zeer binnenkort zal ik voor de afstudeerklas van mijn voormalige middelbare school staan en de openingsrede geven. Ik zal me richten op de gebruikelijke “hard werken “en” volg je droom “thema’ s, maar, in werkelijkheid, Ik wil gewoon schreeuwen om al die 17-jarigen-“neem dat ijsje, je zult nog steeds passen in je skinny jeans morgen! “Of” het is OK om een training over te slaan, zal uw spiermassa u helpen terug te stuiteren!”
op 41, dit zijn de dingen die ik het meest opvalt., Mijn lichaam stuitert niet zo gemakkelijk terug als het ooit deed en ik moet een stuk harder werken om mijn gewicht te beheren. Genetica spelen een rol in het verouderingsproces, maar onze levensstijlkeuzes kunnen helpen bepalen hoe goed onze genen ons behandelen als we ouder worden. Na het draaien van 40, Dit zijn zes van de top levensstijl gewoonten om zich te concentreren op.
bestrijdt de gevreesde verspreiding
vet in het middengedeelte is metabolisch actief en we krijgen er meer van naarmate we ouder worden. Dat is niet goed. In tegenstelling tot het vet dat we krijgen in onze dijen en achter, buikvet kan leiden tot verschillende chronische aandoeningen.,
een studie uit 2014 wees uit dat het soort vet dat we consumeren het verschil zou kunnen maken. Deelnemers aan het onderzoek werden gevraagd om 750 extra calorieën per dag te eten gedurende zeven weken. Degenen met overtollige calorieën uit verzadigde vetten had cellen geactiveerd die vetopslag in de buik bevorderd en verhoogde insulineresistentie. Nochtans, kregen de individuen die een hoge consumptie van meervoudig onverzadigde vetten in vette vissen, noten en zaden hadden, minder abdominaal vet en eerder om spiermassa te verhogen.,
meerdere studies hebben dit verband aangetoond tussen de inname van verzadigd vet en buikvet, vooral wanneer het gepaard gaat met verminderde oestrogeenspiegels.
Haal uw biceps terug
spring van de loopband als u wilt afvallen. Als u niets over uw oefening routine nu te veranderen, het is bijna een garantie vindt u de ponden kruipen omhoog. Dit alles komt neer op een verlies van spiermassa — een aandoening genaamd sarcopenia die begint bij 40.
in feite gaat tot 40% van de spiermassa verloren tussen de leeftijd van 40 en 80 jaar., Dit alleen al is de doodskus van je stofwisseling. Spiermassa weegt meer dan vet waardoor het een metabolisch superieure calorie-brander.
dus, hoe meer we verliezen, hoe meer we winnen.
bovendien kunnen pogingen om gewicht te verliezen op caloriearm dieet leiden tot nog meer spierverlies. Studies hebben aangetoond dat regelmatige weerstand of krachttraining een beter alternatief kan zijn dan uw dagelijkse runs om spieren te behouden en te winnen — zelfs wanneer gecombineerd met een caloriearm dieet. Aërobe oefening is nog steeds belangrijk, maar maak het niet uw enige vorm van activiteit.,
verliefd worden op planten
een studie van de Canadian Medical Association Journal toonde aan dat gezond gedrag, zoals het dagelijks eten van groenten en fruit, de kans op succesvolle veroudering aanzienlijk verbeterde. Planten bieden een beschermende maatregel tegen oxidatieve stress en vorming van vrije radicalen — twee dingen die hand in hand gaan en toenemen met de leeftijd.
oxidatieve stress treedt op wanneer de balans tussen vrije radicalen in het lichaam en ons vermogen om ze te bestrijden ongelijk is, waarbij vrije radicalen overheersen., Vrije radicalen kunnen ziekten veroorzaken en er is een associatie met een verhoogd risico op de vorming van vrije radicalen als we ouder worden. Dat is de reden waarom na een bepaalde leeftijd, het opbouwen van onze verdediging (door het hebben van veel antioxidanten in planten) kan helpen verminderen deze onbalans en stapel de kaarten in onze verdediging systeem plaats.
Zoek uw eigen “om”
hoe langer we leven, hoe hoger ons risico op het ontwikkelen van een ziekte, met name hartziekte, kanker, beroerte en diabetes. Al deze aandoeningen zijn op de een of andere manier verbonden met ontstekingen., Een studie uit 2017 Uit Georgetown toonde aan dat mindfulness meditatie een significante invloed had op het verminderen van stresshormonen en ontstekingseiwitten en een studie uit 2014 toonde aan dat slechts 25 minuten meditatie per dag stressniveaus konden verlichten.
als je geen 25 minuten over hebt per dag, helpt een meditatie van 5 minuten. Of meditaties van 1 minuut kunnen je geest kalmeren. Zo makkelijk is het.
denk na over uw magnesium
zelfs personen met een relatief gezond dieet kunnen een tekort aan magnesium hebben. Voldoende magnesium is belangrijk om onze botten te beschermen., Naast het bevorderen van de gezondheid van de botten, speelt magnesium een rol in de bescherming van onze hersenen, hart en zenuwstelsel. Het is ook geassocieerd met het houden van energie niveaus en badkamer gewoonten regelmatig.
volgens de National Institutes of Health hebben vrouwen tussen 31 en 50 jaar 320 milligram per dag nodig. Besteed speciale aandacht aan het krijgen van veel magnesium-rijke voedingsmiddelen in uw dieet., Voorbeelden hiervan zijn:
- Zaden, met name pompoenpitten
- Groene bladgroenten zoals spinazie, zwitserse snijbiet en boerenkool
- Bonen en peulvruchten
minder tevreden over happy hour
De Amerikaanse Hart Associatie gevonden dat zwaar drinken op middelbare leeftijd — gedefinieerd als meer dan twee drankjes per dag — verhoogd het risico op een hartaanval en beroerte meer dan de traditionele risicofactoren zoals diabetes en hart-en vaatziekten.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D.,, manager van wellness nutrition services bij de Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio, is de auteur van”Skinny Liver”. Volg haar op Twitter @KristinKirkpat. Voor meer tips over hoe om gewicht te verliezen, meld je aan voor onze Start TODAY nieuwsbrief.