op uw reis naar een consistente hatha yoga praktijk, zult u onvermijdelijk obstakels tegenkomen die uw flow breken, momenten waarop het momentum dat zich in u opbouwt—naar gezondheid, intelligentie, kracht of flexibiliteit—stagneert. Als je jezelf op deze plek aantreft, kun je verleid worden tot een lange termijn sabbatical of vervallen in een houding van zelfgenoegzaamheid of nederlaag.
hoewel dergelijke tijden kunnen leiden tot verschillende mate van frustratie, is het nuttig om ze als onderdeel van het proces te erkennen., Binnen dergelijke perioden van strijd ligt een groot potentieel voor groei. Ze bieden de omgeving voor het omverwerpen van oude, vervallen manieren om dingen te doen of te zien, en de mogelijkheid om het grondwerk te doen dat nodig is voor wat voor ons ligt. Als je houding ten opzichte van je praktijk vanaf het allereerste begin goed is gecultiveerd, dan zul je deze gelegenheden zien als gelegenheden om je aandacht te verscherpen, de richtingen die je hebt genomen opnieuw te beoordelen en nieuwe gezichtspunten te ontdekken.
Er zijn veel manieren om naar Halasana (Plow Pose) te kijken op zoek naar diepere betekenis en begeleiding., Zoals bij veel yoga asana ‘s, is Halasana’ s naam suggestief voor de basisvorm van de pose, die lijkt op de traditionele ploegen in de Tibetaanse en Indiase cultuur. Symbolisch is de ploeg vertegenwoordigd in de mythen en traditionele verhalen van Egypte, China, Tibet en India. In de Ramayana ontdekt koning Janaka een mooi meisje terwijl hij de aarde ploegt in een offerplaats. Hij adopteert de baby en noemt haar Sita, en later wordt zij de mooie vrouw van Râma. Dit verhaal vertelt de kracht van de ploeg als een hulpmiddel voor het onthullen van verborgen schatten.,
regelmatige oefening van Ploegenhouding voedt en verjongt het gehele lichaamssysteem. Halasana helpt voeden de thoracale en lumbale regio ‘ s van de wervelkolom door het verhogen van de circulatie en soepelheid, releases spanning in de nek en keel, verlicht de ophoping van slijm of slijm in de sinussen en de luchtwegen, en geleidelijk helpt bij het verlengen en reguleren van de adem.
Halasana heeft een kalmerend, herstellend effect op het sympathische zenuwstelsel., Het helpt ook bij het balanceren van de klierafscheidingen adrenaline en thyroxine, terwijl ook het verbeteren van de eliminatie van toxines in de spijsvertering en urinewegen. Die met een tendens naar hoge bloeddruk kunnen verlichting van hypertensie in de houding vinden. In de omgekeerde positie van Plow Pose, worden de hersenen gespoeld met bloed, het bevorderen van mentale helderheid en verhoogde vitaliteit.
afwerking
traditioneel wordt Halasana beschouwd als een afwerking pose en wordt meestal gevonden aan het einde van een asana sessie., Afwerking poses helpen de beoefenaar voor te bereiden op ontspanning, Pranayama, en meditatie. Als overgang van een op beweging gebaseerde praktijk naar een zittende praktijk, tikt Halasana in de natuurlijke processen van ontspanning van het lichaam door de zenuwen tot rust te brengen, de hersenen en het hart te kalmeren en de adem te reguleren. Dit ontwikkelt de stilte en alertheid die nodig zijn voor pranayama en meditatie.,er zijn veel verschillende benaderingen voor de praktijk van Halasana, en beginners vragen zich vaak af of ze de houding moeten ondersteunen met een rekwisiet, met gevouwen dekens of schuimkussens onder de schouders en armen, of om “plat” te oefenen, alleen met een yogamat. Elke aanpak heeft zijn voor-en nadelen. Ik geef er de voorkeur aan om de pose plat te onderwijzen omdat dit is hoe je een duidelijk begrip ontwikkelt van waar de lift vandaan komt in de pose.
wanneer u de platte versie van Halasana probeert, let er echter op dat u niet overwerkt en mogelijk de kwetsbare halswervels verwond., Oefen op één van de stevigere, dikkere Yogamatten nu beschikbaar, vooral wanneer u op hardhouten vloeren oefent. Als u een dunnere mat gebruikt, probeer dan de mat in tweeën te vouwen om een dubbele dikte onder uw hoofd, schouders en armen te creëren, of gebruik twee matten, één bovenop de andere. In het geval van ernstige nekproblemen is steunen met extra ondersteuning waarschijnlijk uw beste alternatief.
