VO2 max mij helpen mijn conditie te meten?

een betere maat voor fitness die rekening houdt met efficiëntie is hoe snel je hardliep toen je je VO2 max raakte.

Dit staat bekend als uw snelheid bij VO2 max, soms aangeduid als vvo2 max.,

helaas:

u krijgt dit getal niet altijd wanneer u een VO2 max-test doet, omdat sommige testprotocollen de uitdaging opvoeren door de helling van de loopband te verhogen in plaats van te versnellen.

snelheid bij VO2 max is een vrij nuttige metriek.

Het is een geweldige snelheid om intervaltrainingen te doen omdat, zoals je zou kunnen raden, hardlopen op VO2 max tempo een geweldige manier is om je VO2 max te verbeteren.

en sommige trainingsprogramma ’s baseren al hun workouts op percentages van VO2 max, net zoals hartslagtrainingsprogramma’ s trainen op maximale hartslag.,

u zult dit geweldig vinden:

het geeft u ook een moeilijk, onbetwistbaar, numeriek antwoord op de vraag “hoe snel moet ik in mijn trainingen draaien?”

iets dat meestal moeilijk is om een antwoord op te vinden, toch?

als je weinig motivatie hebt, kan weten waartoe je fysiologisch in staat bent, je eerlijk houden op intervaldagen.

zou elke loper baat hebben bij een VO2 Max-Test?

Ik denk het niet.

u kunt ook een vrij goede schatting van uw VO2 max, of op zijn minst uw snelheid op VO2 max, van uw 5K of 10k PR krijgen, ervan uitgaande dat u er onlangs een hebt geracet.

grafieken of online rekenmachines kunnen helpen crunch de wiskunde.,

en natuurlijk is het kennen van je VO2 max (en vooral je snelheid bij VO2 max) echt alleen belangrijk als je trainingsplan vereist dat je weet wat het is—of als je gewoon een lopende nerd bent.

maak je geen zorgen, wij zijn het ook!

buiten dat, is VO2 max een vrij mooie meting voor het doen van wetenschappelijk onderzoek, omdat het kan worden gebruikt om verbetering van training te identificeren en te isoleren. Maar op zichzelf is het niet enorm nuttig voor gewone hardlopers of zelfs coaches.