vraag
een trainer vertelde me geen moeite te doen met het verhogen van de voorste halter, omdat mijn voorste delts veel werk krijgen van schouder – en borstdrukken. Is dat waar?
antwoord
Voorste halterraises zijn de beste oefening om de voorste deltoïde kop te isoleren, en naar mijn mening de enige manier om deze volledig te vermoeien. Ik gebruikte ze uitgebreid later in mijn carrière om mijn Mr.Olympia regeerperiode voort te zetten.,
de veronderstelling dat front deltoid raises onnodig zijn — de logica is dat de voorste kop al het werk krijgt dat het nodig heeft van militaire persen en banken, dus het toevoegen van front delt raises zou alleen maar resulteren in overtraining — is nep. Persen zijn samengestelde bewegingen die een beroep doen op te veel ondersteunende spieren om volledig vermoeidheid van de voorste delt hoofden. Andere spieren zullen waarschijnlijk falen lang voordat anterior delts maximale stimulatie bereiken.,
veel lifters ik heb gezien slager de prestaties van front raises, en dus veel van die jongens merken de oefening als waardeloos. Om effectief te zijn, moet elke halterraise aan de voorkant volledig het hoofd van de delt samentrekken, een taak die veeleisender is dan alleen maar een gewicht op en naar voren tillen. Het richten van deze spier vereist een veel lichter gewicht dan andere schouderoefeningen, zoals extreme controle is noodzakelijk gedurende het volledige bereik van beweging. Als zijn ego dat niet kan accepteren — hoeveel zouden dat kunnen? een bodybuilder pakt een halter die veel te zwaar is., Hij zal het optillen door elke spier in zijn bovenlichaam te gebruiken, behalve Zijn voorste delts. Hier zijn een paar tips.
- als uw voorste delts ontbreken, sla ze eerst. Ik doe de mijne vaak aan het begin van mijn routine, voor zijwaartse laterals en achterste delt oefeningen.
- Houd uw lichaam rechtop. Leun niet achterover om tegenwicht te bieden omwille van het gebruik van een zwaardere halter. Dat vermindert alleen je bewegingsbereik en brengt je in gevaar voor een onderrugspanning.
- Houd uw werkarm(en) licht gebogen. Ik buig mijn arm — slechts een beetje-en houd hem stevig in die positie.,
- rock niet en genereer geen ritmische swing. Til de halter recht naar voren, langzaam en met concentratie.
- wissel geen herhalingen tijdens unilaterale raises. Ik doe alle herhalingen in een set met één arm, dan wissel ik. Ik denk dat afwisselende herhalingen zorgt voor te veel rust binnen een set.
- Reach total failure. Op mijn laatste set, na het falen met volledige herhalingen, ga ik door met partials totdat ik het gewicht geen centimeter kan verplaatsen.
- probeer helemaal omhoog te gaan., De meeste bodybuilders stoppen de raise als hun arm horizontaal is, maar ik neem het helemaal omhoog, totdat mijn arm een paar graden lager is dan verticale overhead. Ik kan nog steeds voelen dat front hoofd branden en ver boven horizontaal, dus waarom stoppen?
Als u front delts hebt verwaarloosd, probeer dan mijn front delt shock routine, of plaats front barbell of halter raises in uw huidige schouder regime. In ieder geval, de volgende keer dat iemand je vertelt dat het niet nodig is om specifiek front delt werk te doen, denk dan aan mijn up-front woorden van advies.
YATES’ FRONT delt SHOCK ROUTINE
FLEX