Going Keto zou kunnen komen met een kant van diarree–hier is hoe om te onderdrukken die Runs

wanneer uw BFF vertelt u alles over hoe het volgen van de ketogene dieet haar leven volledig heeft veranderd, er kan een ding dat ze vergeet te vermelden: hoe het eten plan soms komt met grote…gewoon om het te zeggen…poepen problemen. Omdat het dieet is zo hoog-vet en low-carb, problemen in de badkamer in de vorm van “keto diarree” is helemaal niet ongewoon.,”constipatie is vaak het grootste probleem met het keto-dieet vanwege het gebrek aan vezels, maar in feite kunnen kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen, evenals een zeer vetrijk dieet, ook diarree veroorzaken,” zegt Ginger Hultin, RD, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics en eigenaar van Champagne Nutrition.

Keto diarree is precies wat het klinkt: diarree die optreedt als gevolg van de overstap naar het keto dieet., “Het kan om het even wat zijn van het opmerken van lossere of meer frequente stoelgang aan volledige diarree, die over het algemeen wordt gedefinieerd als het hebben van drie of meer losse, vloeibare stoelgang in een dag,” Hultin zegt.

maar wat is het met het keto dieet dat zo ‘ n slechte situatie kan veroorzaken, en is er iets dat er aan kan worden gedaan? Hier is alles wat je moet weten over keto diarree.

wat veroorzaakt keto diarree?

sommige mensen, niet alle, ervaren keto-diarree als een onaangename bijwerking bij het overstappen op het keto-dieet., Er zijn een paar mogelijke redenen voor keto diarree, Hultin zegt:

1. vet kan moeilijk verteerbaar zijn. Over het algemeen duurt vet iets langer voor het lichaam verteert. Op een vetrijk dieet zoals keto eet je ineens veel meer avocado, noten, zaden, vlees, olijfolie en andere vetten dan normaal—wat de spijsvertering kan verstoren. “Als je overschakelt naar dit vetrijke dieet, kan dat diarree veroorzaken”, zegt Hultin.kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen kunnen ruw zijn voor de maag., Bovendien, zoals Hultin eerder zei, eten mensen vaak hogere hoeveelheden suikeralcoholen en andere kunstmatige zoetstoffen terwijl ze op het keto-dieet zijn. Deze zoetstoffen, terwijl low-carb en over het algemeen veilig beschouwd, kunnen potentieel veroorzaken opgeblazen gevoel en diarree wanneer verbruikt in overmaat. Dus als iemand veel keto-vriendelijke producten eet met een hoog gehalte aan suikeralcoholen, kunnen ze worstelen met keto diarree.
2. Keto kan het darmmicrobioom verstoren. Het keto-dieet kan ook de samenstelling van uw darmmicrobioom beïnvloeden, wat ook gevolgen heeft voor de spijsvertering., “Er zijn enkele kleine studies die hebben aangetoond dat na drie maanden op het ketogene dieet, de bacteriën in de darm veranderen nogal wat, en dat kan leiden tot diarree bij sommige mensen,” Hultin zegt. Als uw lichaam niet gewend is aan het eten van meer vetten, kan dit de darmbacteriën veranderen, waardoor diarree en lossere ontlasting van een slechte spijsvertering. (Er moet meer onderzoek worden gedaan voordat dit als een sluitend probleem kan worden beschouwd.)

gelukkig is keto diarree, net als keto breath, geen permanent probleem., “Ik zou verwachten dat het gebeurt rond de tijd dat je je dieet het meest in het begin, waarschijnlijk de eerste een tot vier weken voordat het lichaam in staat is om zich aan te passen,” zegt Hultin.

” echter, als een vetrijk dieet niet gemakkelijk te verteren is voor je lichaam of als je wel veranderingen in je darm microbioom hebt, kan diarree een bijwerking op lange termijn zijn,” zegt ze.

voorbij keto diarree, hier is alles wat u moet weten over het ketogene dieet:

zijn er remedies voor keto diarree?,

nogmaals, Hultin zegt dat keto diarree meestal tijdelijk is. Maar in de tussentijd, als je toegewijd bent aan keto, zijn hier enkele dingen die je kunt doen om de ergste runs te voorkomen:

1. voeg meer vezels toe aan je dieet. “Oplosbare vezels zijn het beste om diarree te kalmeren omdat het water absorbeert”, zegt Hultin. “Deze opties zijn beperkt op een ketogeen dieet, maar je zou kunnen omvatten: citrus, bessen, avocado, broccoli, en chia zaden bijvoorbeeld,” zegt Hultin.
2. Drink meer water en elektrolyten., Je kunt veel vloeistoffen verliezen als je diarree hebt-dat is de reden waarom de Mayo Clinic adviseert het consumeren van veel vloeistoffen (water voor hydratatie, en soepen en vruchtensap voor elektrolyten en natrium) om uw lichaam aan te vullen.

op welk moment moet ik mij zorgen maken over deze bijwerking?

echter, als u een hardnekkig geval van keto diarree heeft, moet u overwegen uw arts te raadplegen., “Als je diarree hebt, vooral meerdere keren per dag, gedurende meer dan twee tot drie dagen en als je symptomen van uitdroging ervaart—donker gekleurde urine, droge huid, hoofdpijn, duizelig of licht in het hoofd, enz.- dan moet je meteen naar een dokter,” zegt Hultin. U zou meer ernstige interventies nodig hebben om ernstige uitdroging te voorkomen en andere mogelijke oorzaken van de diarree uit te sluiten.

als keto diarree aanhoudt, is het de moeite waard om het eetplan te heroverwegen, zegt Hultin., “Als het lichaam reageert op de vetrijke aard van het dieet, kan dat waarschijnlijk niet worden veranderd omdat er een bepaalde verhouding die moet worden voldaan,” zegt ze. Niemand eten plan is goed voor iedereen, en je lichaam kan gewoon niet worden gesneden voor hoge hoeveelheden vet. Gelukkig is er een hele wereld van andere gezonde eetplannen die er zijn om ontdekt te worden die meestal geen maagklachten omvatten. Mediterraan dieet, iemand?een eerdere versie van dit verhaal werd geschreven door Tehrene Firman op 28 augustus 2018. Het werd bijgewerkt op 11 maart 2020., Olivia Munn ‘ s broodloze avocado toast is een keto-breakfast overwinning. Of ontdek alles wat je moet weten over het zetmeel dieet—dat gaat vrijwel elke keto no-no.