delen
walnoten, pistachenoten, amandelen…. Inmiddels weet je dat noten een belangrijk onderdeel zijn van een gezond, volledig voedingspatroon. Maar nieuw onderzoek toont aan dat ze vooral gunstig kunnen zijn voor mensen met diabetes type 2.,
een recente studie gepubliceerd in Circulation Research toonde een lager risico op hart-en vaatziekten en overlijden aan bij mensen met type 2 diabetes die noten aten.
” ze toonden een significante vermindering van cardiovasculaire risicofactoren bij diabetici wanneer ze minstens vijf porties noten per week eten, ” zegt Julia Zumpano, RD, LD, die niet aan de studie heeft deelgenomen. “De portie grootte was ongeveer een ounce – 28 gram-dat is precies wat we aanraden.”
het onderzoek betrof 16.217 mannen en vrouwen met type 2 diabetes.,
onderzoekers ontdekten dat de mensen die noten zoals walnoten, amandelen,paranoten, hazelnoten en pistachenoten aten, het meeste voordeel zagen in termen van een verminderd risico op hartziekten, evenals het algemene risico op overlijden.
Nutritional powerhouses
noten hebben enkelvoudig onverzadigde vetzuren, eiwitten en vezels en bevatten weinig koolhydraten. Dit betekent dat ze ons helpen vullen terwijl ze de bloedsugar laag houden, zegt Zumpano.
zij voegt eraan toe dat wanneer mensen noten eten in plaats van acarbohydraat-rijk of vetgevulde snacks wanneer ze honger krijgen, het helpt hun aantallen in toom te houden.,
“regelmatige noteninname geeft je zo’ n verzadiging,volheid en voedingsdichtheid dat je niet op zoek bent naar andere snacks om op te vullen, waardoor je je bloedsuikers beter kunt beheren en je cholesterolprofiel beter kunt verbeteren,” zegt ze.
noten blijken ook goodcholesterol en lagerbad-cholesterol te verbeteren.
Zumpano stelt voor te streven naar drie porties noten per week. Een portie grootte is een ounce, of ongeveer de hoeveelheid die zou passen in depalm van de hand.
aandeel
- nuts type 2 diabetes