heeft u hard gewerkt in de sportschool in een poging om spiergroei te bereiken? Dat is een geweldige eerste stap in uw fitness reis, maar je moet ook richten op zowel spierherstel en het voeden van uw lichaam de supplementen die het nodig heeft om te blijven verbeteren. Werken—en het goed doen-zal ongetwijfeld bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn.
ongeacht of u nieuw bent in het tillen of een gevorderde lifter, het enige wat u moet weten is dit: de sleutel tot een sterk, gezond mager lichaam is voeding.,
alle beroemdste bodybuilders ter wereld zijn het erover eens dat bodybuilding niet alleen in de sportschool gebeurt, maar ook in de keuken. En daar is een tweeledige reden voor: een, je lichaam heeft supplementen nodig om op zijn best te functioneren, en twee-zelfs ‘ s werelds beste workout plan kan de schade die wordt veroorzaakt door een slecht dieet en slecht eten op te lossen.
idealiter zouden we in staat zijn om alle voedingsstoffen die we nodig hebben uit het voedsel dat we eten te krijgen, maar helaas, dat is niet het geval voor de meesten van ons., Meer dan 70 procent van het typische Amerikaanse dieet bestaat uit bewerkt voedsel, dus krijgen wat we nodig hebben van ons voedsel is moeilijker en moeilijker. In feite, volgens de Centers for Disease Control & preventie, “de meeste mensen vitamine B6, ijzer en vitamine D deficiënties.”Je kunt hier meer leren over wat je lichaam nodig heeft.
Als u een atleet en / of sportschoolganger bent die hard werkt om fitnessdoelen te bereiken, heeft u speciale voedings-en dieetwensen—en dat is waar suppletie en voeding in het spel komen., In en uit de sportschool, het lichaam vereist eiwitten, vet en koolhydraten in grote hoeveelheden en deze macronutriënten helpen het lichaam om te herstellen en te herstellen goed, alsmede om de spiermassa groei te bevorderen. Naast macronutriënten heeft het lichaam ook micronutriënten nodig in de vorm van vitaminen, mineralen en antioxidanten om op zijn topprestaties te functioneren.
dus waarom zijn vitaminen voor Spieren belangrijk en hoe neemt u ze op in uw dieet?, Laten we meer weten:
de rol van Bodybuilding vitamines
Bodybuilders en andere atleten besteden uren aan de gymnastiektraining, en degenen die meedoen volgen strikte diëten om slanker en meer gedefinieerd te worden. Het is belangrijk om niet te laag op de calorie-inname te gaan, omdat het eigenlijk kan voorkomen dat u spieropbouw. Sportvoeding kan helpen in deze gebieden, zodat u hoge hoeveelheden eiwit, die spiermassa verhoogt en ondersteunt gewichtsverlies te krijgen.,in feite bleek uit een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism dat bodybuilders die 20 gram eiwit (in dit geval wei) voor of nadat ze de sportschool raakten, hun aminozuurniveaus verhoogden, wat nodig is om spieren op te zetten.
dat is echter niet alles: vitaminen en mineralen zouden ook deel moeten uitmaken van uw spieropbouwende regime. Tekortkomingen kunnen invloed hebben op uw lichaam is op verschillende manieren, dat is niet nuttig als het gaat om het krijgen van de winsten die u nodig hebt. Kortom, eiwit alleen is niet genoeg!,
veel vitamines bestrijden ontstekingen, ondersteunen stressniveaus en bevorderen de immuungezondheid. Ze kunnen ook helpen ondersteunen hypertrofie-ook wel bekend als spiergrootte verhoging. Dit alles is van cruciaal belang in uw reis naar spiergroei en reparatie.
