deze zachte vorm van lichaamsbeweging kan helpen om kracht, flexibiliteit en balans te behouden en kan de perfecte activiteit zijn voor de rest van je leven.
Tai chi wordt vaak beschreven als” meditatie in beweging”, maar het zou wel “medicatie in beweging” kunnen worden genoemd.”Er is groeiend bewijs dat deze geest-lichaam praktijk, die is ontstaan in China als een krijgskunst, heeft waarde in het behandelen of voorkomen van veel gezondheidsproblemen., En je kunt aan de slag, zelfs als je niet in topvorm of de beste van de gezondheid.
in deze slow-motion oefening met lage impact, ga je zonder te pauzeren door een reeks bewegingen genoemd naar dierlijke acties – bijvoorbeeld “witte kraan spreidt zijn vleugels” – of martial arts bewegingen, zoals ” box both ears.”Terwijl je beweegt, adem je diep en natuurlijk, en richt je aandacht — zoals in sommige vormen van meditatie — op je lichamelijke gewaarwordingen. Tai chi verschilt van andere vormen van oefening in verschillende opzichten., De bewegingen zijn meestal cirkelvormig en nooit geforceerd, de spieren zijn ontspannen in plaats van gespannen, de gewrichten zijn niet volledig uitgeschoven of gebogen, en bindweefsels zijn niet uitgerekt. Tai chi kan gemakkelijk worden aangepast voor iedereen, van de meest fit mensen beperkt tot rolstoelen of herstellende van een operatie.
Tai chi movement
a tai chi class practices a short form at the Tree of Life Tai Chi Center in Watertown, Mass.,een groeiend aantal zorgvuldig uitgevoerde onderzoeken bouwt aan een overtuigend argument voor tai chi als aanvulling op de standaard medische behandeling voor de preventie en revalidatie van vele aandoeningen die vaak geassocieerd worden met leeftijd. Een aanvullende therapie is een die wordt gebruikt in combinatie met primaire medische behandelingen, ofwel om een ziekte zelf of de primaire symptomen aan te pakken, of, meer in het algemeen, om het functioneren van een patiënt en de kwaliteit van leven te verbeteren.,je hoeft je niet te abonneren op of veel te leren over tai chi ‘ s wortels in de Chinese filosofie om te genieten van de voordelen voor de gezondheid, maar deze concepten kunnen helpen bij het begrijpen van de aanpak: Qi — Een energiekracht waarvan gedacht wordt dat die door het lichaam stroomt; tai chi zou de juiste stroom van qi deblokkeren en aanmoedigen.
tai chi in beweging
een tai chi-klasse kan de volgende delen bevatten:
Warming-up., Eenvoudige bewegingen, zoals schoudercirkels, het hoofd van links naar rechts draaien of heen en weer schommelen, helpen je om je spieren en gewrichten los te maken en je te concentreren op je adem en lichaam.
instructie en praktijk van tai chi formulieren. Korte vormen-vormen zijn reeksen bewegingen-kunnen een dozijn of minder bewegingen omvatten; lange vormen kunnen honderden omvatten. Verschillende stijlen vereisen kleinere of Grotere bewegingen. Een korte vorm met kleinere, langzamere bewegingen wordt meestal aanbevolen aan het begin, vooral als je ouder bent of niet in goede conditie.
Qigong (of chi kung)., Vertaald als “ademwerk” of “energiewerk”, bestaat dit uit een paar minuten zachte ademhaling, soms gecombineerd met beweging. Het idee is om de geest te helpen ontspannen en de energie van het lichaam te mobiliseren. Qigong kan worden beoefend staand, zittend of liggend.
aan de slag
De voordelen van tai chi zijn over het algemeen het grootst als u begint voordat u een chronische ziekte of functionele beperkingen ontwikkelt. Tai chi is zeer veilig, en er is geen luxe apparatuur nodig, dus het is gemakkelijk om te beginnen. Hier is een advies om dit te doen:
laat je niet intimideren door de taal., Namen als Yang, Wu en Cheng worden gegeven aan verschillende takken van tai chi, ter ere van mensen die de sets van bewegingen genoemd vormen bedacht. Bepaalde programma ‘ s benadrukken de martial arts aspect van tai chi in plaats van zijn potentieel voor genezing en stress vermindering. In sommige vormen leer je lange opeenvolgingen van bewegingen, terwijl andere kortere reeksen omvatten en meer focus op ademhaling en meditatie. De naam is minder belangrijk dan het vinden van een aanpak die past bij uw interesses en behoeften.
