graad 3:
- Week 1: U moet onmiddellijk medische hulp inroepen. R. I. C. E., (Rust, Ijs, Comprimeren, Verheffen.) Gebruik krukken.
- Week 2: pijnvrije statische contracties (als het pijn doet, doe het dan niet). Verwarm met een warmwaterfles, warm bad of echografie. Rechte been verhoogt als de pijn het toelaat. Gebruik geen gewicht en doe 4 sets van 10 herhalingen per dag.
- Week 3: Alle bovenstaande plus Rechte been verhoogt met gewichten. 4 sets van 10 herhalingen 3 keer per week.
- Week 4: pijnvrije beenverlengingsoefeningen, 4 sets van 10 herhalingen 3 keer per week. Zwemmen 2 of 3 keer per week. 2 of 3 keer per week fietsen. Start stretchoefeningen, houd 30 seconden vast, 5 keer per dag.,
- Week 5: begin met joggen. Start squats, 4 sets van 6 tot 8 herhalingen 2 dagen per week. Geleidelijk opbouwen om sport specifieke oefeningen.
hoewel een kneuzing mogelijk geen ernstig letsel lijkt te zijn, kunnen de effecten langdurig zijn als revalidatie niet serieus wordt genomen.
oefeningen bij kneuzingen van het dijbeen
na het verstrijken van de acute initiële fase zijn revalidatieoefeningen vergelijkbaar met die van een dijspanning.,
zachte quadriceps stretchoefeningen moeten beginnen zodra de pijn het toelaat na de eerste 24 uur. De nadruk moet liggen op rust en genezing in plaats van te vroeg te oefenen. Echter, zodra de oefeningen veilig kunnen worden gedaan pijnvrij is het belangrijk om de spier te herstellen naar zijn volledige mobiliteit en kracht. Versterkende oefeningen moeten alleen goed worden gedaan na de acute fase.
statische stukken moeten zeer voorzichtig worden gedaan om te beginnen met waar het stuk gedurende een periode wordt gehouden., Later meer geavanceerde PNF type rek kan worden gedaan als er een merkbaar gebrek aan flexibiliteit in de spier.
Lees meer over revalidatieoefeningen voor dijblessures.