overmatige suppletie en ongepast gebruik van supplementen kan gevaarlijk zijn, dus zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener of met een aan BodyLogicMD gelieerde arts voordat u een suppletiebehandeling uitvoert., Maar nu, laten we eens een snelle blik op de ABC ‘ s van vitaminen die spiergroei en herstel te bevorderen:
- vitamine D
vitamine D is gegeven de bijnaam van “de zonneschijn vitamine,” en dat is omdat we het uit zonlicht. Het is echter moeilijk om de hoeveelheid te krijgen die u nodig hebt als u binnen werkt of niet in een zonnige staat woont. De vitamine helpt je gezonde botten te behouden en de eiwitsynthese te ondersteunen, wat we nodig hebben om gezond en sterk te blijven. Vitamine D helpt ook de opname van voedingsstoffen, gemoedstoestand en insuline te bevorderen. En als we ouder zijn, kan het ons vooral beïnvloeden.,
u kunt hier vitamine D-supplementen krijgen. Hoewel het moeilijk kan zijn om voldoende vitamine D uit dieet alleen te krijgen, het eten van veel vette vis (denk tonijn, makreel en zalm), sojamelk, runderlever, eigeel en kaas helpen om de niveaus van deze belangrijke vitamine hoog te houden.
mogelijk wilt u vitamine D3 met vitamine K2 innemen, wat een belangrijke combinatie is. Volgens Healthline, vitamine D stelt u in staat om calcium te absorberen, die vitamine K dan op de juiste wijze leidt om bot op te bouwen. Zonder vitamine K kan calcium zich in de slagaders ophopen in plaats van in de botten en bijdragen aan hart-en vaatziekten.,
- vitamine B12
vitamine B12 helpt uw lichaam rode bloedcellen aan te maken, die verantwoordelijk zijn voor de zuurstofvoorziening naar de spieren. Deze actie maakt B12 een belangrijke speler in spiergroei. Je kunt deze vinden in de meeste voedingsmiddelen die je eet, zoals vis, zuivel en gevogelte. Een woord van waarschuwing: veganisten en vegetariërs lopen een hoger risico op deficiëntie, dus zorg ervoor dat u plantmelk, soja en sojabonen en wat verrijkte granen eet. Bovendien, zult u willen overwegen het nemen van vitamine B12 supplementen.,
- vitamine B3
vitamine B3 (ook wel niacine genoemd) ondersteunt de spiergroei en geeft u betere pompen. Dat is de reden waarom zo veel bodybuilders en fitness modellen laden op deze voedingsstof voor Fotoshoots. Het kan ook het metabolisme van glucose bevorderen, goede cholesterol verhogen (terwijl u uw slechte cholesterol beperkt) en gezonde hormoonproductie ondersteunen. Je kunt dit voedsel gemakkelijk krijgen, omdat het wordt gevonden in bananen, eieren, zaden, vlees en vis.
- vitamine B6
merkt u hier een trend op? De B vitamine familie zijn macht spelers als het gaat om bodybuilding en spierherstel., U zult genoeg van deze vitaminen willen krijgen, aangezien het de productie van rode bloedcellen en gezonde niveaus van stikstofmonoxide kan bevorderen (die van nature in het lichaam wordt geproduceerd en prestaties en uithoudingsvermogen kan ondersteunen). Om dit in je dieet te krijgen, wil je vis toevoegen (vooral vette vis, zoals witte tonijn en zalm), kikkererwten en bananen.
als je niet van runderlever of vette vis houdt, of als je geen vlees eet, zijn kikkererwten en bananen je vriend: een blikje kikkererwten levert bijvoorbeeld meer dan 55 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid B6., Denk ook aan het aanvullen met een B6 vitamine.
- vitamine E
vitamine E staat bekend om zijn huidminnende eigenschappen, maar het is niet alleen voor uw huid. Vitamine E vertraagt niet alleen veroudering en verwijdert vrije radicalen (stoffen uit het milieu of toxines die schadelijk zijn voor onze gezondheid en chronische ziekten kunnen veroorzaken), maar helpt ook metabolisch afval weg te spoelen.
