calorieën in uw Lean Muscle Diet Plan
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat het allemaal begint met voedzame calorieën.
eten in een klein calorieoverschot is een van de meest kritische factoren voor optimale spiergroei. Op die manier heeft het lichaam voldoende energie om zijn vele processen te voltooien en kan het ook meer energie besteden aan spierherstel en-groei.
maar om er zeker van te zijn dat u een overschot eet, moet u calorieën tellen en uw voedsel wegen., Daarvoor moet u uw BMR (het aantal calorieën dat u dagelijks in rust verbrandt) en TDEE (het totale aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt) kennen.
door te weten hoeveel calorieën u verbrandt, kunt u iets meer eten dan dat en zorgen voor een goede spiergroei. Dit is de sleutel tot het opbouwen van spiermassa.
om uw BMR en TDEE te berekenen, kunt u een eenvoudige online rekenmachine gebruiken.
waarom het bijhouden van uw voortgang essentieel is
sommige mensen komen sneller aan dan anderen. Daarom is het essentieel om je voortgang te volgen en aanpassingen te doen als dat nodig is.,
bijvoorbeeld, als u gemakkelijk aankomt, kunt u meer carb-gevoelig zijn dan andere mensen. Dus, het is een goed idee om te kijken naar uw koolhydraten en consumeren de meeste van hen voor en na uw trainingen. U kunt ook experimenteren met low-carb eten op uw niet-trainingsdagen.
eiwit-de bouwsteen van spierweefsel
naast het krijgen van voldoende totale calorieën, is het ook van vitaal belang om voldoende eiwit te consumeren.
de reden hiervoor is dat eiwit het lichaam voorziet van de bouwstenen die het nodig heeft om mager weefsel – aminozuren te bouwen.
So, probeer minstens 0 te consumeren.,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Als u momenteel weegt 160 pond, streven naar ten minste 80 gram eiwit per dag.
een vaak over het hoofd gezien spieropbouwende Factor-goede hydratatie
Als u eenmaal hebt gezorgd voor een adequate calorie – en eiwitinname, is het ook essentieel om goed gehydrateerd te blijven.
Water is essentieel voor veel gezondheidsprocessen in het lichaam, en het beïnvloedt ook de spiergroei en atletische prestaties.om gehydrateerd te blijven, moet u de hele dag veel drinken. Een goed bereik is om acht tot twaalf 8-ounce glazen water per dag te drinken.
Cheat Days-Ja of Nee?,
het merendeel van uw dieet moet mager en gezond zijn. Op die manier, zal je lichaam een voldoende toevoer van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren op te bouwen en het uitvoeren van zijn processen.
maar het hebben van een cheat dag of twee per week zal niet schadelijk zijn voor uw vooruitgang – in feite, het is heel gunstig voor uw mager spier dieet plan. Wat je nodig hebt om in gedachten te houden is dat je moet proberen om genoeg eiwit te krijgen en te voorkomen dat vulling jezelf.