Ik vermeld vaak dat je moet proberen gezond te eten (hele voeding, veel groenten, eiwit, het vermijden van te veel verwerkte koolhydraten) 80% van de tijd.
in feite staat het juist in de 12 minuten durende Athlete food filosofie. En het past precies bij het 80/20 principe van eten.
maar wat betekent de 80/20-regel precies? Laten we het opsplitsen:
het betekent dat je niet elke maaltijd thuis hoeft te koken.,
u weet net zo goed als ik dat het veel gemakkelijker is om een 100% gezond dieet te volgen bij het koken van uw eigen maaltijden.
Thuis koken betekent dat u precies weet wat er in uw voedsel gaat-hoeveel olie, boter, hoeveel koolhydraten, enz. En het is ongeveer duizend keer makkelijker om uw portie maten ook te achterhalen.
toch Weet ik niet hoe het met u zit, maar ik eet graag uit. Ik heb het geluk om te wonen in San Francisco, een mekka van geweldige restaurants en nieuwe plaatsen om uit te checken. Ik vind het leuk dat andere mensen voor me koken. Ik vind het leuk om nieuwe eetgelegenheden te vinden en de stad te verkennen.,
en hoewel ik probeer mijn eigen maaltijden het grootste deel van de tijd te koken, eet ik meestal twee tot vijf keer per week uit. Sommige van mijn maaltijden zijn vergelijkbaar met wat ik thuis zou maken—salades, vegetarische-zware maaltijden, burrito kommen (ik ben een grote fan van deze). En sommigen van hen zijn een beetje meer toegeeflijk—het uitproberen van een geweldige nieuwe pizza plaats, het delen van echt lekker Indiaas eten met vrienden, met heerlijke, carb-zware pasta op een speciale gelegenheid of gewoon om een zware week te eindigen.
en zolang ik niet te vaak uit eten ga, voel ik me niet meer schuldig over deze maaltijden. En dat zou jij ook moeten doen.,
want wat doen we zo hard werken in onze workouts, als niet om onszelf te genieten in het leven?
het betekent dat u op verjaardagen/feestdagen/speciale gelegenheden een fluitje van een cent kunt krijgen.
een van de moeilijkste dingen over proberen om gezond te eten zijn die momenten—of het nu het verjaardagsfeestje van je neef, Thanksgiving diner, of de bruiloft van je beste vriend, wanneer het gewoon verkeerd voelt om niet een beetje te genieten. En of het nu een glas champagne is, een fluitje van een cent, of beide, het is gemakkelijk om te voelen alsof je je dieet volledig verpest als je maar één hap hebt.,
maar als je leeft volgens het 80/20 principe, wordt dit volledig overbodig. Want zolang je je niet te vaak overgeeft aan cake en andere lekkernijen, en de rest van de tijd gezond eet, komt het helemaal goed met je.
vroeger was ik geobsedeerd door elke calorie bij speciale gelegenheden-het vermijden van pompoentaart (mijn favoriet) bij Thanksgiving, kerstkoekjes rond de feestdagen, dessert op feestjes. Ik dacht dat als ik zou toegeven, mijn hele dieet naar de klote zou gaan en ik meteen 20 pond zou aankomen.,
toen ik me realiseerde dat dat eigenlijk onmogelijk was, begon ik mezelf wat meer flexibiliteit te geven in die situaties—wetende dat als het feest/vakantie/vakantie voorbij was, ik natuurlijk weer gezond zou gaan eten. Ik kan je niet vertellen hoeveel gelukkiger en minder bitter dit me door de jaren heen heeft gemaakt.
het betekent dat je een levensstijl opbouwt en niet alleen een dieet volgt.
