” gedurende de dag beweegt u, waardoor de vloeistof blijft stromen. Maar het gebrek aan beweging ’s nachts kan leiden tot ontsteking, stijfheid en pijn’ s morgens.,”
ten eerste, sluit aandoeningen uit die ochtendstijfheid en pijn veroorzaken
Als u naar een arts gaat voor uw pijn, zal hij of zij waarschijnlijk enkele eenvoudige screeningstests willen doen om te bepalen of immobiliteit-geïnduceerde ontsteking de oorzaak is. Uw arts zal andere aandoeningen die ontsteking van gewrichten en weefsels veroorzaken, zoals:
- Een recente virale infectie, zoals de ziekte van Lyme, willen uitsluiten.
- schildklieraandoening.
- lage vitamine D.
- reumatoïde artritis.,
als er geen onderliggende aandoening is die uw pijn veroorzaakt, is het tijd om actie te ondernemen.
8 strategieën om u te helpen weer tot rust te komen
uw slaapsoftware bij te werken. Soms kun je een geweldige nachtrust bereiken met een eenvoudige kussenaanpassing. Het juiste kussen past het deel van je wervelkolom dat zich in je nek bevindt correct uit, zodat spierstrakheid niet optreedt wanneer je slaapt. Of u heeft een nieuw matras nodig. Beschouw een matras als een investering in je gezondheid. “We raden een stevige (maar niet te stevige) matras aan voor de beste slaapkwaliteit”, zegt Dr. Girgis.,
verander van dieet. Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen. Het mediterrane dieet, dat veel groenten, fruit, volle granen en zeevruchten bevat, kan de antioxidanten verhogen die helpen ontstekingen te verminderen.
oefening (maar overdrijf het niet). Beweging glijdt gewrichten, die pijn en stijfheid op afstand houdt. Wees echter voorzichtig: het uitoefenen van het slapen gaan of overtraining kan leiden tot slapeloosheid. “Schiet 30 minuten per dag,vijf dagen per week”, zegt Dr. Girgis.
neem een vitamine D-supplement. Uw botten en spieren hebben vitamine D nodig voor een optimale gezondheid., De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D via hun dieet, dus praat met uw arts over het kiezen van een supplement of voedsel met toegevoegde vitamine D.
probeer een nieuwe slaappositie. Slapen op je buik kan bijdragen aan je ochtendpijn. Slaap in plaats daarvan op je rug met een kussen onder je knieën om je wervelkolom in een neutrale positie te houden. Als alternatief kunt u op uw zij slapen met een kussen tussen uw knieën.
Houd uw spieren soepel. Ontsteking kan optreden wanneer spiermassa afbreekt. Vind manieren om uw spieren te behouden-gym lidmaatschap niet vereist.,
“Yoga is een geweldige manier om spiermassa te behouden omdat je je lichaamsgewicht gebruikt om spieren gezond te houden”, zegt Dr.Girgis. “Andere opties kunnen zijn het optillen van een zwaar kookboek Als gewicht of het uitvoeren van squats aan uw bureau.”
Stress Verlichten. Oefening, yoga en massage verlichten ontstekingen door de bloedtoevoer naar uw spieren te verhogen. Je kunt ook mindfulness meditatie opnemen, waarvan klinisch is aangetoond dat het de manier waarop je hersenen pijn verwerken, verandert. Na verloop van tijd neemt de pijnintensiteit af met meditatie., Om te mediteren, concentreer je op ademen. Als je aandacht afdwaalt, concentreer je dan weer op je ademhaling of de geluiden om je heen. Begin met een minuut en bouw op tot meer tijd.
Stop sigaretten voorgoed weg. Er zijn zoveel redenen om te stoppen met roken, maar je kunt pijnverlichting toevoegen aan de lijst. “Roken voorkomt dat zuurstofrijk bloed de botten en weefsels bereikt”, zegt Dr.Girgis. “Het beperkt ook de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in je bloed, waardoor de bloedkwaliteit lager wordt. Het resultaat is verzwakte spieren.”
deel
- rugpijn ontsteking ochtendstijfheid nekpijn slaap