wanneer we sporten, creëren we oxidatieve stress (vrije radicalen) in het lichaam. Het goede nieuws? Deze vitamine ongedaan maakt eigenlijk een deel van de schade van vrije radicalen., U kunt het vinden in noten,
- vitamine A
Deze vitamine is ongeëvenaard, omdat het de eiwitsynthese en de aanmaak van glycogeen ondersteunt. Het helpt ook onze ogen, bestrijdt vrije radicalen, en ondersteunt gezonde, sterke botten. Het probleem met vitamine A, echter, is dat het kan worden gebrekkig door veel omgevingsfactoren — alcohol, ziekte (zoals diabetes) en vetarme diëten. Gemakkelijke manieren om vitamine A te eten zijn het eten van eieren, vette vis (merken we een trend, hier? Vette vissen zijn goed voor je!) en wortelen.,
- vitamine C
Dit is waarschijnlijk de enige vitamine die u kent; de meesten van ons nemen het al sinds de kindertijd op verzoek van onze moeder! De meeste mensen gebruiken vitamine C als het gaat om het stimuleren van hun immuunfunctie en het verhogen van hun antioxidant niveaus. Deze vitamine kan zelfs helpen bij het herstellen van beschadigde weefsels, dat is een big deal wanneer je het raken van de sportschool. Je kunt het vinden in tal van heerlijke voedingsmiddelen, zoals tomaten, citrusvruchten-y fruit (denk, Sinaasappels), en bladgroen (zoals boerenkool).,
- Omega-3-vetzuren
volgens recente studies bij mensen kunnen omega-3-vetzuren (zoals die van vissen) “de lichaamsbeweging en de nutritionele respons van skeletspieren beïnvloeden” en de pijn van de spieren na inspanning verminderen.
Omega-3 ‘ s zijn gevonden om het herstel te versnellen en de spiergroei te stimuleren, bovenop het bieden van ondersteuning aan onze cardiovasculaire, ogen, gewrichts -, hersenen-en huidgezondheid. Het lichaam moet omega-3 vetzuren te krijgen uit voedingsmiddelen zoals walnoten, eieren, vis (zoals makreel en sardines) en avocado ‘ s. U kunt ook een dagelijkse visolie supplement te nemen om uw omega-3s te stimuleren.,
- vitamine B2
Deze ondersteunt ook de energieproductie, dus het is de sleutel voor iedereen die grote winsten probeert te maken in de sportschool. Bovendien kan dit supplement ook werken wonderen nadat u tillen — door het verminderen van de pijn na een goede training. Dit helpt om je eerder terug in de sportschool te krijgen, in plaats van lang te wachten op spierherstel. Je kunt deze krijgen in veel dierlijk voedsel, zoals forel, rundvlees, zuivel en Lam. Veganisten hebben andere opties.
- vitamine B9 (folaat of foliumzuur)
vitamine B9 is de sleutel voor spiergroei., Dit is wat je moet weten: foliumzuur is de synthetische (kunstmatige; geproduceerd door chemische biosynthese) versie van vitamine B9. Folaat is echter vitamine B9 die van nature voorkomt in voedsel, volgens BreakingMuscle. Het is ook beschikbaar in supplement vorm.
volgens een studie is folaat en vitamine B12 als cofactor nodig voor de energieproductie en de wederopbouw en reparatie van spierweefsel door fysieke activiteit.”Dit komt de groei, de synthese van nieuwe cellen en het herstel van beschadigde cellen en weefsels ten goede., U kunt ook veel van het uit voedingsmiddelen zoals avocado en spinazie, maar als je niet kunt is het belangrijk om een folaat supplement in uw dagelijkse routine te krijgen.
Maak goede voeding een prioriteit
uiteindelijk gaat oefening hand in hand met slimme en doordachte voeding en suppletie. Verspil uw inspanningen niet of stop uw winst door het verwaarlozen van uw vitamine en voedingsstoffen inname!
eet schoon, heel, kleurrijk voedsel, drink veel water en geef uw lichaam dat extra voordeel door professionele supplementen in te nemen., Van proteïnesupplementen tot aminozuren, onze online winkel biedt alles wat u nodig hebt om fit en gezond te blijven en uw workouts te optimaliseren. Zoals altijd, om ervoor te zorgen dat u uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, moet u overleggen met uw arts of BodyLogicMD-affiliated practitioner voordat u begint met een nieuw supplement regime.
Author
-
admin