raadpleeg uw arts., Als u een limiterend Musculoskeletaal probleem of een medische aandoening heeft — of als u medicijnen gebruikt die u duizelig of licht in het hoofd kunnen maken — neem dan contact op met uw arts voordat u met tai chi begint. Gezien de uitstekende veiligheid record, is de kans groot dat u zult worden aangemoedigd om het te proberen.
overweeg het observeren en volgen van een les. Een les volgen is misschien de beste manier om tai chi te leren. Het zien van een leraar in actie, het krijgen van feedback, en het ervaren van de kameraadschap van een groep zijn allemaal pluspunten. De meeste leraren zullen u laten observeren de klas eerst om te zien of u zich comfortabel voelt met de aanpak en sfeer., Instructie kan worden geïndividualiseerd. Vraag naar lessen bij uw lokale Y, senior center, of community education center.
Als u liever thuis wilt leren, kunt u video ‘ s kopen of huren die zijn afgestemd op uw interesses en fitnessbehoeften (zie “Selected resources”). Hoewel er een aantal uitstekende tai chi boeken, kan het moeilijk zijn om de stroom van bewegingen van stilstaande foto ‘ s of illustraties waarderen.
praat met de instructeur. Er is geen standaard training of licentie voor Tai chi instructeurs, dus je moet vertrouwen op aanbevelingen van vrienden of clinici en, natuurlijk, je eigen oordeel., Zoek naar een ervaren leraar die tegemoet zal komen aan individuele gezondheidsproblemen of niveaus van coördinatie en fitness.
kleed je comfortabel aan. Kies losse kleding die uw bewegingsbereik niet beperken. U kunt blootsvoets oefenen of in lichtgewicht, Comfortabele en flexibele schoenen. Tai chi schoenen zijn beschikbaar, maar degene die je in je kast vindt zal waarschijnlijk prima werken. Je hebt schoenen nodig die niet uitglijden en voldoende ondersteuning kunnen bieden om je evenwicht te helpen, maar zolen dun genoeg hebben om je de grond te laten voelen. Hardloopschoenen, ontworpen om je naar voren te stuwen, zijn meestal ongeschikt.,
Meet uw voortgang. De meeste beginnende programma ‘ s en tai chi interventies getest in medisch onderzoek duren ten minste 12 weken, met instructie een of twee keer per week en praktijk thuis. Tegen het einde van die tijd, moet u weten of u geniet van tai chi, en u kunt al positieve fysieke en psychologische veranderingen merken.
geen pijn, grote winsten
hoewel tai chi langzaam en zacht is en u niet buiten adem laat, behandelt het de belangrijkste componenten van fitness — spierkracht, flexibiliteit, evenwicht en, in mindere mate, aërobe conditionering., Hier zijn enkele aanwijzingen:
spierkracht. Tai chi kan zowel de kracht van het onderlichaam als de kracht van het bovenlichaam verbeteren. Wanneer regelmatig geoefend, tai chi kan vergelijkbaar zijn met weerstand training en stevig wandelen.
hoewel u niet werkt met gewichten of weerstandsbanden, versterkt de niet-ondersteunde armoefening bij tai chi uw bovenlichaam. Tai chi versterkt zowel de onderste en bovenste ledematen en ook de kernspieren van de rug en buik.
flexibiliteit. Tai chi kan boven – en onderlichaam flexibiliteit en kracht te stimuleren.
saldo., Tai chi verbetert de balans en vermindert, volgens sommige studies, vallen. Proprioceptie — het vermogen om de positie van het lichaam in de ruimte te voelen-neemt af met de leeftijd. Tai chi helpt bij het trainen van dit gevoel, dat een functie is van sensorische neuronen in het binnenoor en rek receptoren in de spieren en ligamenten. Tai chi verbetert ook de spierkracht en flexibiliteit, waardoor het gemakkelijker is om te herstellen van een struikelblok. Angst om te vallen kan je meer kans om te vallen; sommige studies hebben aangetoond dat tai chi training helpt verminderen die angst.
aerobe conditionering., Afhankelijk van de snelheid en grootte van de bewegingen, kan tai chi een aantal aërobe voordelen bieden. Als uw arts adviseert een meer intense cardiotraining met een hogere hartslag dan tai chi kan bieden, kunt u iets meer aërobe ook nodig.
Selected resources
An Introduction to Tai Chi Harvard Health Special Report
Tai Chi Health www.taichihealth.com
Levensboom Tai Chi Center www.treeoflifetaichi.com
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud., Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.