Als u denkt dat trainen met alleen uw lichaamsgewicht u beperkt, dan denkt u niet buiten het kader.
nee, echt waar: je hebt te lang in de sportschool gezeten.
wanneer het leuk genoeg is om uit de sportschool te komen, is het tijd om buiten te trainen en de gewichten achter te laten. Alles wat je nodig hebt om de training effectief te maken is uw eigen lichaamsgewicht en dit programma, dat kan worden gedaan overal vindt u open lucht, bomen en gras. Stop met “alleen tillen” en begin te leven.,
hoe het werkt
uw lichaamsgewicht kan worden gebruikt om een aantal trainingsstimuli te genereren. In plaats van zwaar te gaan met gewichten, kun je explosieve, springende bewegingen gebruiken om snel-twitch spiervezels te werven. In plaats van het uitvoeren van hoge herhalingen, kunt u vertragen het tempo je beweegt op, waardoor je spieren om u te stabiliseren voor een uithoudingsvermogen uitdaging (genaamd “tijd onder spanning”). Tot slot kunt u een circuit van lichaamsgewicht beweegt net zo gemakkelijk als u de machine circuit in uw sportschool kunt doen, maar met behulp van je hele lichaam en het verbranden van meer calorieën als gevolg.,
Ja, u kunt al deze voordelen in slechts een paar weken krijgen door in de vrije natuur te sporten. Je mist de sportschool pas in de herfst.
richtingen
oefeningen gemarkeerd met een letter (“A,” “B,” enzovoort) worden in volgorde gedaan zonder rust ertussen. Dus je doet een set van A, Dan B, enzovoort totdat de reeks is voltooid—dan rusten en herhalen.
Op dag I, ga niet naar mislukking. Als je niet voelt dat je nog twee herhalingen in je hebt op een set, stop daar. In dag III worden de oefeningen gedaan als een circuit., Rust twee minuten aan het einde van het hele circuit, en herhaal dan voor vijf circuits.