naar beneden om op te staan
een belangrijke voorwaarde om Halasana plat te oefenen is geduld., Als je eerder hebt geoefend met extra ondersteuning onder de schouders en armen, is het onwaarschijnlijk dat de positie van je wervelkolom zo verticaal is wanneer je overschakelt naar plat oefenen. Totdat het frontale lichaam-de keel, borst, schouders, middenrif en de intercostale spieren—is getraind en gedisciplineerd om zacht te blijven, zal een deel van de “verticaliteit” van de wervelkolom in de ondersteunde versie van Halasana verloren gaan., Maar als je de neerwaartse ontlading van spanning van het middenrif door de borst, schouders en keel ervaart, zul je de intelligentie krijgen die nodig is om de spieren van de nek los te laten en ruimte te creëren in de halswervels.
toestaan dat uw hoofd, nek en schouders worden gemalen, katalyseert de subtiele actie die nodig is om de wervelkolom op te tillen en de benen naar boven uit te breiden. Net als in de staande asana ‘ s, wordt de kracht die de verlenging in de wervelkolom voortstuwt gevonden in de aarding van de houding. En in Halasana zijn de” voeten ” van de pose het hoofd, de nek en de schouders.,
Als u nieuw bent in de platte versie van Halasana en zich bewust bent van problemen in uw nek of lumbale wervelkolom, kan het een goed idee zijn om een gekwalificeerde leraar uw praktijk te laten observeren om blessures te voorkomen. Als uw omstandigheden dit onmogelijk maken, werk dan meerdere weken dagelijks met Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond), Uttanasana (staande voorwaartse bocht) en Paschimottanasana (zittende voorwaartse bocht). Deze asana ‘ s zullen helpen om stijfheid in de wervelkolom te verminderen en leren de schouders, ribben en buik hoe te verzachten.,
in positie komen
Begin met neerliggen op uw mat, met armen aan uw zij, handpalmen naar beneden, druk op de vloer. Spreid je schouderbladen uit elkaar met een lichte naar binnen draaiende armen. Hierdoor kunnen de spieren onder de schouderbladen hun grip op de thoracale wervelkolom loslaten. Met een inhalatie, til je benen tot verticaal, het houden van uw wervelkolom plat op de vloer. Haal hier meerdere ademhalingen, waarbij je de ontlasting van elke spanning in de keel, schouders en borst voelt bij elke uitademing., Trek bij de volgende uitademing langzaam je navel naar de wervelkolom en til je benen over je hoofd, til je heupen van de vloer.
als dit moeilijk is, beweeg je bij een muur en met je benen verticaal, buig je knieën tot 90 graden, druk je voeten tegen de muur en oefen je heupen op te heffen. Wanneer je een zachtheid voelt komen naar je frontale lichaam, ga dan weg van de muur om te werken aan het optillen van je benen over je hoofd totdat ze evenwijdig zijn met de vloer. Houd je benen stevig, je knieën recht, en vermijd het verharden van je billen.,
wanneer u in evenwicht bent, richt u zich op het opkomen en dalen van de adem, waarbij de achterkant van de longen wordt gevuld terwijl u inhaleert; laat het middenrif, de borst en de keel los bij elke uitademing. Dit zal een lichtheid in de wervelkolom die een lift genereert uit de buurt van de vloer te creëren. Als de wervelkolom opheft, zullen de tenen naar de vloer zinken. Uiteindelijk zullen ze elkaar aanraken. Houd uw aandacht op uw adem; bij elke cyclus, op zoek naar mogelijkheden om spanning los te laten in het frontale lichaam, terwijl het ondersteunen van de lift in het achterste lichaam (wervelkolom)., Buig na 10 ademcycli langzaam je knieën en rol de wervelkolom naar beneden totdat de hele achterkant van je lichaam op de vloer rust.
leren bewegen in Halasana zonder overmatige spierkracht zal de intelligentie ontwikkelen die nodig is voor een veilige oefening, waarbij de lift in de wervelkolom afkomstig is van een gevoel van soepelheid, niet van kracht. Als je Halasana beoefent en dit begrip cultiveert, zul je een verhoogd niveau van vitaliteit en gezondheid opmerken binnen alle systemen van het lichaam.