Als u met bepaalde geestelijke gezondheidsproblemen worstelt, kan het al een enorme taak zijn geweest om op moeilijke ochtenden uit bed te komen., Maar nu dat elke ochtend een moeilijke ochtend is, lijkt het benutten van die kracht misschien nog minder haalbaar
“ochtenden zijn een bijzonder moeilijke tijd voor mensen die worstelen met depressie en angst als ze overwegen een hele dag voor hen uit te rekken die vol lijkt te zijn met overweldigende bedreigingen en gevaarlijke situaties,” zegt gediplomeerde psycholoog Selena Snow, PhD, die zich richt op cognitieve gedragstherapie. “Het kan verleidelijk zijn om te reageren met vermijdend gedrag, zoals terug naar bed gaan waar het veilig voelt, en er zijn geen eisen te voldoen of dreigingen van mislukking.,”
” het verlies van structuur en routine kan het nog moeilijker maken om uit bed te komen in deze nieuwe omgeving.”- psycholoog Selena Snow, PhD
en zelfs als je je relatief stabiel voelt in termen van geestelijke gezondheid, WFH leven en de all-joggingbroek (of geen-broek) dress code die het brengt zorgt voor nog minder motivatie om uit bed te komen. “Dit verlies van structuur en routine kan het nog moeilijker maken om uit bed te komen in deze nieuwe omgeving,” zegt Dr.Snow.
maak je echter geen zorgen: Dr., Sneeuw heeft een paar strategieën om u te helpen de motivatie om uit bed te komen op geen goede zeer slechte dagen (die, Weet je, kan voelen als een heleboel van hen als van de late).
plan een terugkerende activiteit voor uzelf
Het helpt om iets van tevoren te plannen voor de ochtend, zodat er een reden is om wakker te worden en uit bed te komen, zelfs als u niet meer nodig bent om naar het werk te gaan. “Je kunt van plan zijn om op een bepaald moment in de ochtend naar een webinar of podcast te luisteren, zodat het je kan helpen om op te staan”, zegt Dr.Snow.,
maak jezelf verantwoordelijk voor iets
wanneer je iemand anders betrekt bij je productiviteit, heb je meer kans om door te gaan zodat je hen niet teleurstelt of overlast bezorgt. Ook, als je social distancing solo, het maken van een vroege ochtend telefoon datum kan u voorzien van iets om naar uit te kijken.
“uw motivatie om uit bed te komen kan worden versterkt door samen met een vriend te plannen dat u beiden’ s morgens vanuit uw eigen huis gaat trainen of tegelijkertijd een online oefenroutine volgt vanaf uw respectievelijke locaties,” zegt Dr.Snow., Je kunt jezelf ook verantwoordelijk stellen voor het helpen van iemand anders: als je weet dat je zus haar handen vol heeft met haar kinderen, bijvoorbeeld, kun je ze verhaal lezen via een videoconferentie, of ze helpen met hun huiswerk.
Chunk grote projecten in kleinere, meer beheersbare eenheden
terwijl ik dit schrijf, heb ik 22 items op mijn to-do lijst, wat misschien klinkt als een nachtmerrie, maar ik heb er al acht voltooid voor de lunch, waardoor ik me goed voel over mezelf., Ik ben in staat geweest om dit te bereiken omdat die 22 items eigenlijk grotere taken zijn die zijn opgesplitst in meer beheersbare micro-taken.
“in plaats van jezelf te vertellen dat je vandaag een heel rapport moet krijgen of vijf sollicitaties moet indienen, probeer de taak op te splitsen in kleinere subsets en plan om te beginnen met alleen het eerste stuk. Ga dan vooruit vanaf daar in een gestage en incrementele manier, zodat de taak niet voelt als overweldigend en enorm,” zegt Dr.Snow. “Dit maakt het makkelijker om uit bed te komen en aan de slag te gaan met de eerste stap van deze taken.,”
zelfs als je niet elk item op je to-do lijst voltooit (wat helemaal in orde is, vooral nu), wanneer je de stappen volgt, zullen alle stukjes vooruitgang aanvoelen als een prestatie.
stel realistische en haalbare doelen in, zodat u denkt dat u een kans hebt om succesvol te zijn
als de vermelding van takenlijsten in de vorige tip u grimas maakte, geen zorgen. Je zou het makkelijker vinden om breder te kijken naar de korte en lange termijn quarantaine doelen.,
” begin klein, en voeg dan meer toe aan het doel, zodat je een gevoel van vervulling kunt bereiken zonder overweldigd te worden en ervoor kiest om in bed te blijven,” zegt Dr.Snow.
neem zelfzorg en ontspanning op in uw plan voor de dag
ten slotte, zorg ervoor dat u elke dag een moment aan zelfzorg besteedt. De realiteit is dat niet ieders COVID-19 ervaring er precies hetzelfde zal uitzien. Sommige mensen werken helemaal niet, en sommige werken langer dan ooit., Misschien ben je in beslag genomen door jezelf uit de overlevingsmodus te halen, of je jongleert met het welzijn van een heel huishouden. Dus of je nu 14 uur vrije tijd hebt of 14 minuten of 14 seconden, geef jezelf een betrouwbare zelfzorgpraktijk waar je naar uit kunt kijken.
” als uw agenda voor de dag uitsluitend bestaat uit talloze taken te volbrengen met weinig gelegenheid om te ontspannen en deel te nemen aan iets plezierigs, kan het verleidelijk zijn om al die onaangename taken te vermijden en gewoon in bed te blijven,” zegt Dr.Snow., “Bekijk je plan voor de dag en creëer wat evenwicht, zodat je van plan bent om wat klusjes en werk te doen, maar ook tijd vrijmaakt om te ontspannen en deel te nemen aan aangename activiteiten.”
het lopende thema is dat zelfs wanneer de algemene vooruitzichten somber lijken, iets hebben waar je naar uit kunt kijken het verschil kan maken om je te motiveren om uit bed te komen en een zo goed mogelijke dag te hebben.
tussen haakjes, dit is hoe gemotiveerd te blijven om vanuit huis te werken als er op dit moment veel aan de hand is. En terug naar de slaapkamer, hier zijn vijf tips om je zorgen te onderdrukken voor het slapen gaan.