- inspanning wordt verondersteld goed voor u te zijn — maar te veel bewegen of te snel lopen kan ernstige gevolgen hebben voor uw lichaam en hersenen.
- overbelasting kan de resultaten ongedaan maken waar je hard voor gewerkt hebt, en erger nog, kan je hart en slagaders beschadigen, tot verwondingen leiden en je verslaafd maken.,
- bekijk de video hierboven om de risico ‘ s te leren van te veel trainen en wat je in plaats daarvan kunt doen.
als uitwerken goed voor je is, dan kan meer uitwerken alleen maar beter voor je zijn, toch? Niet helemaal. Te veel uitstapjes naar de sportschool of cardio sessies kan eigenlijk ongedaan maken al die winsten die u hebt gewerkt aan. Erger nog, ze kunnen schade toebrengen aan uw hart, slagaders, en waardoor uw hersenen om verslaafd te raken aan lichaamsbeweging. Eng spul!
Hier volgt een transcript van de video.
trainen zou goed voor u moeten zijn., Het kan u helpen bij een gezond gewicht te blijven, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en zelfs depressie af te weren. Maar zoals de meeste dingen, is het mogelijk om het te veel te doen. En het krijgen van te veel lichaamsbeweging kan ernstige gevolgen hebben voor je lichaam en hersenen. Dus, wat is “te veel” sporten precies?
wel, het hangt af van factoren zoals uw leeftijd, gezondheid, en de keuze van de trainingen. Maar in het algemeen moeten volwassenen ongeveer vijf uur per week matige lichaamsbeweging of twee en een half uur intensere activiteit krijgen. Of een combinatie van die twee. Dat is volgens de CDC., Maar onderzoek toont aan dat veel verder gaan dan dat verhoogt niet uw voordelen voor de gezondheid.
een niet verrassende studie toonde aan dat lichte tot matige hardlopers een lager risico op overlijden hadden dan mensen die niet sporten. Maar, in een verrassende wending, sommige mensen die liep in een sneller tempo voor meer dan drie keer per week had een vergelijkbaar risico om te sterven als de niet-lopers. Dus te veel hardlopen, en te intens, lijkt een deel van de gezondheidsvoordelen die worden behaald door regelmatig hardlopen ongedaan te maken.,
Extreme uithoudings-oefeningen, zoals ultra-marathons, kunnen bij sommige mensen ook leiden tot hartbeschadiging, hartritmestoornissen en vergrote slagaders. Experts geloven dat extreme uithoudingsvermogen extreme eisen stelt aan het cardiovasculaire systeem. Een studie bleek dat herhaalde extreme oefeningen kunnen “remodelle” het hart, verdikking van de spierwanden en littekenweefsel.
een ander onderzoek toonde aan dat vrouwen minder kans hadden op een hartaanval of beroerte, als ze ten minste eenmaal per week fysiek actief waren., Maar dat risico op hartaanvallen en beroertes schoot omhoog voor vrouwen die elke dag zwaar oefenden. Dus, overmatige oefening biedt niet meer voordelen dan matige oefening. En het kan riskanter zijn.
vrouwen lopen een bijzonder risico op wat bekend staat als de “vrouwelijke atleet triade”, waaronder: verlies van menstruatie, osteoporose of botmineraalverlies en eetstoornissen. Deze symptomen komen meestal voort uit een combinatie van overbelasting en caloriebeperking.
bij mannen is aangetoond dat intense inspanning het libido vermindert. Mogelijk door fysieke vermoeidheid en lagere testosteronspiegels., Bij zowel mannen als vrouwen verhoogt overbelasting het risico op overmatig gebruik, zoals tendinitis en stressfracturen. Deze verwondingen zijn het gevolg van repetitief trauma. Uw immuunsysteem kan ook lijden.
hoewel matige lichaamsbeweging uw immuunsysteem kan verbeteren, kan overmatige lichaamsbeweging het juist onderdrukken.
Er is tot 72 uur ‘open venster’ van verminderde immuniteit na intensieve inspanning. Dit betekent in principe dat virussen en bacteriën een gemakkelijkere tijd kunnen hebben die het lichaam binnendringen en infecteren. En atleten die te veel inspireerden, ondervonden ook meer infecties van de bovenste luchtwegen.,we weten dus dat overmatige lichaamsbeweging schade kan toebrengen aan uw lichaam — met name uw hart, pezen, ligamenten en immuunsysteem. En voor ongeveer 1 miljoen mensen in de VS, richt oefenverslaving ravage aan op hun hersenen.
symptomen van sportverslaving zijn ontwenning — dat is wanneer u zich angstig of uitgeput voelt wanneer u een training mist. Of het gevoel van een gebrek aan controle en niet in staat om te bezuinigen op de oefening. Zelfs als je weet dat het je pijn doet.
nu is het belangrijk om te begrijpen dat je niet zomaar moet opgeven met trainen. De sleutel is om het juiste bedrag te krijgen.,
dus, voel je vrij om door te gaan en te rennen. Maar niet altijd.
noot van de redactie: deze video is oorspronkelijk gepubliceerd op 18 April 2018.