Oh, de zeldzame en mooie dagen waar we echt het gevoel krijgen dat we helemaal niets hebben gedaan. Zelfs terwijl we volledig lui zijn, zijn onze lichamen duidelijk nog steeds erg druk (ze hebben een grote show te lopen).
Het aantal verbrande calorieën in rust wordt de basale stofwisseling genoemd, en het is een maat voor hoeveel energie je lichaam gebruikt om al je complexe lichaamsfuncties draaiend en onder controle te houden (dat wil zeggen je lichaamstemperatuur gereguleerd, je hartslag, je hersenen neuriën, enzovoort).,het concept van het afbranden van de energieopslag van het lichaam terwijl je helemaal niets doet is een beetje spannend, totdat je beseft hoe weinig je zou moeten eten om extra gewicht te vermijden.
gerelateerd: Zoek meer dan 500 gratis workout video ‘ s die u kunt doen in uw eigen woonkamer
hoeveel calorieën verbrand ik als ik niets doe? hier is de formule om uw ruststofwisseling te vinden:
Voor Vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x lengte in inches) – (4,7 x leeftijd in jaren)
Voor Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in inches) – (6.,8 x leeftijd in jaren)
Een andere luiere manier om een (zeer ruwe) schatting te krijgen is door uw lichaamsgewicht in lbs te vermenigvuldigen met 11.weet nu dat gewichtsvermindering of gewichtsverlies een kwestie is van verbrande energie ten opzichte van verbruikte energie, en het is duidelijk dat lichaamsbeweging het voedsel dat we elke dag kunnen eten aanzienlijk kan verhogen zonder extra gewicht te krijgen.,
hier is een deel van de reden waarom ik denk dat velen van ons overgewicht hebben; het is heel gemakkelijk om niets (of dichtbij) te doen zonder het te beseffen, en we zijn zeer zelden bewust genoeg van onze activiteitenniveaus om onze diëten aan te passen aan het kleine aantal calorieën dat we verbranden.denk bijvoorbeeld aan de aanbeveling om minimaal 10.000 stappen per dag te nemen. Het gemiddelde van deze vele mijlen per dag (ongeveer 5) zou een goede baan van het verhogen van de hoeveelheid voedsel die u kunt eten, en het houden van extra gewicht af – zolang je niet overindulging aan de eettafel op een regelmatige basis., Helaas leggen maar weinig mensen die afstand af; de meeste mensen gemiddeld zo ‘ n 3.500 stappen per dag. Het raken van ongeveer 30% van uw dagelijkse aanbevolen stappen geeft u zeer weinig extra ruimte om te eten boven het aantal calorieën dat in rust worden verbrand (dat basale metabolische rustgetal).
Als u worstelt met gewicht of vindt dat diëten gewoon niet werken voor u, is het waarschijnlijk dat u moet een eerlijke blik op uw activiteit niveaus. Bedenk hoeveel beter je je voelt op de dagen dat je workout., Als je problemen hebt om aan de slag te gaan, overweeg dan om zelfs maar 20 minuten activiteit te ondernemen en je kunt uiteindelijk je gezondheid, je stemming verbeteren en je helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zodra je comfortabel bent met 20 minuten, misschien zult u meer vertrouwen in het aanpakken van een 30-40 minuten workout, of 2 20 minuten workouts in een dag voelen.,
- 20 minuten geen uitrusting billen – en dij – training thuis
- 15 minuten HIIT – training-intens geen uitrusting HIIT-Cardio
- snelle 10 minuten bovenlichaam-krachttraining
- 17 minuten vetverbranding HIIT-training met opwarmen (met modificaties met geringe Impact)
- Jumpstart cardiotraining-5 minuten energieverhogende training
- 10 minuten Abs-Training-Pilates Abs-brander
ja, het lichaam verbrandt calorieën terwijl u verder helemaal niets doet, maar die energie wordt gemakkelijk geconsumeerd in het voedsel dat u eet als u geen enkele opzettelijke beweging toevoegt aan uw dag., Luie dagen zijn fantastisch; zorg ervoor dat je niet te veel dagen achter elkaar gaat zonder de bank te hebben verlaten.check out Fitness Blender ’s full length home workout video’ s voor ideeën over hoe je in het zweet (zonder te ver weg van de bank).