aërobe oefeningen, ook bekend als cardio, zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen en u te laten zweten. Aerobics helpen om uw bloedsomloop te verbeteren en uw bloeddruk te verlagen. Als u diabetes heeft, kunnen zij u ook helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat elke volwassene ten minste twee uur en 30 minuten aërobe oefeningen met een matige intensiteit per week krijgt, met tussenpozen van 10 minuten of meer., Enkele voorbeelden van aerobics met een matige intensiteit zijn:
- een stevige wandeling maken
- fietsen op vlak terrein
- een ontspannen duik nemen
- tuinieren
- dansen
Als u veel traint, maar weinig tijd hebt, kunt u voldoen aan de richtlijnen van de CDC met een uur en 15 minuten intensieve aerobische oefening. Deze inspannende trainingen zijn bedoeld om je hard te ademen en het verhogen van uw hartslag aanzienlijk., Voorbeelden van krachtige aerobics zijn:
- joggen
- Fietsen 10 mph of sneller
- zwem rondjes
- voetballen
- wandelen bergop
Het is ook OK om een mix van matige en krachtige aerobics te doen tijdens de week als u dat verkiest. Als vuistregel is een minuut intensieve oefening ongeveer gelijk aan twee minuten aerobics met een matige intensiteit.
voel echter geen druk om jezelf te hard te duwen. Als u wilt voldoen aan uw wekelijkse aerobics eisen strikt van wandelen, dat is prima., Wandelen is een geweldige low-impact oefening die u alle voordelen voor de gezondheid van een intensere training zal geven, zonder uzelf te veel te belasten.