Er is meer aan het verliezen van gewicht dan alleen uit te werken. En terwijl u trots op uzelf zou moeten zijn elke keer dat u de gymnastiek verlaat of uw yoga mat oprolt, stopt het werk niet zodra uw oefening doet. We haten het om het te breken aan u, maar als je niet net zo veel gedachte in uw post-workout eet, je zou kunnen verspillen uw tijd.
dus pak het eiwit!, Er is geen betere manier om te herstellen na een zweetzweet en spiermassa te behouden, en daarbovenop kan een eiwitrijk dieet zowel je calorieverbranding als je verzadiging verhogen. Maar zorg ervoor dat je niet te veel of te weinig inneemt. We tapten Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios, om ons te vertellen hoeveel eiwit je nodig hebt na een training.
wanneer je naar de supermarkt gaat met zijn magische getal in gedachten, vergeet dan niet dat alle eiwitten niet gelijk zijn gemaakt. Kijk uit voor de beste eiwitten voor gewichtsverlies als u winkelen voor uw post-pomp voedsel.,
hoeveel u nodig hebt
een eiwitreep openscheuren of wat Griekse yoghurt lepelen gaat niet om het te snijden als je gesneden wilt worden. Volgens White moet je minstens 20 gram eiwit opstapelen na een training, maar je moet dat getal goed in de gaten houden, want het is makkelijk om overboord te gaan., Dat is de reden waarom witte caps optimale eiwitinname op 30 gram-niet meer, en je lichaam kan beginnen ontrafelen van alle herhalingen die je net deed, het opslaan van het eiwit als overtollig vet.
laat dat u niet afschrikken om eiwitrijk voedsel in de rest van uw maaltijden op te nemen; 20-30 gram is slechts een fractie van de hoeveelheid eiwit die u per dag eet om gewicht te verliezen. Dus als je de juiste hoeveelheid eiwit inneemt na het sporten, zorg er dan voor dat je andere eiwitrijke voedingsmiddelen verwerkt in de rest van je snacks en maaltijden om je dagelijkse doel te bereiken.,
How To Get It
20-30 gram klinkt misschien als veel, maar neemt dat veel in dieet is eenvoudig — in het bijzonder in vergelijking met de training die u klaar voor. Er zijn eindeloze opties om je daar te krijgen, dus voel je vrij om dingen te schakelen elke keer dat je stapt uit de loopband.
een manier om uw eiwit te krijgen is in vloeibare vorm., Je kunt 8 gram knock-out slaan met slechts één magere chocolademelk van Horizon, en als je tijd hebt om een eiwitrijke smoothie te maken, kun je er een maken met Aloha chocolade eiwitpoeder, pindakaas en bevroren bananen. Het poeder verpakt 18 gram eiwit alleen!
als het gaat om het eten van uw eiwit, zullen de getallen snel optellen als u een van deze snelle en eenvoudige keuzes combineert. Een 3-ounce blik StarKist tonijn heeft 16 gram eiwit, snaar kaas varieert van 5-10 gram, en een hardgekookt ei is meestal 6. Griekse yoghurt, beef jerky, en muesli bars zijn rijk aan eiwitten ook., Genieten van slechts een van deze snacks met een shake zal u helpen bereiken dat 20-30 bereik. Als je overweldigd bent door alle proteïne poeders in de winkel, maak je geen zorgen. We hebben 10 eiwitpoeders getest en dit is het beste.