vandaag bieden we u de perfecte trainingsgids voor beginners met springtouw.
Als u net aan de slag bent met uw jump rope fitness reis of als u net uw Crossrope jump rope set hebt en u zich afvraagt met welke jump rope workout om mee te beginnen, is deze eenvoudige 10 minuten jump rope workout iets voor u.
u leert op welke oefeningen u zich moet concentreren, op welke technische tips u moet letten en hoe u overal toegang krijgt tot leuke en effectieve beginnerstrainingen.
laten we beginnen.,
bent u op zoek naar een springtouw routine die een beetje uitdagender is? Bekijk dit blogartikel voor 15 springtouw workouts te mengen in uw training.
beste springtouw voor Beginners
voordat we aan de training beginnen, laten we snel gaan over welk springtouw we u aanraden te gebruiken wanneer u aan de slag gaat.
voor beginners raden we aan om te beginnen met een iets zwaarder springtouw. Een zwaarder touw biedt unieke voordelen, maar het helpt ook uw rotatie te vertragen en biedt meer feedback tijdens het springen., Hierdoor kunt u uw sprongen beter Timen, wat minder trips betekent en veel sneller leren. Als je hebt geworsteld met springen in het verleden is het waarschijnlijk omdat je met behulp van een touw dat was te licht en bood weinig feedback.
“als een niet springende, besloot ik om touw te springen na het zien van een aantal video’ s. Ik kon meteen een verschil zien in de feedback die ik voelde toen ik mijn Crossrope voor het eerst gebruikte. Op dag 4 van het gebruik van hen was ik in staat om een ritme vast te stellen en vasthouden aan het – die ik niet in staat was geweest om te doen met de lieve oude garage touw., Het kopen van een Crossrope verbleekt in vergelijking met wat ik zou betalen voor een fitnessabonnement. Ik kan ze ook overal en op elk moment gebruiken om me te helpen consistent te blijven in mijn trainingen.”- Barbara
onze 1/2 LB springtouw uit onze Get Fit bundel is een geweldig touw om mee te beginnen. U zult een groot verschil merken zodra u het gaat gebruiken.,
Fitness springtouw Workout voor Beginners
Deze snelle en effectieve springtouw routine zal zich richten op twee hoofdoefeningen:
- de basissprong
- de alternatieve voetsprong
onze eenvoudige beginner springtouw workout is opgebouwd rond twee blokken van 5 minuten., seconden
(5 minuten) met 1/4 LB touw:
In het eerste blok werk je door middel van een 5 minuten interval van 30 seconden te springen en 30 seconden rust met uw ½ LB touw., In het tweede blok, je zult werken door middel van 5 minuten van 40 seconden springen en 20 seconden rust met uw 1/4 LB touw. De volledige training duurt in totaal 11 minuten. Ga het eens proberen vandaag.
hulp nodig bij het starten?
deze training is geweldig omdat het twee van onze favoriete springtouw oefeningen bevat. Maar wat als je er nog niet bent?
Als u nieuw bent bij het springen touwtraining, raden we u aan onze beginner resources te verkennen voordat u in deze training springt.,
neem wat tijd om onze springtouw beginners Workshop te doorlopen om wat insider advies te krijgen en te springen als een pro in een mum van tijd.
zorg ervoor dat u ook door onze complete springtouw Beginner gids gaat waar u een volledige lijst van video ‘ s en tutorials vindt om u te helpen aan de slag te gaan.,
Als u op zoek bent naar snelle tips om uw techniek te verbeteren, zijn hier enkele belangrijke tips om in gedachten te houden wanneer u springt:
- blijf lang en houd uw rug recht en hoofd omhoog
- houd uw ellebogen naar achteren gericht en blijf ontspannen
- Handhaaf een goede symmetrie tijdens het springen door uw handen langs uw heupen te houden. Dit zorgt ervoor dat je een mooie open lus hebt om doorheen te springen. Bekijk het begin van de video voor details.gebruik uw polsen om het touw (niet uw ellebogen of schouders) lichtjes gebonden en niet te hoog van de grond te draaien., Houd uw knieën licht gebogen bij elke sprong
voorbij de perfecte Beginnerstraining
Als u de dingen een beetje wilt opschudden en wat intensere beginnerstrainingen wilt proberen, dan hebben we u gedekt! We ondervroegen onze leden in onze Jump Rope Fitness Community en vroegen hen welke trainingen ze leuk vonden van onze Jump Rope Fitness Challenge.
hieronder zijn drie van hun favoriete beginner springtouw workouts.,
Bonus Beginner Workout # 1
in deze workout moet u drie keer door het circuit lopen terwijl u 2 minuten rust tussen elke set. Voor de freestyle jumping sessies, kies je eigen springtouw vaardigheden of vasthouden aan fundamentele sprongen.
voel je vrij om je springintensiteit door elkaar te halen. Als je extra rust nodig hebt, gebruik dan een van de plankensessies om te herstellen. Als u problemen heeft met het vasthouden van een gewone plank gedurende 30 seconden, gebruik dan een aangepaste versie (verhoogd of op uw knieën).,
De schakeling is als volgt:
| Circuit (herhaal 3 keer): | |
| 60 seconden | Freestyle Springen |
| 30 seconden | Bergbeklimmers |
| 60 seconden | Freestyle Springen |
| 30 seconden | Planken |
| 120 seconden | Rust |
Bonus Beginner Workout #2
In deze training je moet voltooien 3 Tabatas., De Tabata is een eenvoudig interval workout protocol, dit is hoe het werkt:
20 seconden hoge intensiteit (maximale inspanning) oefening + 10 seconden rust x 8 rondes.
Eén Tabata = 4 minuten.
Stel uw timer in op Tabata-modus (20 seconden aan, 10 seconden uit). Voor de beste resultaten, ga zo hard als je kunt tijdens uw 20 tweede werk sessies.,
Bonus Beginner Workout #3
Tijdens deze training
Je moet doorlopen in het circuit drie keer rust van 3 minuten tussen elke set., U kunt het touw dat u gebruikt tussen de sets wisselen. Focus op het verhogen van uw springen snelheid elke ronde. Dit is een uithoudingstraining dus zet op een aantal goede deuntjes en tempo jezelf. Planken zijn optioneel voor beginners, maar aanbevolen voor gevorderden.,
De schakeling is als volgt:
| Circuit (herhaal 3 keer): | |
| 5 minuten | de Intensiteit van het Licht Springen |
| 1 minuut | Rest OF Plank |
| 4 minuten | Medium Intensiteit Springen |
| 1 minuut | Rest OF Plank |
| 3 minuten | Hoge Intensiteit Springen |
Uw Training On-The-Go
En daar heb je het.,
hopelijk bent u geïnspireerd om een van onze perfecte springtouw beginners workouts uit te proberen.
Op zoek naar meer trainingen voor beginners? Download onze gratis Crossrope app en krijg toegang tot leuke en effectieve workouts die je overal kunt doen Onder 30 minuten springtouw.
