voordat je dit artikel leest, kan ik controleren of je vandaag genoeg water hebt gedronken? Misschien wil je je fles bijvullen, want als je wacht tot je dorst hebt, ben je misschien al uitgedroogd. Niemand weet waar dit advies vandaan komt, maar het staat overal op internet.,”tegenwoordig wordt dit niet als verstandig beschouwd”, zegt Stuart Galloway, universitair hoofddocent fysiologie, lichaamsbeweging en voeding aan de Universiteit van Stirling. “Als mensen hebben we dit homeostatische systeem, dus als we water nodig hebben, voelen we dorst.”Drinken als je dorst hebt, zegt hij, houdt het waterniveau van je lichaam binnen ongeveer 1-2% van de ideale toestand. “Voor de meeste mensen is dit absoluut prima. Zelfs voor atleten wordt een verlies van ongeveer 1% beschouwd als een verwaarloosbare invloed op de prestaties., Dus, hoewel dorst niet kan schoppen in totdat je wat lichaamswater hebt verloren, is dit niet per se een slechte zaak.”
naarmate we ouder worden, kan ons gevoel van dorst vervagen en dat is wanneer uitdroging een bedreiging kan worden. Het is een vergelijkbaar verhaal voor kinderen, ook. Dus misschien was het advies om water te drinken voordat je je dorstig voelt oorspronkelijk gericht op ouders en ouderen, maar nu zetten gezonde volwassenen liters water weg in een zoektocht om hun beste zelf te zijn.
Er is een gebrek aan feiten als het gaat om hydratatie., Farmaceutische bedrijven zijn niet geïnteresseerd in het onderzoeken van de voordelen van een gratis bron en uitdroging is niet een dringende volksgezondheid kwestie die overheidsfinanciering. Dit laat een winstgevend grijs gebied voor de drankenindustrie om te exploiteren.
Water is, zo zou het ons doen geloven, een zuiverend snel spoor naar gloeiende huid, heldere ogen en wallen van energie. Galloway zegt ontgiften met water is ” een lading afval. Uw nieren doen een zeer goed werk van het uitzoeken wat je nodig hebt om te behouden en wat je nodig hebt om zich te ontdoen van.”
zal water uw huid beter maken?, Hoewel uitdroging niet goed is voor je huid, zegt Bav Shergill, consultant dermatoloog en eredocent aan de Universiteit van Manchester, “als je eenmaal een bepaald niveau van vochtinname hebt bereikt, mits je gezond bent, zal overtollig water worden geplast.”
dat wil zeggen, tenzij je meer drinkt dan je kunt plassen. Amanda Burls, emeritus hoogleraar volksgezondheid aan de Universiteit van Londen, waarschuwt dat te veel water drinken dodelijk kan zijn. Waterintoxicatie treedt op wanneer de hoeveelheid elektrolyten in het lichaam onevenwichtig wordt door overmatige wateropname, waardoor de hersenfunctie wordt verstoord.,
dehydratie zou de meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn zijn en in 2015 schreef Burls een kritische beoordeling van het bewijsmateriaal. Ze concludeerde: “chronische milde uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken. Verhoogde waterinname kan helpen. Een kleine studie toont bescheiden voordeel; echter, een grotere, methodologisch gezonde, gerandomiseerde gecontroleerde studie is nodig om de werkzaamheid te bevestigen.”Daar is dat grijze gebied weer.,
in de VS is het populaire advies om acht, 8-ounce glazen water – ongeveer 2 liter – per dag te drinken: de “8×8-regel” die is ontstaan uit een aanbeveling van de voedingsdeskundige Dr Fredrick J Stare in 1974 (hij stelde eigenlijk zes tot acht glazen voor).
in het Verenigd Koninkrijk beveelt de NHS zes tot acht glazen aan, ofwel tot 1,2 liter “vloeistoffen” per dag, waarbij erop wordt gewezen dat we vloeistoffen uit voedsel halen. Maar het is de 8×8 regel die is uitgegroeid tot een gezondheid-doel meme met “de 8×8 challenge”.,
hoeveel u moet drinken wordt bepaald door hoe actief u bent, het weer en uw fysiologie. Veelzeggend, als je waterconsumptie advies zoekt van een rustige gerenommeerde Amerikaanse bron zoals Harvard Medical School, in plaats van de 8×8 regel, krijg je “vier tot zes kopjes” per dag voor gezonde volwassenen en alle dranken tellen, zelfs diuretica zoals koffie, thee en drank. Laten ze ons niet meer plassen zodat we uitgedroogd raken?
in 2016 testte Galloway het hydraterende potentieel van een reeks dranken en stelde vast dat een liter bier niet minder hydraterend was dan een liter water., Ook een liter oploskoffie, met 212mg cafeïne, was zo hydraterend als water. Melk was nog hydraterender en effectief als hydratatie-oplossing voor mensen met diarree. Hoewel het geen groen licht is om calorierijke drankjes te drinken, is het goed om te weten dat een kopje thee of een half biertje nog steeds geldt als waterinname.
hoeveel van ons zijn ernstig uitgedroogd? Niemand weet, maar Galloway eenmaal bestudeerd vochtinname onder werknemers in een Cardiff call center en vond dat, om hun ratings omhoog te houden, velen hun vochtinname zou beperken om loo pauzes te voorkomen., “We stellen ons hetzelfde gedrag voor bij vrachtwagenchauffeurs over lange afstanden”, zegt hij. Als we genoeg water innemen, voegt hij eraan toe, moeten we waarschijnlijk naar de wc gaan “ergens tussen de vijf en zeven keer per dag”.
- Gezondheid & welzijn
- functies
- Deel op Facebook
- Delen op Twitter
- Delen via e-Mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger