Als u supplementen zoekt, kan een met glutamine aminozuur uw aandacht trekken. Gezien veel vrouwen gebruik maken van glutamine voor gewichtsverlies, kunt u zich afvragen of deze voeding aanvulling is geschikt voor u. Leer hoe glutamine werkt — en zorg dat uw arts in orde is — voordat u koopt.
Wat is glutamine?
Glutamine is een van de vele aminozuren — de bouwstenen van eiwitten — die uw lichaam gebruikt voor bijna elk proces dat u elke dag in beweging houdt., Sommige van deze processen kunnen uw taillegrootte beïnvloeden, zoals eiwitsynthese — de sleutel tot het bouwen van mager, calorie-brandende spier — en metabolische regelgeving. Goed nieuws: je lichaam produceert voortdurend een grote hoeveelheid van dit essentiële aminozuur dankzij je skeletspier. Maar als u wilt een paar pond te verliezen, zou je kunnen denken over het consumeren van nog meer glutamine voor gewichtsverlies.
Is glutamine veilig?,
omdat uw lichaam het glutamine aminozuur op natuurlijke wijze aanmaakt, wordt het algemeen als veilig beschouwd, en studies hebben veelbelovende resultaten gevonden na het testen van de gezonde bovengrens van suppletie. Er is zeer weinig indicatie van negatieve bijwerkingen van het nemen van glutamine, volgens een onderzoek uit 2001 dat vier verschillende studies onder mensen die met glutamine aanvulden onderzocht. Een van de studies werd zelfs uitgevoerd op zuigelingen om ervoor te zorgen dat het supplement veilig was voor de kleintjes — en het was.
werkt glutamine?,
Als u op zoek bent naar een been om uw taille te snijden, overweeg dan glutamine als een gemakkelijk hulpmiddel nadat u uw gezondheidsmedewerker OK hebt gekregen. In een kleine Italiaanse studie, obesitas en overgewicht vrouwen die glutamine nam meer Pond zonder dieet dan vrouwen die een ander supplement met dezelfde hoeveelheid eiwit, maar geen glutamine nam. Na vier weken keerden beide groepen terug naar hun oude dieet. Toen er geen spoor van de aanhoudende glutamine was, werden ze overgeschakeld op het non-glutamine supplement., Beide groepen toonden de afslankende effecten alleen bij het nemen van glutamine-en dit was zonder hun dieet of trainingsgewoonten te veranderen. “Het was een aanzienlijke vermindering van het lichaamsgewicht,” zei hoofdauteur Alessandro Laviano, MD.
Er is nog een subtieler voordeel aan het nemen van glutamine voor gewichtsverlies dat de schubben in uw voordeel kan doen veranderen. Er is bewijs dat er een verband is tussen de bacteriesamenstelling van je darmen en obesitas, en dit aminozuur kan je helpen om een betere balans te vinden om af te slanken., Vrouwen met overgewicht en obesitas die gedurende 14 dagen glutamine aan hun dieet toevoegden, toonden een duidelijke verandering in de samenstelling van hun darmbacteriën in een Voedingsstudie van 2015. Aan het eind van de 14 dagen, hadden zij een merkbare daling van hun verhouding van Firmicutes aan Bacteroidetes — twee belangrijke die darmwantsen als biomarker voor zwaarlijvigheid worden gebruikt. Dit resultaat is consistent met andere gewichtsverlies programma ‘ s.
maar onderzoekers zijn niet de enigen die resultaten zien. Voedselverslaving expert Julia Ross, MA, auteur van de Dieetkuur ($16.,43, Amazon), zegt haar “kliniek heeft al gezien duizenden mensen gebruik maken van het supplement met groot succes — zelfs tijdens de feestdagen,” wanneer toegeeflijke, minder-dan-gezond voedsel keuzes zijn de status quo.
hoeveel van een glutaminedosering moet u innemen?
u kunt glutaminesupplementen kopen in zowel poeder-als capsulevorm. Bij veel merken is het poeder kostenefficiënter, maar dit hangt af van de dosis die u neemt en de frequentie., Anekdotisch bewijs heeft gesuggereerd dat zo weinig als 20 gram per dag effectief is voor gewichtsverlies (verdeeld als ongeveer 5.000 milligram vier keer per dag). Tot 50 tot 60 gram per dag wordt algemeen als veilig beschouwd, maar neem contact op met uw gezondheidswerker om uit te vinden wat de veiligste optie voor u is.
het poeder wordt vaak zonder smaak verkocht, hoewel meer merken versies beginnen te maken in smaken als Berry Citrus en Lime Sorbet., Sommige mensen melden dat niet al het poeder volledig oplost in water, maar ze zijn meestal in staat om het toe te voegen aan smoothies zonder dat het de smaak beïnvloedt. De smaak van het ongeparfumeerde poeder is neutraal of licht zoet.
verschillende merken en vormen van het supplement komen in verschillende doses, dus controleer het etiket op elk product om te zien hoeveel gram of milligram het per portie heeft en hoeveel porties er in elke container komen.,
dingen die u moet weten voordat u Glutamine voor gewichtsverlies probeert
Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar het nemen van doses van het supplement bij een grotere concentratie dan 0,3 g / kg in een enkele dosis (opgeteld tot ongeveer 20 gram voor een gemiddelde vrouw van 150 pond). De meeste studies zijn gedaan op patiënten die ziek zijn, omdat glutamine helpt spiermassa te behouden en celweefsel te herbouwen., Een dagelijkse inname van 50 tot 60 gram per dag heeft geen schadelijke bijwerkingen aangetoond, maar het is cruciaal om op te merken dat dit supplement werd gegeven aan ziekenhuispatiënten voor een korte tijd, niet aan gezonde mensen op zoek naar glutamine te gebruiken voor gewichtsverlies. De auteur van het onderzoek van 2001 heeft nog steeds bedenkingen over de veiligheid van het nemen van het supplement bij hoge doses vanwege bewezen toxiciteit van zeer eiwitrijke diëten. Bespreek met uw arts wat de juiste dosis van het glutamine-aminozuur voor u is.,
Het is vermeldenswaard dat in een studie van 2015, een enkele dosis glutamine toegediend aan deelnemers werd geassocieerd met een verhoogde maaltijd grootte. De studie was klein en de gevolgen op lange termijn van het aminozuur werden niet geanalyseerd, maar deze bevinding tegen anekdotisch bewijs dat het supplement honger en hunkeren kan snijden.
overleg met uw arts voordat u begint met het innemen van het glutamine-aminozuur als voedingssupplement. Dit is vooral belangrijk als u een vorm van chronische ziekte, ziekte, of geschiedenis van kanker.,
waar koopt u glutaminepoeder of glutaminesupplementen?
hoewel meer drogisterijen supplementen bij zich hebben, kunt u het beste naar een gezondheidsvoedings-of voedingssupplementenwinkel gaan. U kunt ook een grote verscheidenheid van de poeders online bestellen, zoals die we hieronder hebben vermeld.
Solaray L-Glutamine Capsules
groei en onderhoud van uw spieren met deze capsules van Solaray., Je lichaam heeft L-glutamine nodig om spierweefsel te synthetiseren, en als je spiermassa opbouwt, is het makkelijker om vet te verbranden en weg te houden. Neem één van deze gemakkelijk te slikken capsules eenmaal per dag en krijg je stofwisseling zal beginnen revving tot vet te verbranden.
verkooppunten: van $12.05, Amazon
Integrative Therapeutics L-Glutamine DrinkMix
glutamine fix met een glas van deze smakelijke citroen-limoen drank., Biologisch beschikbaar curcumine, een component waaruit kurkuma bestaat, is ook opgenomen in de mix. Dit krachtige ingrediënt is aangetoond dat het helpt bij alles van kankerpreventie tot het helpen van spijsverteringsproblemen. Meng gewoon een schep in water of sap en nip die voordelen!
verkooppunten: $52.50, Amazon
Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Powder
eiwitshakes en smoothies kunnen nu nog gezonder zijn wanneer je Glutamine Poeder aan je recept toevoegt., Het is smaakloos, dus je kunt het met alles mengen en je lichaam de essentiële aminozuren geven die het nodig heeft. Op de top van whittling uw taille, zult u merken dat l-glutamine ook zal helpen herstellen uw pijnlijke spieren na een zware training.
verkooppunten: $39.76, Amazon
now Sports L-Glutamine Capsules 1000 Mg
Verdubbel uw inname met slechts één capsule., Dit supplement biedt 1000 mg in een pil en zal ervoor zorgen dat u het verstrekken van uw lichaam een extra boost van L-glutamine. Door de dosis van dit aminozuur te verhogen, krijgt je lichaam meer dan wat het al maakt. Dit in ruil versnelt de vetverbranding proces. Je gastro-intestinale gezondheid en je ijzer-pompende spieren zullen je bedanken.
verkooppunten: $ 12.,49, Amazon
BPI Sports Best Glutamine Essential Amino Acid
If you ‘ re someone who loves the gym or focused on really toning and getting lean, dit voedingssupplement is een perfecte aanvulling op uw trainingsgewoonten. Dit specifieke poeder biedt zes geavanceerde vormen van glutamine, zodat u uw energie kunt versterken, uw hersteltijd kunt versnellen en spieren kunt opbouwen om vet te smelten.
Waar Te koop: $22.79, Amazon
We schrijven over producten waarvan we denken dat onze lezers ze leuk zullen vinden., Als je ze koopt, krijgen we een klein deel van de omzet van de leverancier.
More From Woman ’s World
6 Tricks That Make Weight Watchers Work Better
start uw gewichtsverlies met een soepdieet dat eigenlijk geweldig smaakt
verlies 10 Pond in twee weken met het ‘Target 100’ Low-Carb Detox dieet