De meeste mensen die met diëten beginnen, falen onvermijdelijk.
diëten zijn niet duurzaam. Ze zijn gebaseerd op beperking en het ontkennen van je favoriete eten., Ze zijn saai, en te vaak wel dan niet, op basis van de nieuwste rage besloten door de gezondheid en fitness-industrie.
wat Ik wil dat je bouwt, aan de andere kant, is een gezonde levensstijl. Ik wil dat je begint te luisteren naar je lichaam, om je te realiseren dat het eigenlijk hunkert naar eiwitten en salades en zoete aardappelen, niet naar een 1500 calorie hamburger. Ik wil dat je begint te genieten van de smaak van verse aardbeien, om te experimenteren met nieuwe smaken en smaken, om een boerenkool salade te bestellen in plaats van friet in een restaurant Niet omdat je het gevoel dat je moet, maar omdat het gewoon beter klinkt.,
en als u het dieet opgeeft en zich richt op het opbouwen van een gezonde levensstijl, komt u er vroeg of laat.want hoe gek het nu ook klinkt, als je lichaam eenmaal gewend raakt aan het eten van voldoende eiwitten, verse groenten, minder granen … als het eenmaal gewend is aan het uitsnijden van verwerkt voedsel, geen frisdrank drinken, het minimaliseren van suiker… als je eenmaal gewend bent aan het gevoel van energie en gepompt voor je workouts… wil je niet meer terug.
en dan, als je een cookie hier en daar, of een paar te veel chips, het is gewoon niet een big deal., U zult genieten van elke hap – maar dan wilt u terug naar uw gezonde maaltijden.
Het draait allemaal om jezelf af en toe wat aflaten gunnen, zodat je niet het gevoel hebt dat je jezelf berooft van elk voedsel waar je ooit van gehouden hebt.
het betekent dat je niet 100% van de tijd perfect hoeft te zijn.
niemand is perfect. En je kan net zo goed nu accepteren dat jij dat ook niet bent.,
dus hoewel het een goed idee is om 100% van de tijd gezond te eten door geen ongezond voedsel te kopen, thuis te koken wanneer je kunt, en slim te kiezen wanneer je uit eten gaat, moet je verwachten soms uit koers te gaan.
in feite is het goed om jezelf een beetje toe te staan in je dieet. Want niet alleen zal het eten van perfect 100% van de tijd maak je bitter over het leven voelen, het zal ook maken het waarschijnlijker dat je op een binge eating fest wanneer uw wilskracht is op zijn laagste en chow down op alles wat je kunt krijgen uw handen op.,
perfectie leidt mensen van koers. Het is wat je die hele zak chips en een pint ijs maakt omdat je alleen wortelen en gekookte kip gegeten hebt.
probeer niet perfect te zijn. Probeer vrij goed te zijn, de meerderheid van de tijd. Dat is het beste waar je op kunt hopen.
balans is de sleutel
in leven en voeding draait alles om het vinden van een balans. Want zo veel als je weet dat goede voeding je het lichaam zal geven dat je wilt, je prestaties zal stimuleren en je in staat stelt om een lang, gezond, actief leven te leiden, wil je ook in staat zijn om gewoon te leven.,
en het 80/20 principe staat je toe om dat te doen.
want hoewel je altijd moet streven om gezond te eten de meeste van de tijd, het streven naar ongeveer 80% van de tijd geeft je die speelruimte elke gezonde persoon nodig heeft om nog steeds genieten van zichzelf.
het is wat je toestaat om naar een feestje te gaan en iets anders te hebben dan water. Om naar een Mexicaans restaurant te gaan en de chips te proberen waar iedereen enthousiast over is. Om naar Parijs te gaan en een croissant te eten als ontbijt in plaats van je gebruikelijke eiwitshake.
het betekent dat je niet geobsedeerd hoeft te zijn over elk stukje voedsel dat je eet., Hiermee kun je nieuwe dingen proberen en avontuurlijk zijn. En bovenal geeft het je vrijheid.
en dat is waar het leven om draait.
word lid van onze NIEUWSBRIEF
Melden voor mijn wekelijkse nieuwsbrief waar stuur ik mijn favoriete dingen ik heb het lezen, leren, trainingen die ik heb gedaan, en meer.,
elke week krijgt u fysieke en mentale fitness-gerelateerde content om u te helpen uw volledige potentieel in fitness en in het leven te ontsluiten.
Het is een geweldige manier om geïnspireerd, gemotiveerd en klaar om de komende week te verpletteren!
Opmerking: uw informatie is beveiligd en ik spam nooit, nooit.
U kunt mijn Privacybeleid hier bekijken.,